Stamina Lemah Saat Main Futsal dan Mini Soccer, Lakukan Ini

KORANRB.ID- Bagi pemain futsal dan mini soccer atau orang yang hobi bermain futsal dan mini soccer, stamina atau kebugaran tubuh merupakan aspek yang harus diperhatikan ataupun dilatih.

Jangan sampai baru main futsal dan mini soccer sebentar, sudah kelelahan atau kecapekan, tentu saja akan menjadi beban dan merugikan tim.

Meskipun lapangan futsal dan mini soccer lebih kecil dari pada lapangan sepak bola biasa, namun pemain futsal dan mini soccer tetap dituntut untuk jadi lebih lincah, gesit, dan cepat dalam pertandingan.

Berikut KoranRB.id akan membagikan beberapa tips agar stamina lebih prima dan berenergi saat main futsal dan mini soccer.

BACA JUGA:5 Barang Subsidi dari Pemerintah Indonesia, Subsidi Mana yang Belum Tepat? 

Pertama latihan interval, metode ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan stamina. Sebab, tubuh akan dilatih untuk menyesuaikan intensitas aktivitas fisik yang berubah-ubah terus.

Latihan interval memang mengharuskan untuk berolahraga dengan intensitas berat selama beberapa menit, dilanjutkan dengan olahraga intensitas ringan.

Mulailah dengan pemanasan dulu selama lima belas menit. Kemudian bisa pilih mau lari atau naik sepeda, misalnya, tapi harus dengan intensitas atau kecepatan tinggi selama tiga menit.

Kemudian dilanjutkan dengan berlari atau naik sepeda pelan-pelan, selama tiga menit. Ulangi sampai kira-kira tiga kali, baru akhiri dengan pendinginan selama sepuluh menit.

BACA JUGA:Mengenal Kungfu, Legenda Seni Bela Diri Dunia  

Kedua, kemampuan berlari sprint bisa membantu supaya tidak mudah lelah kalau harus bergerak dengan gesit dan cepat di lapangan.

Untuk berlatih sprint, cari lintasan lari yang lurus dengan jarak kira-kira 30 meter. Kemudian, larilah bolak-balik secepat mungkin.

Usahakan untuk lari sebanyak tujuh kali (total bolak-balik empat belas kali), dengan jeda sekitar 25 detik sebelum lari ke arah sebaliknya.

Selanjutnya, rutin melaksanakan olahraga kardio. Agar jantung Anda kuat memompa pasokan darah ke seluruh tubuh selama main futsal dan mini soccer, maka harus rutin melaksanakan olahraga kardio.

Dalam melaksanakan olahraga kardio, setiap orang bisa memilih berbagai jenis olahraga yang Anda sukai, seperti lari, berenang, lompat tali, atau bersepeda.

BACA JUGA: Shaolin: Pusat Seni Bela Diri dan Spiritualitas di Tiongkok 

Terakhir yang paling penting adalah, pola hidup sehat. Tak bisa dipungkiri jika di Indonesia masih banyak sekali orang yang hobi olahraga namun tidak menerapkan pola hidup yang sehat.

Salah satunya pasti dilakukan adalah merokok. Padahal rokok sangat berpengaruh dengan pernapasan saat bermain futsal ataupun olahraga lainnya.

Kemudian apabila tidak menerapkan hidup sehat tentu sangat cepat lelah seperti semua otot tubuh terasa kaku hingga bisa menyebabkan kelebihan berat badan. (*)