Ini Tips Jitu dan Aman Menurunkan Berat Badan 10 Kilogram Selama 1 Bulan

KORANRB.ID – Menurunkan berat badan 10 kilogram dalam satu bulan adalah target yang ambisius, namun bisa dicapai oleh sebagian orang. 

Tentunya dengan pendekatan yang tepat, konsistensi, dan disiplin, sehingga kamu bisa mencapai hasil yang signifikan. 

Berikut ada panduan lengkap yang mencakup diet, latihan, dan tips tambahan untuk membantu anda mencapai tujuan tersebut.

Sebelum memulai, penting untuk memiliki pemahaman yang realistis tentang proses penurunan berat badan. 

Menurunkan 10 kilogram dalam satu bulan memerlukan penurunan berat badan sekitar 2,5 kilogram per minggu, yang memerlukan defisit kalori yang signifikan. 

BACA JUGA:Pathfinder: Modifikasi Gahar untuk Para Petualang

Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum memulai program diet dan olahraga yang intensif.

Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu menciptakan defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori dari pada yang kamu konsumsi. 

Umumnya, defisit kalori sekitar 500-1000 kalori per hari akan membantu menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kilogram per minggu.

Namun, untuk menurunkan 10 kilogram dalam satu bulan, kamu mungkin perlu defisit yang lebih besar, jadi penting untuk menghitung kebutuhan kalori kamu dengan cermat.

Fokuslah pada makanan yang padat nutrisi dan rendah kalori, seperti sayuran dan buah-buahan, yang kaya serat, vitamin, dan mineral dengan kalori rendah.

Selain itu protein lean juga menjadi makanan yang dapat di konsumsi, seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, dan tempe membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme. 

Pilih gandum utuh, oatmeal, dan quinoa dari pada karbohidrat olahan. 

BACA JUGA:Ini 6 Tipe Kepribadian Lelaki! Kamu Termasuk yang Mana?