Ini 4 Tips Berolahraga di Bulan Ramadan, Bisa Kamu Coba!

Reporter: Fran Sinatra |

Editor: Fazlul Rahman |

Rabu , 21 Feb 2024 - 03:30

4 Tips berolahraga di bulan ramadan. Foto: Ilustrasi/fran sinatra/ bing image creator ai/ koranrb.id--

Selain hal tersebut, hindari juga melakukan olahraga yang dapat membatalkan puasa, salah satunya adalah berenang.

Selain agak berat apabila berenang dalam keadaan perut kosong, maka air bisa saja tidak sengaja masuk ke mulut, sehingga dapat membatalkan puasa.

Untuk olahraga yang dapat kamu pilih antara diantaranya adalah jogging, pemanasan dan peregangan ringan, yoga, lompat tali, bersepeda, zumba serta senam aerobik.

Untuk olahraga yang biasanya dilakukan di luar ruangan, pastikan kamu melakukannya di tempat yang banyak pepohonannya, hal tersebut akan dapat membantu kamu terhindar dari rasa haus yang berlebihan, akibat dari sinar matahari.

3. Jaga Asupan Nutrisi

Saat bulan Ramadan, seharusnya porsi makanan kamu tidak berubah dan sama seperti hari biasanya.

Adapun yang berubah seharusnya hanyalah waktu makannya saja.

Kamu harus memastikan supaya nutrisi seperti karbohidrat, protein, mineral, lemak dan vitamin tetap terkandung dalam porsi makan kamu.

Karbohidrat adalah nutrisi yang paling harus diperhatikan untuk dapat membantu mengembalikan kadar glukosa dalam darah kamu.

ini 4 tips berolahraga di bulan ramadan, bisa kamu coba!                            bengkulu, koranrb.id- berikut 4 (empat) tips berolahraga di bulan ramadan, yang bisa kamu coba untuk menjaga supaya tubuh kamu tetap fit selama menjalani puasa.
bagi kamu yang tetap ingin sehat selama berpuasa, maka selain harus tetap menjaga asupan nutrisi makanan, kamu juga jangan malas untuk berolahraga. 
baca juga:sembako naik jelang ramadan, cabai tembus rp100 ribu per kg
baca juga:ingin tidur berkualitas ? ini tips - tips yang bisa membantu anda, salah satunya hindari rokok 
dengan kamu berolahraga, maka tubuhmu akan tetap selalu sehat serta bugar selama menjalani puasa di bulan ramadan.
namun demikian, aktivitas olahraga yang dilakukan pada saat berpuasa tidak boleh disamakan dengan hari biasa, hal ini disebabkan sebab tubuh kamu akan mudah lelah karena tidak ada asupan nutrisi yang masuk hingga kurang lebih dari 13 jam. 
untuk itu, berikut ini 4 (empat) tips berolahraga di bulan ramadan, adalah sebagai berikut:
baca juga:hibah masjid diserahkan saat safari ramadan
baca juga:ini 7 tips berkendara motor saat mudik nataru
1. pilih waktu yang tepat
sebelum berolahraga, yang pertama kali yang kamu harus perhatikan adalah pemilihan waktu.
untuk berolahraga, maka kamu harus menghindari melakukannya pada saat berpuasa, hal ini dikarenakan perut kamu masih dalam kondisi kosong. 
baca juga:pemprov bengkulu safari ramadan di 10 daerah, ada hibah uang tunai
baca juga:5 tips mudah menjaga kesehatan di musim hujan
dikutip dari berbagai sumber, adapun waktu yang terbaik untuk melakukan olahraga, menurut beberapa penelitian ialah pada saat setelah berbuka.
hal tersebut dikarenakan, setelah berbuka maka tubuh kamu mendapatkan energinya kembali dari asupan makanan serta minuman.
baca juga:penyebab pengajuan kur ditolak: berikut tips bisa di acc rp500 juta
baca juga:siap-siap perayaan tahun baru, ini tips memilih jagung untuk dibakar
namun demikian, dikutip dari sumber lainnya, menurut seorang ahli kesehatan, dimana ia mengungkapkan bahwa olahraga lebih baik dilakukan 30-60 menit menjelang berbuka puasa, hal ini dikarenakan telah mendekati waktu makan.
jadi, kapan pun kamu mau berolahraga sebenarnya sah-sah saja, hal tersebut tergantung kebugaran tubuh dari masing-masing orang. 
baca juga:mau kerja remote? perhatikan hal ini, peluang kerja remote 2024 dan tips pemula
baca juga:sering bepergian malam hari, ini 5 tips aman di jalan
oleh karena itulah, maka kamu harus mengenali terlebih dahulu daya tahan tubuh sendiri, hal ini dikarenakan jangan sampai merasa lemas setelah berolahraga, sehingga menyebabkan puasa terganggu.
2. pilihlah olahraga yang ringan
pada saat perut kamu dalam kondisi kosong, maka kamu tidak tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang membutuhkan waktu ekstra seperti muaythai, angkat beban dan semacamnya. 
baca juga:mau sukses ternak bebek? ikuti 8 tips jitu ini
baca juga:sulit jauh dari smartphone? bisa jadi kamu nomophobia, ini tips mencegahnya 
yang terpenting adalah jangan membuat olahraga menjadi sebuah kewajiban, oleh karena itulah kamu harus melakukannya dengan santai dan sambil dinikmati. 
dimana kamu tidak perlu wajib melakukannya setiap hari, hal ini dikarenakan nantinya kamu akan terbebani dan puasa kamu menjadi terganggu.
baca juga:3 tips menanam pepaya california dan 10 tips menanam cabai menghasilkan keuntungan ganda
baca juga:10 ciswak ampuh lindungi anak dari gangguan makhluk gaib, kamu pernah mengalaminya? 
selain hal tersebut, hindari juga melakukan olahraga yang dapat membatalkan puasa, salah satunya adalah berenang. 
selain agak berat apabila berenang dalam keadaan perut kosong, maka air bisa saja tidak sengaja masuk ke mulut, sehingga dapat membatalkan puasa. 
untuk olahraga yang dapat kamu pilih antara diantaranya adalah jogging, pemanasan dan peregangan ringan, yoga, lompat tali, bersepeda, zumba serta senam aerobik.
baca juga:143 warga bengkulu tengah terjangkit tbc, 2 meninggal dunia, ini 8 tips cegah penularannya
baca juga:merinding! 6 suara hewan ini menandakan ada makhluk gaib di dekatmu, kamu pernah mendengarnya?
untuk olahraga yang biasanya dilakukan di luar ruangan, pastikan kamu melakukannya di tempat yang banyak pepohonannya, hal tersebut akan dapat membantu kamu terhindar dari rasa haus yang berlebihan, akibat dari sinar matahari.
3. jaga asupan nutrisi
saat bulan ramadan, seharusnya porsi makanan kamu tidak berubah dan sama seperti hari biasanya.
baca juga:ikuti 6 tips ini untuk membeli mobil bekas, dijamin bakal dapat mobil bekas berkualitas
baca juga:7 tanda orang diikuti makhluk gaib jahat, salah satunya mendadak punya tenaga kuat
adapun yang berubah seharusnya hanyalah waktu makannya saja. 
kamu harus memastikan supaya nutrisi seperti karbohidrat, protein, mineral, lemak dan vitamin tetap terkandung dalam porsi makan kamu.
karbohidrat adalah nutrisi yang paling harus diperhatikan untuk dapat membantu mengembalikan kadar glukosa dalam darah kamu. 
baca juga:berkendara aman dan selamat perlu konsentrasi, ini tipsnya
baca juga:mitos desa lawang agung, diselubungi tabir gaib, sulit ditemukan oleh penjajah
selain itu, konsumsilah karbohidrat kompleks dan serat yang cukup, hal ini dikarenakan jenis karbohidrat tersebut akan melepaskan energi secara perlahan, sehingga energi dalam tubuh tidak akan cepat habis.
tidak boleh ketinggalan juga adalah protein, hal ini dikarenakan zat tersebut sangat diperlukan untuk pertumbuhan.
selain itu protein juga akan membantu memulihkan dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak ketika berolahraga.
baca juga:btn bengkulu salurkan 1.500 unit kpr, ini tips pengajuan kpr cepat proses
baca juga:mitos keberadaan suku gaib di indonesia, benarkah manusia bisa menikahi orang bunian?
4. banyak minum
adapun dehidrasi dapat terjadi jika pada saat puasa, kamu tetap melakukan olahraga yang berat. 
dimana asupan cairan yang dibutuhkan adalah sekitar 1,5 hingga 2 liter per harinya. 
apabila kamu berolahraga pada saat cuaca panas, maka kamu akan merasakan haus yang lebih berat lagi.
baca juga:btn bengkulu salurkan 1.500 unit kpr, ini tips pengajuan kpr cepat proses
baca juga:bawaslu bengkulu tengah belum terima laporan pelanggaran dan kecurangan
terlebih lagi jika asupan air dalam tubuh kamu kurang, maka hal tersebut akan sangat mengganggu puasa.
demikianlah pembahasan mengenai ini 4 (empat) tips berolahraga di bulan ramadan, kamu bisa mencobanya, semoga bermanfaat. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 5 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan