Ini Panduan Olahraga Selama Berpuasa, Ramadan Tubuh Tetap Bugar

Reporter: Muharista Delda |

Editor: Ade HR |

Kamis , 14 Mar 2024 - 14:55

EKSTREM : Bagi sebagian orang, olahraga saat sedang puasa dianggap sebagai aktivitas yang menakutkan.--Muharista Delda/rb

Sangat penting memperhatikan masalah waktu yang tepat serta durasi karena kondisi fisik kita saat puasa pastinya mengalami penurunan karena cadangan energi yang berkurang.

Selanjutnya, hal kedua yang juga harus diperhatikan ketika kita ingin olahraga saat puasa adalah jenisnya.

Pastikan olahraga yang dilakukan adalah jenis olahraga yang ringan, bukan olahraga berat yang bisa menguras banyak energi.

Contoh olahraga ringan yang bisa dilakukan saat sedang puasa adalah naik turun tangga rumah, berjalan kaki, renang, bersepeda atau yoga.

Jika memang ingin melakukan olahraga yang sedikit lebih berat, seperti treadmill atau fitnes, sebaiknya kapasitas bebannya diturunkan dari kapasitas yang biasa kita pakai.

Sepanjang olahraga ringan itu dilakukan dengan tepat serta durasi yang tidak berlebihan, pastinya tubuh kita akan kembali bugar setelah berolahraga.

Lantas, manfaat apa lagi yang didapat ketika kita tetap rutin olahraga saat puasa selain fisik yang tetap bugar?

Salah satunya adalah penurunan berat badan yang lebih cepat dibandingkan di hari-hari normal atau ketika kita sedang tidak puasa.

Itu karena dalam kondisi normal, tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi.

Ketika berpuasa, asupan karbohidrat tubuh berkurang sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak untuk dijadikan energi.

Apabila kita berolahraga saat puasa, maka lemak yang terbakar semakin banyak dan hasilnya bisa menurunkan atau menjaga berat badan yang lebih ideal.

Selain itu, olahraga saat puasa juga dapat memicu autofagi dan autolisis, yaitu proses alami penghancuran sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan sel baru yang lebih sehat.

ini panduan olahraga selama berpuasa, ramadan tubuh tetap bugar                            koranrb.id - olahraga saat puasa di bulan ramadan memang kurang lazim dilakukan.
bahkan bagi sebagian orang, olahraga saat tubuh sedang puasa dianggap sebagai aktivitas yang ekstrem atau bahkan menakutkan. 
tetapi bukan berarti olahraga tidak boleh dilakukan saat tubuh kita sedang diistirahatkan dari aktivitas makan dan minum selama kurang lebih 13 jam setiap harinya. 
justru setiap orang sangat dianjurkan tetap melakukan olahraga secara rutin saat puasa di bulan ramadan. 
baca juga:ini 5 jenis manusia yang merugi di bulan ramadan
jika selama 30 hari itu tubuh kita ikut dipuasakan dari aktivitas olahraga, tentunya akan menurunkan kebugaran. 
tetapi tidak sembarang olahraga yang bisa kita lakukan ketika tubuh sedang berpuasa. 
ada 2 hal penting yang harus diperhatikan ketika kita memutuskan hendak olahraga di saat puasa, supaya olahraga yang dilakukan tidak sampai menimbulkan efek buruk. 
berikut panduan berolahraga saat anda berpuasa.
hal pertama yang harus diperhatikan adalah masalah durasi dan kapan waktu yang tepat melakukannya. 
baca juga:vonis korupsi asrama haji bengkulu, makelar 4 tahun penjara, mantan direktur pt bkm 4 tahun 6 bulan
waktu olahraga yang paling tepat saat puasa adalah sekurang-kurangnya 90 menit sebelum waktu berbuka puasa atau antara pukul 16.00 wib hingga pukul 17.00 wib. 
tetapi alangkah baiknya kalau dilakukan minimal 90 menit setelah berbuka puasa atau pukul 20.00 wib karena tubuh sudah kembali menerima asupan energi.
sedangkan untuk durasi atau lamanya olahraga, cukup dilakukan selama 45 menit mulai dari pemanasan, olahraga inti hingga waktu pendinginan. 
sangat penting memperhatikan masalah waktu yang tepat serta durasi karena kondisi fisik kita saat puasa pastinya mengalami penurunan karena cadangan energi yang berkurang. 
baca juga:diterpa badai, 9 rumah warga kaur rusak
selanjutnya, hal kedua yang juga harus diperhatikan ketika kita ingin olahraga saat puasa adalah jenisnya. 
pastikan olahraga yang dilakukan adalah jenis olahraga yang ringan, bukan olahraga berat yang bisa menguras banyak energi. 
contoh olahraga ringan yang bisa dilakukan saat sedang puasa adalah naik turun tangga rumah, berjalan kaki, renang, bersepeda atau yoga. 
jika memang ingin melakukan olahraga yang sedikit lebih berat, seperti treadmill atau fitnes, sebaiknya kapasitas bebannya diturunkan dari kapasitas yang biasa kita pakai.
baca juga:tak bisa tarawih karena malamnya bekerja, begini penjelasan gus baha
sepanjang olahraga ringan itu dilakukan dengan tepat serta durasi yang tidak berlebihan, pastinya tubuh kita akan kembali bugar setelah berolahraga.
lantas, manfaat apa lagi yang didapat ketika kita tetap rutin olahraga saat puasa selain fisik yang tetap bugar?
salah satunya adalah penurunan berat badan yang lebih cepat dibandingkan di hari-hari normal atau ketika kita sedang tidak puasa. 
itu karena dalam kondisi normal, tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi. 
baca juga:pasca serangan covid-19 angka pernikahan di bengkulu tengah meningkat
ketika berpuasa, asupan karbohidrat tubuh berkurang sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak untuk dijadikan energi. 
apabila kita berolahraga saat puasa, maka lemak yang terbakar semakin banyak dan hasilnya bisa menurunkan atau menjaga berat badan yang lebih ideal.
selain itu, olahraga saat puasa juga dapat memicu autofagi dan autolisis, yaitu proses alami penghancuran sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan sel baru yang lebih sehat.
dengan menjaga metabolisme tubuh tentunya akan membuat hormon bisa bekerja maksimal, khususnya meningkatkan kinerja hormon insulin yang berfungsi mengubah glukosa menjadi energi.
baca juga:menilik sejarah imsak, penanda waktu salat dan puasa, dari zaman nabi muhammad saw hingga ke indonesia
namun di luar itu semua, secara tidak langsung manfaat lain olahraga di saat puasa juga bisa menimbulkan rasa gembira atau bisa memperbagus mood dan menjaga stabilitas emosi. 
setidaknya sambil menunggu berbuka puasa, kita bisa berkeliling di seputaran tempat tinggal serta ‘’cuci mata’’ dengan berjalan kaki atau bersepeda. 
secara medis memang sangat mendukung karena pada saat olahraga, tubuh kita akan mengeluarkan hormon endorfin, yakni hormon pemicu kegembiraan atau bahagia. 
olahraga di saat puasa juga menghindarkan kita dari stres akibat beban pikiran yang berlebihan.
baca juga:ini 4 sedekah paling dianjurkan sepanjang ramadhan, berikut 5 sasarannya
dengan kondisi perut kosong, fisik akan lemas, ditambah lagi beban kerja membuat seseorang rentan stres. 
selain itu, olahraga saat puasa juga mengurangi risiko penurunan masa otot atau penurunan fisik yang terlalu dalam. 
selama puasa, fisik pada umumnya mengalami penyusutan sehingga untuk menjaga masa otot atau fisik diperlukan olahraga atau aktivitas fisik yang menunjang. 
terakhir, dengan tubuh yang sehat dan bugar ditambah mood yang bagus bisa meningkatkan kinerja dan produktivitas kerja, baik saat kerja di kantor, di rumah maupun di tempat lain yang membutuhkan aktivitas fisik. 
baca juga:ini 5 trik supaya tahan berpuasa, serta 5 ide cari cuan selama bulan ramadan
hal ini sangat beralasan, sebab ketika puasa, perut yang lapar terkadang bikin orang malas bergerak dan inginnya rebahan.
jika selama puasa, tubuh terlalu dimanjakan dengan kebanyakan rebahan karena malas beraktivitas, tentunya akan berdampak buruk terhadap fisik serta kesehatan baik dalam waktu yang singkat maupun janga panjang.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Sabtu 23 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan