Sarapan Pagi Penentu Semangat Beraktivitas, Berikut Penjelasannya

Reporter: Firmansyah |

Editor: Fazlul Rahman |

Selasa , 21 May 2024 - 12:18

MAKAN: Saat sarapan konsumsilah makanan sesuai kebutuhan. (Foto: Firmansyah/RB)--

Berikut beberapa contoh menu sarapan yang sehat dan bergizi yang mudah anda temui untuk didapatkan. Atau anda juga bisa membuatnya sendiri.

1. Oatmeal dengan Buah-buahan

Oatmeal merupakan sumber serat yang baik dan dapat memberikan energi tahan lama.

Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa dan nutrisi tambahan yang bisa anda dapatkan.

2. Roti Gandum Utuh, Alpukat dan Telur

Roti gandum utuh mengandung serat dan nutrisi penting lainnya. Kombinasikan dengan irisan alpukat yang kaya akan lemak sehat dan telur sebagai sumber protein.

3. Smoothie Sayuran dan Buah-buahan.

Campurkan sayuran hijau seperti bayam atau kale dengan buah-buahan seperti pisang, mangga, atau bayberry, tambahkan yogurt rendah lemak atau susu almond untuk kelembutan dan protein tambahan.

4.Telur Rebus dengan Sayuran.

Telur rebus adalah sumber protein yang baik. Sajikan dengan sayuran seperti tomat, paprika, atau bayam untuk asupan nutrisi yang lebih banyak.

5.Yogurt Yunani dengan Biji Chia dan Buah-buahan.

Yogurt Yunani rendah lemak mengandung protein tinggi dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Taburkan biji chia untuk serat tambahan dan tambahkan potongan buah-buahan sesuai selera.

6.Smoothie Bowl.

sarapan pagi penentu semangat beraktivitas, berikut penjelasannya                            koranrb.id – sebelum memulai aktivitas ada baiknya anda melaksanakan sarapan pagi untuk menambah energi sebelum bergelut dengan kesibukan.
ada banyak pilihan makanan yang cocok untuk sarapan, mulai dari sarapan yang ringan sampai yang lebih berat.
pilihlah makanan yang memberikan nutrisi yang seimbang untuk menjaga tubuh anda tetap bertenaga sepanjang hari.
waktu yang tepat untuk sarapan pagi cukup bervariasi tergantung pada jadwal dan selera individu. secara umum, disarankan untuk sarapan dalam waktu satu hingga dua jam setelah bangun tidur.
baca juga:badanmu bau? sulit hilang? cobain deh dengan konsumsi makanan ini
agar dapat memberi tubuhmu waktu untuk mengaktifkan sistem pencernaan dan memberikan energi untuk memulai hari.
namun, jika ada batasan waktu atau keterbatasan lainnya, yang penting untuk memastikan bahwa sarapan anda dapat memberikan nutrisi yang cukup dan memenuhi kebutuhan energimu.
sarapan pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, serta mampu memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai aktivitas fisik dan mental di pagi hari.
mengisi perut dengan makanan bergizi di pagi hari,  dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus saat bekerja atau belajar.
baca juga:pacar gak mau malah main paksa aja, pemuda ketahun akhirnya diamankan polisi
selain itu menurut penelitian, orang yang sarapan pagi cenderung memiliki berat badan yang lebih sehat karena lebih mungkin untuk mengontrol nafsu makan dan makan dalam porsi yang lebih terkendali sepanjang hari.
selanjutnya sarapan pagi juga bisa membantu proses metabolisme tubuh setelah berpuasa semalaman, sehingga dapat membantu membakar kalori lebih efisien.
tidak hanya itu sarapan yang seimbang membantu memberikan kebutuhan pada tubuh untuk mendapatkan manfaat nutrisi penting seperti serat, protein, vitamin, dan mineral yang diperlukan.
mengkonsumsi sarapan pagi yang memadai dapat meningkatkan mood dan mengurangi risiko merasa lelah atau mudah marah di pagi hari.
baca juga:pacar gak mau malah main paksa aja, pemuda ketahun akhirnya diamankan polisi
bahkan beberapa penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
maka dari itu sarapan pagi bukan hanya sebuah kebiasaan, tetapi juga investasi kesehatan untuk jangka panjang.
sedangkan dampak negatif bagi anda yang tidak melakukan aktivitas sarapan  dipagi hari dapat menyebabkan beberapa dampak negatif pada kesehatan tubuh, mulai dari kurangnya energi sehingga tanpa sarapan, anda akan mengalami  lemah, lesu, atau tidak bertenaga sepanjang pagi.
tidak hanya itu tanpa asupan nutrisi yang tidak cukup di pagi hari, konsentrasi dan fokus anda juga bisa menurun, sehingga dapat mempengaruhi kinerja di tempat kerja atau sekolah.
baca juga:hati-hati! 5 jenis tanaman ini mengandung sianida
selain itu proses metabolisme tubuh anda, yang dapat menyebabkan pembakaran kalori akan bekerja kurang efisien.
beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidak sarapan cenderung memiliki kebiasaan akan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dan lebih mungkin mengalami peningkatan berat badan.
yang diikuti dengan kadar gula darah yang rendah karena tidak sarapan akhirnya dapat menyebabkan perubahan mood, seperti mudah marah atau merasa tertekan.
kemudian juga dengan tidak sarapan dapat mengganggu ritme pencernaan dan menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit.
bagi yang aktif secara fisik, dengan tidak sarapan dapat mengurangi performa olahraga atau aktivitas fisik lainnya karena kurangnya energi dan kekurangan bahan bakar.
baca juga:jangan bawa anak anda ke 4 lokasi wisata ini, dampaknya ke psikis anak 
meskipun beberapa orang mungkin tidak merasakan dampak negatif secara langsung dari tidak sarapan.
yang pastinya sarapan sebagai langkah awal sebelum menyediakan nutrisi yang cukup di pagi hari umumnya dianggap penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
ada banyak pilihan menu yang cocok untuk sarapan, tergantung pada selera individu dan kebutuhan gizi.
berikut beberapa contoh menu sarapan yang sehat dan bergizi yang mudah anda temui untuk didapatkan. atau anda juga bisa membuatnya sendiri.
baca juga:buah pepaya bisa untuk perawatan kulit, ini buktinya
1. oatmeal dengan buah-buahan
oatmeal merupakan sumber serat yang baik dan dapat memberikan energi tahan lama.
tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk rasa dan nutrisi tambahan yang bisa anda dapatkan.
2. roti gandum utuh, alpukat dan telur
roti gandum utuh mengandung serat dan nutrisi penting lainnya. kombinasikan dengan irisan alpukat yang kaya akan lemak sehat dan telur sebagai sumber protein.
3. smoothie sayuran dan buah-buahan.
campurkan sayuran hijau seperti bayam atau kale dengan buah-buahan seperti pisang, mangga, atau bayberry, tambahkan yogurt rendah lemak atau susu almond untuk kelembutan dan protein tambahan.
baca juga:selama pelarian, owner arisan rejang lebong sembunyi di palembang
4.telur rebus dengan sayuran.
telur rebus adalah sumber protein yang baik. sajikan dengan sayuran seperti tomat, paprika, atau bayam untuk asupan nutrisi yang lebih banyak.
5.yogurt yunani dengan biji chia dan buah-buahan.
yogurt yunani rendah lemak mengandung protein tinggi dan probiotik yang baik untuk pencernaan. taburkan biji chia untuk serat tambahan dan tambahkan potongan buah-buahan sesuai selera.
6.smoothie bowl.
campurkan buah-buahan favoritmu dengan susu almond atau yogurt, tambahkan topping seperti granola, potongan buah, dan biji-bijian untuk tekstur dan rasa yang beragam.
baca juga:berikut jenis dan kualitas batu bara, kualitas batu bara bengkulu di kelas ini 
7. sandwich sayuran dan keju.
gunakan roti gandum utuh sebagai dasar, tambahkan irisan tomat, mentimun, dan selada, serta keju rendah lemak untuk protein tambahan.
pastikan untuk memilih menu sarapan yang memberikan kombinasi nutrisi seimbang, termasuk protein, serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu Senin, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan