Anda Susah BAB Setiap Hari? Coba Cek Mungkin karena Disebabkan Ini

Reporter: Abdilatul Fatwa |

Editor: Fazlul Rahman |

Sabtu , 19 Oct 2024 - 09:27

Buang air besar (BAB) merupakan bagian penting dari proses pencernaan yang sehat. Namun, bagi banyak orang, susah BAB atau konstipasi menjadi masalah yang sering dihadapi. --Pixabay

Lemak membantu melumasi usus dan mendukung pergerakan tinja yang lebih mudah melalui saluran pencernaan. Kekurangan asupan lemak, terutama lemak sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak, dapat menyebabkan konstipasi.

Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua lemak baik untuk kesehatan.

Lemak jenuh dan lemak trans, yang banyak ditemukan dalam makanan olahan dan makanan cepat saji, sebaiknya dibatasi karena dapat memperburuk masalah pencernaan.

5. Probiotik

Sistem pencernaan yang sehat membutuhkan keseimbangan bakteri baik di dalam usus.

Probiotik membantu mendorong pergerakan usus yang sehat dan mencegah konstipasi. Kekurangan bakteri baik ini dapat terjadi akibat penggunaan antibiotik, pola makan yang buruk, atau stres, yang dapat menyebabkan konstipasi.

6. Vitamin B

Vitamin B, terutama vitamin B1, B3, dan B12, berperan penting dalam mengatur fungsi saraf dan otot di saluran pencernaan. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan gangguan pada pergerakan usus dan memperlambat transit tinja, yang berujung pada konstipasi.

Makanan seperti telur, daging, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau adalah sumber yang baik dari berbagai vitamin B. Pastikan untuk memasukkan makanan ini dalam diet harian untuk menjaga kesehatan pencernaan.

7. Zinc

Zinc adalah mineral penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan juga membantu dalam regenerasi sel, termasuk sel-sel yang melapisi saluran pencernaan.

Kekurangan zinc dapat menyebabkan gangguan fungsi usus, termasuk konstipasi.

Makanan yang kaya zinc termasuk daging merah, makanan laut, biji labu, kacang mete, dan produk susu.

anda susah bab setiap hari? coba cek mungkin karena disebabkan ini                            koranrb.id - buang air besar (bab) merupakan bagian penting dari proses pencernaan yang sehat. 
namun, bagi banyak orang, susah bab atau konstipasi menjadi masalah yang sering dihadapi. 
konstipasi didefinisikan sebagai kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar atau frekuensi buang air besar berkurang dari biasanya, biasanya kurang dari tiga kali dalam seminggu. 
salah satu penyebab umum dari konstipasi adalah kekurangan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh untuk mendukung sistem pencernaan yang sehat. 
disini koranrb.id akan membahas secara mendalam tentang berbagai nutrisi yang penting untuk mencegah konstipasi, dampaknya terhadap kesehatan, serta cara-cara untuk mengatasi masalah ini.
baca juga:rahasia santan, bukan cuma lezat di piring, tapi juga ampuh bikin rambut makin kece!
baca juga:berikut 10 jenis pakaian yang harus dibalik saat dicuci, ini fungsi pentingnya 
1. serat
serat merupakan salah satu nutrisi paling penting untuk menjaga fungsi pencernaan yang optimal. 
serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga ia bergerak melalui usus tanpa diserap oleh aliran darah. 
ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut, yang keduanya berperan penting dalam mencegah konstipasi.
serat larut menyerap air dan membentuk gel di usus, yang membantu melunakkan tinja dan mempermudah pergerakannya melalui saluran pencernaan. 
sumber serat larut termasuk oatmeal, kacang-kacangan, biji rami, apel, dan jeruk.
serat tidak larut menambah massa pada tinja, membuatnya bergerak lebih cepat melalui usus. 
sumber serat tidak larut dapat ditemukan dalam gandum utuh, sayuran hijau, dan dedak gandum.
baca juga:daun sirih solusi alami untuk menghilangkan bau tak sedap pada area kewanitaan
baca juga:cek dan atur jadwal! cuti bersama dan libur nasional 2025 total 27 hari 
2. air
selain serat, air adalah nutrisi esensial lain yang berperan besar dalam mencegah konstipasi. 
air membantu melunakkan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan. ketika tubuh kekurangan cairan, usus besar akan menyerap lebih banyak air dari tinja, membuatnya keras dan sulit dikeluarkan.
dehidrasi dapat menyebabkan konstipasi, terutama jika asupan serat meningkat tanpa disertai peningkatan konsumsi air. 
untuk mencegah hal ini, pastikan mengonsumsi cukup air setiap hari. rekomendasi umum adalah sekitar 8 gelas per hari atau lebih, tergantung pada kebutuhan individu dan tingkat aktivitas fisik.
3. magnesium
magnesium adalah mineral yang penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk menjaga fungsi otot yang sehat. 
dalam konteks pencernaan, magnesium membantu merelaksasi otot-otot usus, yang memungkinkan pergerakan tinja lebih mudah. kekurangan magnesium dapat menyebabkan otot-otot usus menjadi tegang, memperlambat pergerakan usus dan menyebabkan konstipasi.
baca juga:tips menyimpan beras agar tidak kutuan
baca juga:knalpot motor berkarat? berikut 5 tips merawatnya dengan mudah
4. lemak sehat
lemak sering kali dianggap sebagai nutrisi yang harus dihindari, tetapi sebenarnya lemak sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. 
lemak membantu melumasi usus dan mendukung pergerakan tinja yang lebih mudah melalui saluran pencernaan. kekurangan asupan lemak, terutama lemak sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak, dapat menyebabkan konstipasi.
namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua lemak baik untuk kesehatan. 
lemak jenuh dan lemak trans, yang banyak ditemukan dalam makanan olahan dan makanan cepat saji, sebaiknya dibatasi karena dapat memperburuk masalah pencernaan.
5. probiotik
sistem pencernaan yang sehat membutuhkan keseimbangan bakteri baik di dalam usus. 
probiotik membantu mendorong pergerakan usus yang sehat dan mencegah konstipasi. kekurangan bakteri baik ini dapat terjadi akibat penggunaan antibiotik, pola makan yang buruk, atau stres, yang dapat menyebabkan konstipasi.
baca juga:terapkan 8 cara ini jika ingin warna motor tetap awet
baca juga:sering gunakan kipas angin bisa buat paru paru basah, mitos atau fakta ? cek disini penjelasannya
6. vitamin b
vitamin b, terutama vitamin b1, b3, dan b12, berperan penting dalam mengatur fungsi saraf dan otot di saluran pencernaan. kekurangan vitamin b dapat menyebabkan gangguan pada pergerakan usus dan memperlambat transit tinja, yang berujung pada konstipasi.
makanan seperti telur, daging, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran hijau adalah sumber yang baik dari berbagai vitamin b. pastikan untuk memasukkan makanan ini dalam diet harian untuk menjaga kesehatan pencernaan.
 7. zinc
zinc adalah mineral penting yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan juga membantu dalam regenerasi sel, termasuk sel-sel yang melapisi saluran pencernaan. 
kekurangan zinc dapat menyebabkan gangguan fungsi usus, termasuk konstipasi.
makanan yang kaya zinc termasuk daging merah, makanan laut, biji labu, kacang mete, dan produk susu. 
dengan memastikan asupan zinc yang cukup, dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah susah bab.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Sabtu 19 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan