Antisipasi Terkena Flu, Perbanyak Nutrisi Ini

Reporter: Abdilatul Fatwa |

Editor: Ade Haryanto |

Kamis , 31 Oct 2024 - 12:11

Antisipasi Terkena Flu, Perbanyak Nutrisi Ini--Pixabay

antisipasi terkena flu, perbanyak nutrisi ini                            koranrb.id - flu, atau influenza, adalah penyakit pernapasan menular yang disebabkan oleh virus influenza. 
meskipun flu sering dianggap sebagai penyakit ringan, gejala yang ditimbulkannya seperti demam, nyeri otot, batuk, pilek, dan kelelahan dapat sangat mengganggu, terutama pada individu dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah. 
salah satu penyebab umum lemahnya sistem imun yang membuat seseorang rentan terhadap flu adalah kekurangan nutrisi.
disini kita akan membahas bagaimana kurangnya nutrisi tertentu dapat meningkatkan risiko terkena flu, serta peran nutrisi penting yang membantu melindungi tubuh dari infeksi.
baca juga:cara memasak pare agar tidak terasa pahit dan tetap hijau
sistem kekebalan tubuh adalah garis pertahanan utama dalam melawan virus dan bakteri. 
ketika seseorang terpapar virus influenza, sistem imun bertugas mengenali virus ini sebagai ancaman dan mengaktifkan mekanisme pertahanan untuk melawan dan mengeliminasi virus dari tubuh. 
akan tetapi, agar sistem kekebalan tubuh berfungsi optimal, tubuh memerlukan berbagai nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, protein, dan antioksidan. 
kekurangan nutrisi esensial ini dapat melemahkan respons imun, sehingga tubuh menjadi lebih mudah terinfeksi virus influenza.
baca juga:sidang dakwaan korupsi jembatan taba terunjam, jpu sebut terdakwa kurangi volume bangunan 
1.vitamin c
vitamin c adalah salah satu nutrisi paling terkenal dalam mendukung sistem imun.
vitamin ini berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menurunkan efisiensi sistem imun. 
selain itu, vitamin c juga berperan dalam memproduksi dan mengaktifkan sel-sel darah putih, yang merupakan prajurit utama dalam melawan infeksi. 
kurangnya asupan vitamin c dapat menyebabkan tubuh menjadi rentan terhadap infeksi, termasuk flu. 
baca juga:berikut 10 cara meredakan stres saat bekerja
2. vitamin d
vitamin d berperan penting dalam mengatur respons imun dan produksi sel darah putih, terutama sel t, yang berperan besar dalam mengidentifikasi dan menyerang virus serta bakteri. 
kekurangan vitamin d sering terjadi pada orang yang jarang terpapar sinar matahari atau tidak mengonsumsi cukup makanan sumber vitamin d seperti ikan berlemak (salmon, tuna), kuning telur, dan susu yang diperkaya vitamin d.
3. zat besi
zat besi adalah mineral yang dibutuhkan untuk produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. 
kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang mengakibatkan tubuh menjadi lemah dan kurang energi, sehingga meningkatkan risiko infeksi. 
baca juga:bisa mencerna makanan dengan cepat! berikut 6 fakta unik burung red capped manakin
zat besi juga penting untuk perkembangan dan fungsi optimal dari sel darah putih.  
4. protein
protein adalah salah satu komponen utama dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. 
protein juga dibutuhkan dalam produksi antibodi dan enzim yang berfungsi dalam proses imun. 
kekurangan protein dapat menghambat produksi sel imun dan memperlambat respons tubuh terhadap infeksi. 
sumber protein sehat meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
baca juga:kerap ditemukan dalam galon, ini bahaya kandungan bpa dan cara menghindarinya
5. seng 
seng adalah mineral esensial yang berperan penting dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. 
seng membantu dalam produksi dan aktivitas berbagai jenis sel imun, termasuk sel darah putih. 
seng juga membantu tubuh merespons peradangan yang disebabkan oleh infeksi, sehingga dapat membantu mengurangi keparahan dan durasi flu. 
kekurangan seng dapat meningkatkan kerentanan terhadap flu dan infeksi pernapasan lainnya. 
baca juga:dianggap salah satu hewan cerdas, inilah fakta kura kura brazil
makanan yang kaya seng meliputi daging, kerang, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
6. vitamin a
vitamin a berperan dalam menjaga kesehatan selaput lendir pada saluran pernapasan, yang berfungsi sebagai penghalang fisik pertama dalam melawan infeksi. 
ketika tubuh kekurangan vitamin a, selaput lendir menjadi lebih rentan terhadap infeksi, termasuk virus flu. 
vitamin a juga penting dalam perkembangan sel t dan b, yang memiliki peran penting dalam sistem imun adaptif. sumber vitamin a meliputi hati, wortel, ubi, bayam, dan susu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 1 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan