Diet Keto Jadi Tren Populer, Ini Manfaat dan Tips Sukses Menjalankannya

Reporter: M.Zulkarnain Wijaya |

Editor: M. Rizki Amanda Lubis |

Minggu , 08 Dec 2024 - 09:30

DIET: Diet keto, atau diet ketogenik, telah menjadi salah satu tren pola makan yang populer. PIXABAY--

Lemak Sehat: Alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, mentega, kacang-kacangan, biji-bijian.

Protein: Daging tanpa lemak, ayam, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, telur.

Sayuran Rendah Karbohidrat: Brokoli, kembang kol, bayam, zucchini, paprika. Camilan Rendah Karbohidrat: Keju, dark chocolate (minimal 70% kakao), whipped cream tanpa gula.

Makanan yang Dihindari:

Karbohidrat Tinggi: Nasi, roti, pasta, gandum, kentang. Buah Tinggi Gula: Pisang, mangga, anggur, nanas. Gula dan Pemanis Buatan: Minuman manis, permen, soda, jus buah.

Tantangan dan Risiko Diet Keto

Meskipun diet keto menawarkan banyak manfaat, ada beberapa tantangan dan risiko yang perlu diperhatikan.

1. Keto Flu

Pada minggu pertama menjalani diet keto, beberapa orang mengalami gejala seperti kelelahan, sakit kepala, mual, dan iritabilitas, yang dikenal sebagai keto flu.

Ini disebabkan oleh penyesuaian tubuh terhadap rendahnya karbohidrat dan meningkatnya produksi keton.

2. Kekurangan Nutrisi

Pembatasan makanan tertentu dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral, seperti vitamin C, magnesium, dan serat, jika tidak dikelola dengan baik.

3. Efek pada Sistem Pencernaan

diet keto jadi tren populer, ini manfaat dan tips sukses menjalankannya                            koranrb.id - diet keto, atau diet ketogenik, telah menjadi salah satu tren pola makan yang populer dalam beberapa tahun terakhir,
terutama di kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan metabolik. 
pola makan ini difokuskan pada prinsip rendah karbohidrat, tinggi lemak,
dan protein sedang untuk mendorong tubuh memasuki kondisi metabolik yang disebut ketosis. ini manfaat dan tips sukses menjalankannya.
baca juga:menggemaskan! berikut 5 fakta unik lemming, penghuni tundra
baca juga:sehari 11 kecelakaan di jalan irian, warga sebut penyebabnya tanah kuning bekas penimbunan pupr kota
cara kerja diet keto
diet keto bekerja dengan mengubah sumber energi utama tubuh dari glukosa (yang berasal dari karbohidrat) menjadi lemak.
biasanya, tubuh menggunakan glukosa untuk bahan bakar. 
namun, saat asupan karbohidrat dibatasi hingga kurang dari 50 gram per hari, tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi utama.
proses ini menghasilkan molekul yang disebut keton, yang menjadi pengganti glukosa.
baca juga:messi lagi, menangkan mvp mls 2024 kantongi 74 poin
baca juga:satpol pp pastikan rutin patroli di seputaran kota tais
dalam kondisi ketosis, tubuh menjadi sangat efisien dalam membakar lemak untuk energi.
selain itu, kadar insulin dalam tubuh menurun, sehingga membantu membakar lemak yang tersimpan.
inilah alasan mengapa diet keto sering dianggap sebagai cara efektif untuk menurunkan berat badan.
manfaat diet keto
diet keto menawarkan berbagai manfaat, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. 
baca juga:sopir truk tronton diamankan, polisi lakukan penyelidikan, ini kronologis tronton tabrak rumah warga muara dua
baca juga:1 petugas kpps di kepahiang meninggal dunia, kejang-kejang keluar darah dari mulut 
diet keto membantu menurunkan berat badan dengan membakar lemak tubuh secara efektif.
karena tubuh kekurangan glukosa, lemak menjadi sumber energi utama, yang mengarah pada pengurangan lemak tubuh.
pola makan rendah karbohidrat ini sangat efektif untuk penderita diabetes tipe 2 karena membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi kebutuhan insulin.
keton adalah sumber energi yang lebih stabil untuk otak dibandingkan glukosa, sehingga diet ini sering dikaitkan dengan peningkatan fokus mental dan energi.
menghindari gula dan karbohidrat olahan dapat membantu mengurangi peradangan kronis, yang berkontribusi pada berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan kanker.
diet keto awalnya dirancang untuk membantu penderita epilepsi, dan hingga kini tetap digunakan untuk mengurangi frekuensi serangan epilepsi, terutama pada anak-anak.
contoh makanan dalam diet keto
diet keto memiliki aturan yang jelas terkait makanan yang bisa dikonsumsi dan yang harus dihindari.
makanan yang disarankan:
lemak sehat: alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, mentega, kacang-kacangan, biji-bijian.
protein: daging tanpa lemak, ayam, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, telur.
sayuran rendah karbohidrat: brokoli, kembang kol, bayam, zucchini, paprika. camilan rendah karbohidrat: keju, dark chocolate (minimal 70% kakao), whipped cream tanpa gula.
makanan yang dihindari:
karbohidrat tinggi: nasi, roti, pasta, gandum, kentang. buah tinggi gula: pisang, mangga, anggur, nanas. gula dan pemanis buatan: minuman manis, permen, soda, jus buah.
tantangan dan risiko diet keto
meskipun diet keto menawarkan banyak manfaat, ada beberapa tantangan dan risiko yang perlu diperhatikan.
baca juga:tpi pasar bawah sepi jual beli ikan laut, ini penyebabnya
baca juga:bapenda optimis lampaui pad 2023, ini penjelasannya
1. keto flu
pada minggu pertama menjalani diet keto, beberapa orang mengalami gejala seperti kelelahan, sakit kepala, mual, dan iritabilitas, yang dikenal sebagai keto flu.
ini disebabkan oleh penyesuaian tubuh terhadap rendahnya karbohidrat dan meningkatnya produksi keton.
2. kekurangan nutrisi
pembatasan makanan tertentu dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral, seperti vitamin c, magnesium, dan serat, jika tidak dikelola dengan baik.
3. efek pada sistem pencernaan
asupan serat yang rendah dapat memicu sembelit atau gangguan pencernaan lainnya. oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi sayuran rendah karbohidrat secara teratur.
4. risiko jangka panjang
konsumsi lemak tinggi dalam waktu lama tanpa memperhatikan kualitas lemak (misalnya, terlalu banyak lemak jenuh) dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
tips sukses menjalani diet keto
pahami makanan apa saja yang sesuai dengan diet keto dan bagaimana mengatur jadwal makan harian.
minum banyak air sangat penting untuk mencegah dehidrasi, terutama saat tubuh beradaptasi dengan pola makan baru.
gunakan aplikasi seperti myfitnesspal atau carb manager untuk melacak asupan karbohidrat, lemak, dan protein.
hindari makanan olahan yang mungkin mengandung karbohidrat tersembunyi. memasak makanan sendiri memungkinkan anda mengontrol bahan dan porsinya.
pastikan anda mendapatkan cukup natrium, kalium, dan magnesium untuk menghindari kelelahan atau kram otot akibat perubahan pola makan.
diet keto membutuhkan waktu untuk menunjukkan hasil. jangan menyerah jika anda merasa sulit pada awalnya.
kesimpulannya, diet keto adalah salah satu pendekatan pola makan yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan penurunan berat badan.
dengan memahami cara kerjanya, memilih makanan yang tepat, dan mengatasi tantangannya, anda dapat menjalani diet ini dengan sukses. 
namun, seperti semua pola makan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai, terutama jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
dengan perencanaan dan konsistensi, diet keto dapat menjadi langkah pertama menuju hidup yang lebih sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 10 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan