Susah Tidur, Berikut 13 Cara Ampuh Mengatasinya

Reporter: Firmansyah |

Editor: Ade HR |

Kamis , 29 Feb 2024 - 08:55

Ilustrasi sulit tidur, berikut cara mengatasinya--halodoc.com

7. Buat Jadwal Tidur

Usahakan konsisten, dengan membuat jam khusus, atau jadwal tidur.

Sehingga seseorang bisa melakukan tidur selama 7-8 jam setiap malamnya.

Pastikan tidur tepat waktu dan bangunlah di waktu yang sama setiap harinya.

Sebab menjadi konsisten dapat memperkuat siklus tidur dan bangun seseorang yang akan berdampak positif bagi tubuh.

8. Atur Tempat Tidur Agar Nyaman

Ada baiknya kamar dan tempat tidur. Di ciptakan menjadi ruangan yang ideal untuk istirahat.

Pastikan cukup sejuk, gelap, dan tenang.

Paparan cahaya mungkin membuat lebih sulit untuk tertidur.

Hindari penggunaan gawai yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum tidur.

Selain itu hindari tidur siang dalam waktu yang lama sebab juga dapat menggangu kwalitas tidur.

9. Menenangkan Diri dengan Musik

susah tidur, berikut 13 cara ampuh mengatasinya                            koranrb.id - tidur merupakan cara terbaik untuk memulihkan kondisi tubuh setelah seharian bekerja.
sehingga keesokan harinya badan bisa kembali segar untuk beraktivitas.
namun terkadang tidak jarang seseorang kesulitan untuk tidur, dimana hal tersebut akan berdampak negatif.
namun tidak perlu khawatir ada beberapa cara untuk mengatasi susah tidur tersebut.
 berikut cara yang dapat dilakukan agar bisa tidur dengan nyenyak.
baca juga:benarkah harimau takut dengan topi terbalik? bahkan ada imbauan agar warga mengenakannya saat ke hutan
1. bersihkan tubuh
seletih apapun setelah beraktivitas seharian pastikan sebelum  tidur untuk membersihkan diri.
baik hanya sekedar membersihkan badan, ataupun lebih baiknya mandi menggunakan air hangat.
2. jauhkan handphone
terkadang sesorang beranggapan bermain handphone (hp) akan mempermudah untuk tertidur.
pendapat tersebut tidak dapat dibenarkan.
baca juga:dugaan keterlibatan sekdis dinkes kaur perkara bok, ph terdakwa yakin jpu tidak tutup mata
pasalnya ketika menonton hp mata dan otak akan direspon untuk bekerja.
sehingga membuat tubuh hanya berbaring saja namun otak masih tetap merespon hp.
maka dari itu ketika akan beristirahat posisikan hp jauh dari jangkauan tangan.
3. hindari makan berat
ketika memutuskan diri untuk beristirahat atau tidur malam, pastikan tidak mengkonsumsi makanan berat seperti nasi, daging, dan lainnya.
baca juga:kerugian negara hanya rp30 juta, perkara korupsi pengadaan jas kaur disorot mejelis, ini tanggapannya
sebab ketika mengkonsumsi makan berat membuat organ pencernaan tetap bekerja. memproses makanan tersebut.
sehingga membuat tubuh gelisah.
4. konsumsi buah
selain dengan menerapkan 3 hal tersebut. menurut ahli gizi dengan mengkonsumsi buah pisang dapat membantu istirahat tidur menjadi nyenyak.
dikarenakan dalam buah pisang terdapat kandungan triptofan, kandungan ini ternyata serupa dengan asam amino yang sangat penting untuk diproduksi serotinin dan melatonin dalam tubuh manusia.
baca juga:ratusan ton beras bulog dijual di pasaran, ini yang dilakukan bulog 
6. meditasi
jika memiliki waktu luang ada baiknya, juga seseorang melakukan meditasi yang berguna dapat membantu kwalitas tidur.
seseorang bisa mencoba fokus pada satu hal, di luar hal-hal yang dipikirkan.
bisa membayangkan sedang berada di padang rumput, sambil menikmati angin sepoi-sepoi, atau bisa juga menikmati hangat sinar matahari di pantai
7. buat jadwal tidur
usahakan konsisten, dengan membuat jam khusus, atau jadwal tidur.
baca juga:susun rencana strategis asean 2026-2030, indonesia usulkan 3 gagasan penting
sehingga seseorang bisa melakukan tidur selama 7-8 jam setiap malamnya.
pastikan tidur tepat waktu dan bangunlah di waktu yang sama setiap harinya.
sebab menjadi konsisten dapat memperkuat siklus tidur dan bangun seseorang yang akan berdampak positif bagi tubuh.
8. atur tempat tidur agar nyaman
ada baiknya kamar dan tempat tidur. di ciptakan menjadi ruangan yang ideal untuk istirahat.
baca juga:galungan jadi ajang introspeksi diri umat hindu bali di bengkulu utara 
pastikan cukup sejuk, gelap, dan tenang.
paparan cahaya mungkin membuat lebih sulit untuk tertidur.
hindari penggunaan gawai yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum tidur.
selain itu hindari tidur siang dalam waktu yang lama sebab juga dapat menggangu kwalitas tidur.
baca juga:seluruh pejabat bengkulu utara teken pakta integritas, ini pesan bupati mian
9. menenangkan diri dengan musik
jika kondisi sulit tidur disebabkan oleh suara bising di sekitar tempat tinggal, cobalah untuk menutup pintu dan jendela kamar guna mencegah masuknya suara bising ke dalam kamar.
selanjutnya, tenangkan diri dengan mendengarkan musik yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.
dengan cara dapat mendengarkan musik melalui speaker bukan earphone.
sebab, menggunakan earphone saat tidur diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera dan infeksi telinga.
baca juga:bulan ini juga dana desa bisa dicairkan, berikut daftar desa bakal pencairan 
10. olahraga
manfaat olahraga selain bisa menjaga kesehatan tubuh.
juga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks yang menyebabkan tidur dapat lebih mudah.
sebab kandungan zat jahat dalam tubuh akan hancur ketika tubuh berolahraga.
lakukanlah olahraga minimal 20 menit dalam sehari, para ahli juga merekomendasikan untuk olahraga di dekat waktu sebelum tidur dengan olahraga ringan.
baca juga:kemendag panggil tiktok dan tokopedia, wajib patuhi permendag nomor 31 tahun 2023 
11. hindari merokok
nah meskipun berat terlepas dari aktivitas merokok. seseorang harus menghindaru merokok karena konsumsi nikotin dapat mempengaruhi tubuh untuk tidak dapat tertidur, maka dari itu hindarilah merokok.
efek ini berlaku baik pada perokok aktif maupun perokok pasif.
12. matikan lampu
ruangan yang terlalu terang juga bisa membuat sulit tertidur.
karena cahaya lampu menghambat otak untuk memproduksi hormon melatonin yang membantu seseorang agar bisa tertidur.
baca juga:pengawasan harga bapok di pasar tradisional panorama kota bengkulu, begini hasilnya
maka dari itu, matikanlah lampu kamar agar tidur bisa lebih nyenyak dan lelap.
jika memang harus menggunakan lampu, pilihlah lampu khusus untuk tidur atau lampu dengan cahaya yang redup.
13. lupa kan pikiran negatif
meskipun tengah banyak fikiran setelah beraktivitas.
coba untuk menghentikan berfikir keras sejenak.
baca juga:catat! pemprov bengkulu buka usulan proposal hibah melalui “sipanggar baja”, begini tahapannya
apalagi berfikir hal-hal negatif. positifkan pikiran dan pastikan hanya memikirkan hal-hal positif.
itu tadi 13 tips, yang dapat membuat tidur bisa maksimal.
dan dapat diaplikan agar tubuh bisa mendapatkan manfaat yang positif bagi tubuh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Minggu 29 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan