7 Tips Jitu Supaya Tetap Produktif Kerja di Bulan Ramadan

Reporter: Fran Sinatra |

Editor: Fazlul Rahman |

Minggu , 31 Mar 2024 - 11:19

Tips jitu supaya tetap produktif kerja di bulan Ramadan. Foto: Ilustrasi/ fran sinatra/ koranrb.id--

Melewatkan sahur berarti tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi di pagi hari, yang bisa mempengaruhi konsentrasi dan produktivitas seseorang saat bekerja.

Oleh karena itu, sangat disarankan untuk tidak melewatkan sahur dan memastikan makanan yang dikonsumsi sahur memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

5. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Meskipun seseorang berpuasa, kebutuhan cairan tubuhnya tetap sama, yaitu sekitar 8 gelas per hari.

Namun, karena seseorang hanya diperbolehkan minum saat berbuka puasa dan sahur, maka distribusi konsumsi airnya berbeda.

Saat berbuka puasa, seseorang disarankan untuk minum 2 gelas air putih.

Di malam hari, disarankan untuk minum 4 gelas air putih.

Dan saat sahur, disarankan untuk minum 2 gelas air putih.

Oleh karena itu, total asupan cairan yang dianjurkan saat berpuasa adalah 8 gelas per hari.

6. Lakukan Aktivitas Ringan Kala Bekerja sebagai Selingan

Terlalu fokus bekerja, terutama saat puasa, bisa membuat seseorang kehilangan fokus dan merasa lelah.

Oleh karena itu, penting untuk melakukan aktivitas ringan sebagai selingan di tengah pekerjaan.

7 tips jitu supaya tetap produktif kerja di bulan ramadan                            bengkulu, koranrb.id-  meskipun puasa ramadan dapat membuat seseorang merasa lebih lelah dan lemas, itu tidak boleh menjadi alasan untuk bermalas-malasan saat bekerja. 
puasa ramadan memang dapat membuat tubuh merasa lebih lelah dan lemas dibandingkan hari biasa. 
hal ini karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama seharian penuh.
baca juga:unik! lemang makanan khas sumatera saat puasa ramadan dan lebaran, begini 5 faktanya 
namun, penurunan energi ini tidak boleh dijadikan alasan untuk bermalas-malasan atau tidak produktif saat bekerja. 
sebagai umat muslim yang menjalankan ibadah puasa, kita tetap dituntut untuk menjalankan kewajiban dan tanggung jawab dengan baik.
oleh karena itu, kita harus tetap disiplin, bertanggung jawab dan berusaha keras dalam bekerja meskipun sedang menjalankan puasa ramadan. 
baca juga:susah tidur malam di bulan ramadan? jangan dianggap sepele, ini penyebabnya
hal ini merupakan bentuk ibadah dan pengabdian kita kepada allah swt.
dengan tetap produktif dan bekerja dengan baik, kita dapat menjaga kualitas pekerjaan dan memberikan kontribusi yang optimal bagi tempat kerja, keluarga, maupun masyarakat. 
baca juga:benarkah puasa ramadan bisa sebabkan sakit maag? ini faktanya
supaya kamu bisa tetap produktif dan fokus bekerja di bulan ramadan, dikutip dari berbagai sumber, berikut 7 tipsnya:
1. mulai semuanya dengan niat 
salah satu kunci utamanya adalah memasang niat atau motivasi dari dalam diri.
jika seseorang sudah meniatkan di hatinya untuk tetap bekerja seperti biasanya di bulan ramadan, maka akan ada motivasi tersendiri dari dirinya untuk tetap produktif bekerja saat berpuasa. 
baca juga:lakukan hal ini di 10 hari ke 2 ramadan, berikut keberkahannya
namun, jika dari awalnya seseorang sudah merasa tidak mampu, tentu akan sulit bagi mereka untuk melakukannya. 
oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk mempersiapkan diri dan memasang niat yang kuat sebelum memulai bulan ramadan agar dapat tetap produktif saat berpuasa.
baca juga:manisnya kue bongkol makanan khas kaur yang banyak dijual ketika bulan ramadan 
2. tuliskan daftar pekerjaaan yang harus dilakukan 
menulis daftar pekerjaan yang harus diselesaikan setiap hari dapat membantu seseorang untuk tetap fokus dan terorganisir. 
dengan menyelesaikan satu tugas pada satu waktu, seseorang dapat memastikan bahwa semua tugas diselesaikan tepat waktu.
3. kelola waktu tidur dan kerja dengan efektif 
baca juga:ini 12 rekomendasi model baju koko pria paling populer untuk outfit ibadah ramadan tahun 2024
bulan ramadan memiliki siklus kerja tubuh yang berbeda, yang dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari seseorang. 
oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu tidur dan kerja dengan baik. 
tidur yang cukup di malam hari akan membantu seseorang memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas di pagi hari. 
selain itu, melakukan pekerjaan yang berat di pagi hari ketika energi tubuh masih penuh akan membantu seseorang berkonsentrasi dengan baik. 
baca juga:ini 7 manfaat berpuasa ramadan bagi perkembangan anak, ajarkan sejak dini
sementara itu, pekerjaan yang lebih ringan bisa diselesaikan setelah istirahat kerja, ketika tubuh sudah mulai merasa lelah. 
dengan demikian, seseorang dapat tetap produktif dan fokus bekerja meskipun berpuasa.
4. cukupi nutrisi tubuh dengan optimal 
puasa adalah praktik yang dilakukan oleh umat muslim selama bulan ramadan, di mana mereka menahan diri dari makan, minum dan beberapa aktivitas lainnya dari fajar hingga matahari terbenam. 
baca juga:7 ide ngabuburit ramadan yang seru dan menyenangkan, bisa dicoba!
meskipun puasa memiliki banyak manfaat spiritual, ada juga pertimbangan kesehatan yang perlu diperhatikan. 
salah satunya adalah memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.
selama bulan puasa, maka kita mengonsumsi makanan sebelum fajar.
ini adalah kesempatan terakhir bagi seseorang untuk mengonsumsi makanan sebelum memulai puasa. 
baca juga:ini 5 jenis manusia yang merugi di bulan ramadan
oleh karena itu, sahur sangat penting untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjalani puasa sepanjang hari.
makanan yang kaya akan karbohidrat, lemak, protein, dan vitamin adalah sumber nutrisi yang baik untuk tubuh. 
karbohidrat memberikan energi, lemak sebagai sumber energi cadangan, protein untuk pemeliharaan dan perbaikan sel, dan vitamin untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal. 
baca juga:ini 5 trik supaya tahan berpuasa, serta 5 ide cari cuan selama bulan ramadan
meskipun tidak perlu mengonsumsi porsi yang besar, yang terpenting adalah memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.
melewatkan sahur berarti tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi di pagi hari, yang bisa mempengaruhi konsentrasi dan produktivitas seseorang saat bekerja. 
oleh karena itu, sangat disarankan untuk tidak melewatkan sahur dan memastikan makanan yang dikonsumsi sahur memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
baca juga:ini 5 aktivitas yang dapatkan pahala di bulan ramadan, salah satunya memberi sedekah
5. pastikan tubuh terhidrasi dengan baik 
meskipun seseorang berpuasa, kebutuhan cairan tubuhnya tetap sama, yaitu sekitar 8 gelas per hari. 
namun, karena seseorang hanya diperbolehkan minum saat berbuka puasa dan sahur, maka distribusi konsumsi airnya berbeda. 
saat berbuka puasa, seseorang disarankan untuk minum 2 gelas air putih. 
baca juga:ini 7 lokasi safari ramadan bupati/wakil bupati kepahiang dan gubernur bengkulu
di malam hari, disarankan untuk minum 4 gelas air putih.
dan saat sahur, disarankan untuk minum 2 gelas air putih. 
oleh karena itu, total asupan cairan yang dianjurkan saat berpuasa adalah 8 gelas per hari.
6. lakukan aktivitas ringan kala bekerja sebagai selingan 
baca juga:ini 7 negara dengan durasi puasa ramadan terlama di dunia, kamu sudah tahu?
terlalu fokus bekerja, terutama saat puasa, bisa membuat seseorang kehilangan fokus dan merasa lelah. 
oleh karena itu, penting untuk melakukan aktivitas ringan sebagai selingan di tengah pekerjaan. 
aktivitas ringan ini tidak hanya memberikan efek rileks pada diri, tetapi juga menghilangkan ketegangan yang muncul saat seseorang terlalu fokus bekerja. 
baca juga:ini 7 tips agar tetap fit selama puasa ramadan, salah satunya olahraga
beberapa contoh aktivitas ringan yang bisa dilakukan saat bekerja di bulan puasa antara lain: berjalan mengitari ruang kerja, mengobrol dengan rekan kerja, atau melakukan stretching. 
semua aktivitas tersebut bertujuan untuk memberikan efek rileks dan menghilangkan ketegangan saat bekerja.
7. beri reward untuk dirimu sendiri 
baca juga:3 sajian lezat dan bergizi ini cocok untuk berbuka puasa ramadan, ini resepnya
bagi sebagian orang, memberikan hadiah atau apresiasi kepada diri sendiri dapat meningkatkan produktivitas dan fokus saat bekerja di bulan puasa. 
hadiah tersebut bisa berupa makanan berbuka dari restoran favorit. 
ini bisa menjadi motivasi untuk bekerja dengan produktif di bulan puasa. namun, ini adalah opini dan mungkin tidak berlaku untuk semua orang.
baca juga:berburu takjil, seru dan hanya ada saat ramadan
berpuasa tidak harus menjadi halangan untuk tetap menjalankan tugas dan tanggung jawab di tempat kerja. 
dengan mengikuti 7 tips diatas, maka kamu dapat menjaga keseimbangan antara kewajiban berpuasa dan kebutuhan untuk tetap produktif di tempat kerja. 
baca juga:ini 7 tips agar badan tetap bugar saat puasa ramadan, salah satunya minum banyak air
apabila kamu dapat menjalankan tugas dengan baik selama bulan puasa, maka dia akan merasa senang dengan pencapaiannya, semoga bermanfaat. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu Senin, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan