Selain Atasi Ejakulasi Dini, Ini Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel

KORANRB.ID  - Senam Kegel sejak dahulu dipercaya merupakan salahsatu cara untuk mengatasi ejakulasi dini.

yakni kondisi di mana seorang pria mencapai orgasme dan mengeluarkan sperma lebih cepat dari yang diinginkan saat berhubungan seksual.

Ternyata senam kegel juga memiliki berbagai manfaat lainnya. Ini manfaat senam kegel dan cara melakukannya dengan benar.

Senam Kegel membantu menguatkan otot-otot dasar panggul yang dapat mendukung organ-organ panggul seperti kandung kemih, rahim, dan usus besar.

 BACA JUGA:Kesukaannya Anak-anak, Resep Brokoli Saus Tiram dan Tim Telur

Senam kegel juga dapat membantu mengurangi atau mencegah inkontinensia urin (ketidakmampuan mengontrol keluarnya urin), baik stres inkontinensia (terjadi saat batuk, bersin, atau tertawa) maupun urgensi inkontinensia (dorongan mendadak untuk buang air kecil).

Selain itu senam kegel dapat membantu mengontrol inkontinensia fecal (ketidakmampuan mengontrol buang air besar).

Sedangkan manfaatnya dalam seks, senam kegel dapat memperkuat otot-otot vagina, yang dapat meningkatkan sensasi selama hubungan seksual.

Lalu untuk pria, tentunya latihan ini dapat membantu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

Selain itu sebelum melakukan proses persalinan, senam kegel dapat dilakukan guna membantu memperkuat otot-otot yang akan digunakan saat melahirkan, sehingga dapat membantu proses persalinan menjadi lebih mudah.

BACA JUGA: Resep Tahu Oseng Saus Padang Lezat, Kenyal dan Gurih dan Dijamin Bikin Nagih

Kemudian pasca pemulihan melahirkan, senam Kegel dapat membantu mempercepat pemulihan otot-otot panggul yang melemah selama kehamilan dan persalinan.     

Penting bagi anda untuk mempelajari cara yang tepat dalam melakukan latihan ini agar efektif. Ini caranya.

Anda bisa melakukan senam Kegel dalam berbagai posisi, seperti berbaring, duduk, atau berdiri. Pilih posisi yang paling nyaman untuk Anda.

Lalu kencangkan otot dasar panggul dan tahan kontraksi selama 3-5 detik. Pastikan anda hanya mengencangkan otot panggul tanpa menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, atau bokong.

BACA JUGA:Waspada 8 Makanan Cepat Saji Ini, Banyak Dampak Buruk Bagi Kesehatan

Setelah menahan kontraksi selama 3-5 detik, rilekskan otot sepenuhnya selama 3-5 detik. Kemudian ulangi langkah kontraksi dan relaksasi ini sebanyak 10-15 kali per sesi. Lakukan setidaknya 3 sesi per hari.

Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan latihan ini secara konsisten setiap hari.

Jika Anda memiliki kesulitan atau rasa tidak nyaman saat melakukan senam Kegel, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan bimbingan yang tepat. (*)