Insomnia Bisa Memperburuk Kualitas Hidup, Begini Cara Mengatasinya

Reporter: Fiki Susadi |

Editor: Fazlul Rahman |

Jumat , 14 Jun 2024 - 14:59

Insomnia Bisa Memperburuk Kualitas Hidup, Begini Cara Mengatasinya --Pixabay

insomnia bisa memperburuk kualitas hidup, begini cara mengatasinya                             koranrb.id - insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur. 
mengatasi insomnia bisa menjadi tantangan, tetapi dengan beberapa langkah dan perubahan gaya hidup yang tepat, masalah ini dapat diatasi. 
salah satu cara paling efektif untuk mengatasi insomnia adalah dengan menciptakan rutinitas tidur yang konsisten. 
usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. 
baca juga:7 makanan yang bisa merusak gigi, salah satunya buah jeruk, benarkah?
baca juga:permudah warga urus dokumen, kelurahan beringin raya luncurkan inovasi siyaga lempar kumis
konsistensi ini membantu mengatur jam biologis tubuh, yang memudahkan kamu untuk tertidur dan tetap tidur sepanjang malam.
kemudian, lingkungan tidur yang nyaman adalah kunci untuk tidur yang nyenyak. pastikan kamar tidur kamu sejuk, gelap, dan tenang.
serta kasur, bantal yang nyaman, dan jangan lupa menggunakan tirai yang dapat menghalangi cahaya dari luar. 
hindari bermain ponsel, tablet, komputer, dan menonton televisi sebelum memulai tidur.
baiknya hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. sebagai gantinya, lakukan aktivitas yang positif seperti membaca buku.
baca juga:ngaku sedih! ini pengakuan adik tembak kakak di bengkulu utara hingga tewas
baca juga:layaknya naga di dunia nyata! berikut 7 kadal unik dan eksotis asli indonesia
terpeniting, kamu harus menghindari konsumsi kafein setidaknya satu jam sebelum tidur.
karena, kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur jika dikonsumsi dalam waktu yang terlalu dekat dengan waktu tidur. 
alkohol, meskipun bisa membuat kamu merasa mengantuk, sebenarnya dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan tidur yang tidak nyenyak. 
rutin olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi pastikan untuk tidak melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur karena bisa meningkatkan energi dan membuat kamu sulit tidur.
usahakan untuk berolahraga setidaknya tiga jam sebelum tidur.
baca juga:12 cara memasak daging biar empuk di idul adha 1445 hijiriah
baca juga:5 tanda tubuh penuh dengan racun, nomor 5 sulit menurunkan berat badan 
jika cara di atas belum bisa membuat kamu dapat tidur dengan nyenyak. mungkin kamu bisa mengontrol stres dan kecemasan.
karena, stres dan kecemasan yang berlebihan dapat menjadi penyebab umum dari insomnia.
praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. 
tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam bisa mengganggu tidur malam.
jika merasa perlu tidur siang, usahakan untuk tidur siang tidak lebih dari 20-30 menit dan lakukan sebelum pukul 3 sore.
baca juga:pemilik hewan rentan terserang gatal akibat ringworm, cara mencegah dan mengatasinya
baca juga:2 tersangka pengeroyokan penjaga kantor terminal lais bengkulu utara ditangkap 
mengatasi insomnia membutuhkan kombinasi dari perubahan gaya hidup, teknik relaksasi, dan mungkin intervensi medis.
dengan konsistensi dan kesabaran, dapat memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kualitas hidup. 
ingatlah bahwa setiap orang berbeda, jadi mungkin perlu mencoba beberapa strategi untuk menemukan apa yang paling efektif untuk kamu.
jika insomnia kamu terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Selasa 5 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan