Sering Merasa Seperti Jatuh dari Tempat yang Tinggi Saat Tidur? Ini Penjelasannya

Reporter: Arie Saputra Wijaya |

Editor: Fazlul Rahman |

Jumat , 11 Oct 2024 - 14:23

Fenomena 'terjatuh dari tempat tinggi' saat tidur adalah pengalaman yang sering dialami banyak orang--pixabay

2. Menghindari Stimulan

Hindari konsumsi kafein atau stimulan lainnya setidaknya 4-6 jam sebelum tidur, agar sistem saraf tidak terlalu aktif ketika mencoba untuk tidur.

3. Jaga Pola Tidur yang Teratur

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Pola tidur yang konsisten membantu tubuh memasuki fase tidur lebih lancar dan mengurangi kejadian hypnic jerk.

4. Kurangi Stres

Berlatih teknik manajemen stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga bisa sangat membantu. Stres dan kecemasan adalah faktor utama yang dapat meningkatkan frekuensi hypnic jerk.

5. Hindari Olahraga Berat Sebelum Tidur

Jika Anda suka berolahraga, pastikan untuk melakukannya beberapa jam sebelum tidur, bukan tepat sebelum tidur, agar otot Anda punya waktu untuk rileks.

Hypnic jerk adalah fenomena yang umum dan biasanya tidak berbahaya, tetapi bisa mengganggu jika terjadi terlalu sering.

Meskipun penyebab pastinya masih belum sepenuhnya dipahami, berbagai faktor seperti kelelahan, stres, dan stimulasi otot dapat berkontribusi pada kejadian ini.

Dengan memperbaiki kebiasaan tidur dan menjaga keseimbangan mental, frekuensi hypnic jerk dapat dikurangi, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

sering merasa seperti jatuh dari tempat yang tinggi saat tidur? ini penjelasannya                            koranrb.id - fenomena 'terjatuh dari tempat tinggi' saat tidur adalah pengalaman yang sering dialami banyak orang.
mereka merasa seperti jatuh atau tersandung dari ketinggian sebelum tiba-tiba terbangun. pengalaman ini disebut hypnic jerk atau hypnagogic jerk, yang merujuk pada gerakan tubuh yang tidak terkontrol dan sering kali tiba-tiba saat seseorang sedang dalam transisi dari terjaga menuju tidur.
hypnic jerk merupakan gerakan refleks yang sering kali terjadi saat seseorang berada di tahap awal tidur, biasanya pada fase nrem (non-rapid eye movement), yang merupakan tahap tidur ringan. pada saat ini, otot-otot mulai rileks dan tubuh berangsur-angsur memasuki keadaan istirahat.
namun, terkadang sistem saraf kita dapat menafsirkan relaksasi otot yang tiba-tiba ini sebagai tanda bahwa tubuh sedang jatuh atau dalam bahaya. hal ini memicu respons yang berupa sentakan fisik, mirip seperti reaksi kaget atau tersentak.
baca juga:wow! berikut 6 hewan yang bisa memutar kepala hingga 180 derajat
baca juga:kades benuang galing kepahiang dikeroyok otd pakai besi di liku 9, begini kondisinya
sentakan ini biasanya disertai oleh perasaan jatuh atau tergelincir, yang terkadang disertai dengan kilatan cahaya atau bayangan, bahkan mimpi yang singkat.
orang yang mengalami hypnic jerk sering terbangun sesaat, terkadang dengan detak jantung yang meningkat, sebelum akhirnya kembali tidur.
hypnic jerk cukup umum dan dialami oleh sebagian besar populasi. diperkirakan bahwa sekitar 60-70% orang pernah mengalami sensasi ini setidaknya satu kali dalam hidup mereka.
meskipun sering dianggap sebagai fenomena normal, hypnic jerk bisa terjadi lebih sering pada beberapa orang, tergantung pada berbagai faktor.
beberapa teori telah diajukan untuk menjelaskan mengapa hypnic jerk terjadi, tetapi tidak ada satu pun yang sepenuhnya menjelaskan fenomena ini. berikut adalah beberapa penyebab yang sering dikaitkan dengan hypnic jerk:
baca juga:bersembunyi dari cahaya! berikut 6 fakta unik cacing beludru, lendirnya untuk berburu dan melindungi diri
baca juga:hadang polhut dan duduki kawasan hutan, aktivis hmi: dukung pengusutan polisi, negara tidak boleh kalah 
1. relaksasi otot yang cepat
saat seseorang mulai tertidur, otot-otot tubuh secara alami mulai rileks. pada beberapa orang, otak dapat salah menafsirkan relaksasi mendadak ini sebagai tanda bahwa tubuh sedang jatuh atau kehilangan keseimbangan.
sebagai respons, otak mengirimkan sinyal ke otot untuk bergerak, menghasilkan sentakan tiba-tiba untuk "menyelamatkan" diri dari apa yang dianggapnya sebagai bahaya.
2. stres dan kecemasan
stres yang tinggi dan kecemasan berlebihan dapat memperburuk kejadian hypnic jerk. saat seseorang merasa cemas atau stres, otak cenderung lebih waspada, bahkan saat sedang dalam proses transisi menuju tidur.
ketegangan mental ini dapat memicu respons fisik berupa sentakan, seolah-olah tubuh mencoba untuk tetap waspada terhadap ancaman.
3. kelelahan ekstrem
ketika tubuh terlalu lelah atau kurang tidur, otak terkadang kesulitan untuk masuk ke dalam tidur dengan halus. proses transisi dari terjaga ke tidur menjadi lebih terganggu, yang meningkatkan kemungkinan terjadinya hypnic jerk.
baca juga:hujan deras, ratusan rumah dan jalan raya di sam kabupaten seluma terendam banjir
baca juga:wasit ahmed al kaf, sosok paling dicari netizen indonesia, ini catatan 'dosa-dosanya'
4. stimulan seperti kafein atau nikotin
penggunaan kafein, nikotin, atau stimulan lainnya, terutama menjelang waktu tidur, dapat mengganggu proses relaksasi alami tubuh.
bahan-bahan ini merangsang sistem saraf pusat, yang membuat otak lebih sulit untuk "menenangkan diri" saat mencoba untuk tidur, sehingga meningkatkan risiko hypnic jerk.
5. aktivitas fisik sebelum tidur
olahraga berat atau aktivitas fisik yang intens sebelum tidur juga dapat menyebabkan otot tetap aktif dan tegang saat seseorang mencoba untuk tidur.
otot yang masih aktif ini kemudian bisa terlibat dalam sentakan yang tidak disengaja ketika mereka berusaha rileks.
hubungan hypnic jerk dengan mimpi
hypnic jerk sering dikaitkan dengan mimpi yang sangat singkat atau bahkan visualisasi tertentu yang terjadi tepat sebelum tidur.
dalam beberapa kasus, otak bisa "memutar" skenario singkat di mana seseorang merasa jatuh dari ketinggian atau tersandung.
otak merespons mimpi atau visualisasi ini dengan memicu gerakan fisik, menciptakan sensasi bahwa tubuh benar-benar sedang jatuh.
sebagai hasilnya, seseorang akan tiba-tiba terbangun dan mungkin mengalami perasaan kaget atau bingung.
baca juga:kpu kaur bakal screening anggota kpps terpilih, ini alasannya!
baca juga:pelintas harap waspada, tanah longsor kembali terjadi di seluma, ini lokasinya
pada umumnya, hypnic jerk tidak berbahaya dan merupakan bagian dari siklus tidur yang normal. fenomena ini lebih merupakan respons alami tubuh dan otak saat beralih dari kondisi sadar ke tidak sadar.
meskipun tidak menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang, seringnya mengalami hypnic jerk dapat mengganggu kualitas tidur seseorang, terutama jika sentakan tersebut menyebabkan individu terbangun beberapa kali dalam semalam.
jika hypnic jerk menjadi terlalu sering atau parah sehingga mengganggu pola tidur, disarankan untuk memperhatikan beberapa faktor yang mungkin memicunya.
mengurangi konsumsi kafein, memastikan waktu tidur yang cukup, dan mengelola stres adalah beberapa langkah yang dapat membantu mengurangi frekuensi hypnic jerk.
untuk mengurangi kemungkinan mengalami hypnic jerk, ada beberapa langkah yang dapat diambil:
1. rileks sebelum tidur
membuat rutinitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran lebih siap untuk tidur tanpa gangguan. ini bisa berupa mandi hangat, meditasi, atau membaca buku.
baca juga:gigitan bisa mematahkan jari! berikut 5 fakta unik common snapping turtle
2. menghindari stimulan
hindari konsumsi kafein atau stimulan lainnya setidaknya 4-6 jam sebelum tidur, agar sistem saraf tidak terlalu aktif ketika mencoba untuk tidur.
3. jaga pola tidur yang teratur
cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. pola tidur yang konsisten membantu tubuh memasuki fase tidur lebih lancar dan mengurangi kejadian hypnic jerk.
4. kurangi stres
berlatih teknik manajemen stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga bisa sangat membantu. stres dan kecemasan adalah faktor utama yang dapat meningkatkan frekuensi hypnic jerk.
5. hindari olahraga berat sebelum tidur
jika anda suka berolahraga, pastikan untuk melakukannya beberapa jam sebelum tidur, bukan tepat sebelum tidur, agar otot anda punya waktu untuk rileks.
baca juga:beracun! berikut 6 fakta unik tikus belalang, dianggap sebagai serigala mini
hypnic jerk adalah fenomena yang umum dan biasanya tidak berbahaya, tetapi bisa mengganggu jika terjadi terlalu sering.
meskipun penyebab pastinya masih belum sepenuhnya dipahami, berbagai faktor seperti kelelahan, stres, dan stimulasi otot dapat berkontribusi pada kejadian ini.
dengan memperbaiki kebiasaan tidur dan menjaga keseimbangan mental, frekuensi hypnic jerk dapat dikurangi, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Rabu 27 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan