Sering Mengantuk Padahal Tidur Cukup, Mungkin Kirang Nutrisi ini

Reporter: Abdilatul Fatwa |

Editor: Fazlul Rahman |

Selasa , 15 Oct 2024 - 21:16

Rasa mengantuk ialah kondisi yang wajar dan umumnya terjadi saat tubuh merasa lelah atau kurang tidur. --Abdi/rb

7. Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran, memberikan sumber energi yang stabil dan tahan lama bagi tubuh. Sebaliknya, karbohidrat sederhana yang terdapat pada gula dan makanan olahan dapat memberikan lonjakan energi yang cepat tetapi kemudian menyebabkan penurunan energi yang drastis, yang bisa menyebabkan perasaan lemas dan mengantuk.

8. Air dan hidrasi yang cukup

Selain kekurangan nutrisi, dehidrasi juga bisa menjadi salah satu penyebab utama kelelahan dan kantuk berlebihan.

Ketika tubuh kekurangan air, fungsi organ-organ penting seperti otak, jantung, dan ginjal tidak dapat bekerja dengan baik, yang mengakibatkan penurunan energi.

Banyak orang yang kurang menyadari bahwa mereka mengalami dehidrasi, terutama jika mereka tidak terbiasa minum air secara teratur.

Hidrasi yang cukup penting untuk menjaga aliran darah, suhu tubuh, dan pembuangan racun melalui ginjal.

Pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup setiap hari agar energi tetap stabil dan tidak merasa cepat lelah atau mengantuk.

sering mengantuk padahal tidur cukup, mungkin kirang nutrisi ini                            koranrb.id - rasa mengantuk ialah kondisi yang wajar dan umumnya terjadi saat tubuh merasa lelah atau kurang tidur. 
namun, ada kalanya seseorang merasa sering mengantuk meskipun tidur mereka sudah cukup, seperti saat beraktivitas didalam ruangan.
sebagai contoh anggota dewan, pembelajaran di sekolah dan lainnya yang memang membutuhkan waktu berjam- jam diruangan, yang merap timbulkan rasa kantuk.
jika ini terjadi, penyebabnya bisa lebih kompleks dari sekadar kurang istirahat. 
salah satu faktor yang kerap diabaikan adalah asupan nutrisi. 
kurangnya nutrisi penting dapat membuat tubuh tetap merasa lemas dan mudah mengantuk meskipun telah mendapatkan waktu tidur yang cukup. 
baca juga:pilkada serentak di bengkulu tengah tidak pengaruhi perpindahan penduduk
baca juga:jembatan penghubung desa dusun sawah dan talang benih kembali putus
disini koranrb.id akan membahas nutrisi apa saja yang bisa menyebabkan kondisi sering mengantuk ini, serta mengapa nutrisi-nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga energi dan keseimbangan tubuh.
1. zat besi
zat besi adalah mineral penting yang berperan besar dalam pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh. 
kekurangan zat besi, yang dikenal sebagai anemia defisiensi besi, bisa membuat tubuh kesulitan mendapatkan oksigen yang cukup.
kondisi ini menyebabkan tubuh merasa lelah dan sering mengantuk, meskipun seseorang sudah tidur dengan durasi yang cukup.
oksigen adalah bahan bakar utama bagi sel-sel tubuh, termasuk otak. 
jika suplai oksigen terganggu, fungsi kognitif dan energi tubuh akan menurun drastis, sehingga seseorang menjadi mudah lelah dan mengalami kantuk berlebihan.
2. vitamin b12
vitamin b12 adalah nutrisi esensial yang diperlukan untuk produksi energi dan pembentukan sel darah merah. 
baca juga:kamu merasa tidak semangat saat mendekati hari senin? kamu mengalami monday blues.
baca juga:disuka usung program rumah untuk warga kota bengkulu tanpa bunga, sukatno: semua harus punya rumah
vitamin ini juga membantu menjaga kesehatan sistem saraf. 
kekurangan vitamin b12 bisa menyebabkan gejala seperti kelelahan, kesemutan di tangan dan kaki, dan mengantuk berlebihan.
tubuh membutuhkan vitamin b12 untuk menjaga fungsi otak yang sehat dan meningkatkan energi. 
kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan anemia pernisiosa, yang dapat memicu rasa lelah dan kantuk yang parah. 
3. magnesium
magnesium adalah mineral penting yang membantu lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk produksi energi. kekurangan magnesium bisa menyebabkan masalah tidur, kelelahan, dan rasa lemas sepanjang hari. 
magnesium berperan dalam mengatur gula darah dan mendukung fungsi otot serta saraf.
ketika tubuh kekurangan magnesium, energi tubuh bisa berkurang dan menyebabkan seseorang merasa sering mengantuk atau lesu.
baca juga:tokoh pemuda rejang lebong dukung romer, minta lanjutkan pembangunan
baca juga:sering gunakan kipas angin bisa buat paru paru basah, mitos atau fakta ? cek disini penjelasannya
4. vitamin d
vitamin d sangat penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. 
namun, kekurangan vitamin d juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kelelahan dan mengantuk berlebihan. 
tubuh mendapatkan sebagian besar vitamin d dari paparan sinar matahari, namun banyak orang yang kurang mendapatkan paparan ini, terutama mereka yang tinggal di daerah dengan musim dingin panjang atau yang sering bekerja di dalam ruangan.
kekurangannya bisa menyebabkan perasaan lemas, depresi, dan rasa kantuk sepanjang hari, meskipun tidur malam cukup. 
5. asam lemak omega 3
asam lemak omega 3, yang sering ditemukan dalam ikan seperti salmon, sarden, dan biji chia, berperan penting dalam kesehatan otak dan produksi energi. 
kekurangan asam lemak ini dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan energi, serta meningkatkan risiko kelelahan.
omega-3 membantu menjaga aliran darah dan meningkatkan fungsi sel-sel saraf. 
baca juga:sebelum beli skincare, pastikan 5 hal ini dulu girls!
selain itu, asam lemak ini juga memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. peradangan kronis sering kali menjadi penyebab tersembunyi dari rasa lelah yang terus-menerus, termasuk perasaan mengantuk di siang hari.
6. protein
protein adalah komponen penting dari diet yang mendukung produksi energi dan menjaga kestabilan gula darah. 
apabila tubuh tidak mendapatkan cukup protein, maka tubuh akan kesulitan mempertahankan energi yang dibutuhkan sepanjang hari, yang menyebabkan rasa kantuk.
protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, dan juga diperlukan dalam pembentukan enzim dan hormon yang mengatur berbagai fungsi tubuh. 
7. karbohidrat kompleks
karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran, memberikan sumber energi yang stabil dan tahan lama bagi tubuh. sebaliknya, karbohidrat sederhana yang terdapat pada gula dan makanan olahan dapat memberikan lonjakan energi yang cepat tetapi kemudian menyebabkan penurunan energi yang drastis, yang bisa menyebabkan perasaan lemas dan mengantuk.
8. air dan hidrasi yang cukup
selain kekurangan nutrisi, dehidrasi juga bisa menjadi salah satu penyebab utama kelelahan dan kantuk berlebihan. 
baca juga:ahli dalam membuat sarang! berikut 5 spesies burung penenun dari famili ploceidae 
ketika tubuh kekurangan air, fungsi organ-organ penting seperti otak, jantung, dan ginjal tidak dapat bekerja dengan baik, yang mengakibatkan penurunan energi. 
banyak orang yang kurang menyadari bahwa mereka mengalami dehidrasi, terutama jika mereka tidak terbiasa minum air secara teratur.
hidrasi yang cukup penting untuk menjaga aliran darah, suhu tubuh, dan pembuangan racun melalui ginjal. 
pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup setiap hari agar energi tetap stabil dan tidak merasa cepat lelah atau mengantuk.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Rabu 16 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan