Segera Lakukan Sebelum Terlambat, Berikut 10 Cara Sederhana Mencegah Rabun Dekat

Reporter: Firmansyah |

Editor: Fazlul Rahman |

Jumat , 25 Oct 2024 - 18:41

BURAM: Rabun dekat dapat mengganggu pandangan penderitanya--Pixabay

segera lakukan sebelum terlambat, berikut 10 cara sederhana mencegah rabun dekat                            koranrb.id – rabun dekat, atau miopi, merupakan kondisi mata yang semakin umum terutama pada anak-anak dan remaja, serta mereka yang sering berinteraksi dengan layar digital.
menurut penelitian, kasus rabun dekat terus meningkat karena kebiasaan gaya hidup seperti membaca dalam jarak dekat, penggunaan perangkat elektronik secara berlebihan, dan kurangnya paparan cahaya alami.
namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan dalam keseharian untuk mencegah kondisi ini. adapun cara praktis yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah rabun dekat sebagai berikut.
1 aturan 20-20-20
mengikuti aturan 20-20-20 adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi ketegangan mata. caranya, setelah melihat layar atau membaca selama 20 menit, berikan istirahat pada mata dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
hal ini membantu melemaskan otot mata yang bekerja keras dan mengurangi risiko mata tegang akibat aktivitas jarak dekat.
baca juga:pernah mengalami bintitan pada mata? bukan karena suka mengintip, mungkin kurang nutrisi ini
baca juga:telur baik dikonsumsi setengah matang, ibu hamil dan orangtua tidak disarankan 
2 batasi waktu layar
penggunaan layar elektronik yang berlebihan, terutama pada anak-anak, dapat meningkatkan risiko rabun dekat. batasi waktu penggunaan perangkat elektronik, terutama di kalangan anak-anak.
untuk orang dewasa yang bekerja di depan layar komputer, upayakan untuk mengurangi waktu layar di luar jam kerja dan lebih banyak beraktivitas di luar ruangan yang melibatkan penglihatan jarak jauh.
3 tingkatkan aktivitas luar ruangan
menghabiskan waktu di luar ruangan setidaknya 1-2 jam per hari baik untuk kesehatan mata. paparan sinar matahari alami membantu mempertahankan bentuk alami bola mata dan mencegah rabun dekat.
selain itu, berada di luar ruangan memungkinkan mata melihat objek dari jarak yang bervariasi, yang dapat membantu memperkuat penglihatan.
4 gunakan pencahayaan yang tepat
membaca atau bekerja dalam kondisi pencahayaan yang kurang optimal membuat mata bekerja lebih keras dan berpotensi menimbulkan ketegangan.
baca juga:apa yang terjadi pada tubuh jika jarang terpapar sinar matahari, berikut penjelasanya
baca juga:berikut 10 cara mendeteksi gangguan mata sejak dini, perhatikan sebelum menyesal
pastikan pencahayaan yang memadai saat bekerja atau membaca, terutama di malam hari. sebaiknya gunakan lampu yang terang tetapi tidak menyilaukan, dan arahkan sumber cahaya dari samping untuk meminimalkan bayangan.
5 jaga jarak saat melihat layar atau membaca
menjaga jarak yang sesuai sangat penting dalam mencegah rabun dekat. saat melihat layar, pastikan jaraknya sekitar 50-70 cm dari mata anda.
jika membaca, usahakan jarak antara mata dan buku atau bahan bacaan lainnya setidaknya 30 cm. posisi ini membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi ketegangan akibat fokus terlalu dekat.
6  istirahatkan mata secara berkala
bagi yang bekerja atau belajar di depan layar selama berjam-jam, penting untuk mengambil jeda untuk istirahat mata setiap 30-60 menit. cara ini akan membantu mata rileks dan menghindari ketegangan yang dapat meningkatkan risiko rabun dekat.
anda bisa berjalan sejenak atau melihat ke luar jendela selama beberapa menit untuk memberikan variasi jarak pandang pada mata.
baca juga:10 cara agar mata tetap sehat meski setiap hari menghadap komputer, nomor 6 paling mudah dilakukan
baca juga:hindari 7 kebiasaan ini agar mata tidak rusak, salah satunya perokok
7 hindari membaca dalam posisi tiduran
kebiasaan membaca sambil tiduran atau berbaring sering kali membuat jarak pandang terlalu dekat atau posisi yang kurang ideal bagi mata.
kondisi ini meningkatkan beban pada otot mata dan berpotensi menyebabkan rabun dekat. biasakan membaca dalam posisi duduk tegak dengan jarak pandang yang nyaman.
8 konsumsi makanan yang mendukung kesehatan mata.
nutrisi berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. konsumsi makanan yang kaya vitamin a, c, dan e, serta zinc dan omega-3, seperti wortel, bayam, ikan salmon, dan buah-buahan segar.
vitamin dan mineral ini membantu mempertahankan fungsi retina dan mengurangi risiko berbagai gangguan penglihatan, termasuk rabun dekat.
9 gunakan kacamata atau pelindung layar anti radiasi
paparan cahaya biru dari perangkat digital seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat menyebabkan ketegangan mata dan mempercepat kerusakan retina.
untuk mencegah dampak buruk dari cahaya biru, gunakan kacamata dengan lensa anti radiasi atau pasang pelindung layar pada perangkat elektronik. ini dapat membantu melindungi mata dari cahaya berbahaya dan mengurangi risiko mata tegang serta rabun dekat.
baca juga:ini 6 perbedaan dasar antara street fighting dan bela diri
baca juga:mata lebih sehat, ini 6 manfaat wortel bagi kesehatan tubuh
10 rutin melakukan pemeriksaan mata
rabun dekat sering berkembang perlahan dan bisa terjadi tanpa disadari. dengan melakukan pemeriksaan mata secara berkala, anda bisa mendeteksi kondisi ini lebih awal dan mendapatkan penanganan yang tepat dari profesional kesehatan mata.
pemeriksaan rutin ini penting bagi anak-anak maupun orang dewasa, terutama jika memiliki riwayat keluarga dengan kondisi rabun dekat atau gangguan penglihatan lainnya.
rabun dekat bisa dicegah dengan mengubah kebiasaan sehari-hari dan memperhatikan kesehatan mata. dengan menerapkan cara sederhana tersebut anda bisa menjaga kesehatan mata serta mengurangi risiko rabun dekat.
mulailah dengan membatasi waktu layar, menjaga jarak pandang, istirahatkan mata secara berkala, dan penuhi kebutuhan nutrisi mata. menjaga mata sehat adalah investasi jangka panjang yang akan membantu anda mempertahankan kualitas penglihatan yang optimal sepanjang hidup.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Sabtu 23 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan