Mahasiswa Wajib Tahu, Berikut Tips Menghilangkan Rasa Kantuk Saat Kuliah

Reporter: Firmansyah |

Editor: Fazlul Rahman |

Selasa , 05 Nov 2024 - 09:58

Mungkin anda pernah di posisi ini atau memiliki teman yang mengalami mata kantuk berat saat mengikuti jam kuliah di kampus.--pixabay

mahasiswa wajib tahu, berikut tips menghilangkan rasa kantuk saat kuliah                            koranrb.id – mungkin anda pernah di posisi ini atau memiliki teman yang mengalami mata kantuk berat saat mengikuti jam kuliah di kampus.
rasa kantuk sering kali datang tiba-tiba saat sedang mengikuti kuliah, apalagi jika jadwal kelas padat dan materi yang dibahas terkesan membosankan.
ini tentu bisa mengganggu konsentrasi dan menghambat pemahaman materi yang disampaikan dosen.
nah, untuk membantu kamu tetap segar dan fokus, berikut 15 tips yang bisa di coba untuk menghilangkan rasa ngantuk selama jam kuliah.
1 tidur cukup di malam hari
tips pertama yang paling penting adalah mendapatkan tidur malam yang cukup. usahakan tidur selama 7 sampai 8 jam setiap malam agar tubuh dan pikiranmu mendapatkan istirahat yang optimal. tidur yang cukup juga meningkatkan daya ingat dan membuatmu lebih waspada saat belajar.
baca juga:tips agar menyimpan makanan agar tidak mudah basi
baca juga:lincah dalam berburu! berikut 4 fakta unik harrier, burung predator memukau
2 sarapan sehat sebelum berangkat kuliah
sarapan sehat di pagi hari sangat penting untuk menjaga energi sepanjang hari. makanlah makanan yang kaya protein, serat, dan vitamin seperti telur, roti gandum, yogurt, atau buah-buahan.
sarapan yang bergizi akan menjaga energi dan membuatmu terhindar dari rasa kantuk yang datang tiba-tiba.
3 minum air putih secara teratur
kekurangan cairan atau dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa kantuk. pastikan kamu selalu membawa botol air minum dan sering meminumnya di sela-sela waktu kuliah.
air putih membantu menjaga sirkulasi darah yang baik, sehingga kamu tetap segar dan terhindar dari rasa kantuk.
4 berjalan-jalan atau peregangan sebelum masuk kelas
sebelum masuk kelas, cobalah berjalan-jalan sebentar atau melakukan peregangan tubuh ringan. aktivitas fisik ringan ini bisa membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan energi. ini akan membuat tubuh dan pikiranmu lebih siap untuk menerima materi di kelas.
baca juga:ditreskrimsus polda bengkulu tangkap 2 tsk penimbunan bbm, total barang bukti capai 1,3 ton 
baca juga:ini alasan 7 terdakwa tipikor rsud mukomuko minta bebas dari tuntutan
5 hindari duduk terlalu nyaman
duduk dalam posisi yang terlalu nyaman bisa membuat tubuhmu rileks berlebihan, yang memicu rasa kantuk.
pilihlah posisi duduk yang tegak untuk menjaga kewaspadaanmu selama di kelas. duduk tegak juga membantu pernapasan lebih lancar, yang dapat membuat kamu tetap segar.
6 pilih camilan sehat
camilan yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt bisa memberikan energi tambahan saat kamu mulai merasa lelah.
hindari camilan tinggi gula karena bisa memberikan energi instan tetapi hanya bertahan sebentar, dan justru membuatmu cepat lelah dan mengantuk.
7 atur pernapasan dalam-dalam
pernapasan yang dalam dan teratur dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan otak.
cobalah tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. ini bisa membuat tubuh terasa lebih segar dan menghilangkan rasa kantuk.
baca juga:270 ptps kabupaten kaur resmi dilantik, ini tugas-tugasnya!
baca juga:usai dilantik, pemda akan salurkan dana banpol khusus 10 parpol di bengkulu utara 
8 mengonsumsi minuman berkafein secara bijak
kafein dalam kopi atau teh bisa menjadi penyelamat dari rasa kantuk. namun, pastikan kamu mengonsumsinya dengan bijak dan tidak berlebihan.
konsumsi kafein berlebihan justru bisa membuatmu merasa gelisah dan sulit tidur di malam hari, yang akan menambah kantuk di keesokan harinya.
9 lakukan peregangan leher dan bahu
jika anda merasa pegal atau kaku karena duduk terlalu lama, lakukan peregangan pada leher dan bahu. rasa kaku pada tubuh sering kali membuatmu merasa tidak nyaman dan akhirnya ngantuk.
peregangan bisa meningkatkan aliran darah, membuatmu lebih segar, dan menghilangkan kantuk.
10 manfaatkan teknik pomodoro
teknik pomodoro adalah metode manajemen waktu yang bisa membantu meningkatkan fokus dan produktivitas.
kamu bisa menggunakan teknik ini untuk belajar atau menyelesaikan tugas dengan pola 25 menit kerja dan 5 menit istirahat. teknik ini akan menjaga konsentrasimu dan membantu menghilangkan rasa kantuk.
baca juga:tips agar menyimpan makanan agar tidak mudah basi 
baca juga:lakukan 9 tips ini agar komputermu tetap prima
11 hindari penggunaan layar terlalu lama
sinar biru dari layar laptop atau ponsel bisa membuat mata cepat lelah dan terasa berat. jika kuliah berlangsung secara daring, istirahatkan mata setiap 20 menit dengan melihat ke arah lain selama beberapa detik untuk mengurangi kelelahan. menghindari tatapan panjang ke layar akan membantu mengurangi rasa kantuk.
12 konsumsi makanan yang kaya protein
protein adalah sumber energi yang bertahan lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana. makanan seperti telur, kacang-kacangan, atau yogurt bisa membantu menjaga energi lebih stabil. membawa camilan kaya protein bisa menjadi solusi saat kamu merasa lapar dan lelah di sela-sela kuliah.
13. dengarkan musik yang menenangkan sebelum kuliah
mendengarkan musik yang menenangkan sebelum kuliah dapat membantu relaksasi dan meningkatkan fokus.
kamu bisa mendengarkan suara alam atau musik instrumental yang lembut untuk meredakan ketegangan. namun, hindari mendengarkan musik selama kuliah berlangsung karena bisa mengganggu konsentrasi.
14 berikan waktu untuk beristirahat
jika kamu memiliki waktu istirahat antara jam kuliah, manfaatkan waktu tersebut untuk melakukan kegiatan yang menyegarkan, seperti berjalan-jalan, stretching, atau menghirup udara segar.
baca juga:cara mengepel lantai yang benar lantai, dijamin langsung mengkilat lur!
baca juga:daun salam bisa atasi 7 permasalahan kesehatan ini, begini penjelasannya
jangan habiskan waktu istirahat hanya dengan duduk di tempat yang sama, karena hal ini justru membuatmu lebih cepat merasa lelah dan mengantuk.
15. kurangi asupan makanan berat sebelum jam kuliah
makanan berat seperti nasi atau mie bisa membuat tubuh terasa berat dan mengantuk. makan makanan ringan yang mudah dicerna seperti salad, smoothie, atau buah-buahan sebelum masuk kelas bisa menjadi pilihan yang lebih baik. makanan yang terlalu berat akan membuat tubuh sibuk mencerna, sehingga energi anda terkuras dan mengantuk.
menghilangkan rasa kantuk saat kuliah memerlukan perhatian pada gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari. dengan menerapkan tips-tips di atas, anda bisa membantu tubuh dan pikiran tetap segar dan fokus selama jam kuliah.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Sabtu 23 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan