Tips Mengurangi Rasa Lapar Berlebihan, Ketika Sedang Menjalankan Diet

Reporter: Rusman Afrizal |

Editor: Fazlul Rahman |

Senin , 25 Nov 2024 - 10:46

Bagi sebagian orang yang mempunyai berat badan berlebih biasannya akan mulai menjalani diet untuk menurunkan berat badannya.--pixabay

Selain memilah makanan yang tepat ternyata pola makan juga sangat penting agar pada saat diet tubuh tidak terlalu mudah merasakan lapar.

Daripada makan 3 kali besar, cobalah makan 5-6 kali dalam porsi kecil sepanjang hari untuk menjaga kadar gula darah stabil dan menghindari rasa lapar.

4. Minum air yang cukup

Ketika sedang lapar biasannya tubuh akan salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga kondisi ini juga sering mengakibatkan diet yang sudah di jalani menjadi gagal.

Ketika tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Pastikan minum air minimal 8 gelas sehari, terutama sebelum makan.

Meminum air ternyata juga bisa menahan rasa lapar pada tubuh dan memberikan stamina yang lebih agar tubuh tetap sehat walau dengan menjalankan pola diet.

5. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji chia, dan minyak zaitun, dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

6. Tidur Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin (yang memicu rasa lapar) dan menurunkan hormon leptin (yang membuat kenyang). Usahakan tidur 7-8 jam per malam.

8. Hindari Stres Berlebih

Stres bisa memicu keinginan makan berlebih. Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau berjalan santai untuk mengelola stres.

tips mengurangi rasa lapar berlebihan, ketika sedang menjalankan diet                            koranrb.id -  bagi sebagian orang yang mempunyai berat badan berlebih biasannya akan mulai menjalani diet untuk menurunkan berat badannya.
akan tetapi menjalankan diet bukanlah hal yang mudah, terutama bagi orang sudah biasa makan dengan porsi yang cukup banyak setiap harinya. 
biasannya rasa lapar yang cukup berat pasti akan dirasakan, karena masalah ini tidak sedikit orang yang sedang menjalankan diet akan gagal.
selain makananan yang dikonsumsi harus di pilah dengan baik ternyata, ada juga beberapa tips lain yang harus diperhatikan agar pada saat diet tidak merasakan lapar berlebihan.
berikut adalah diantaranya: 
1. konsumsi protein tinggi
pada saat sedang menjalankan diet, salah satu yang bisa di contoh dari binaraagawan adalah mengkonsumsi makanan yang mengandung protein yang tinggi. makanan jenis ini selain menyehatkan ternyata juga mampu menahan rasa lapar cukup lama. 
baca juga:bukan diet, ini cara paling efektif hilangkan perut buncit
baca juga:tips berhasil menjalani diet secara efektif, saatnya dicoba 
protein memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat atau lemak. pilih makanan seperti telur, ayam, ikan, tahu, tempe, atau kacang-kacangan.
2. perbanyak serat
selain makananan yang mengandung protein, agar bisa kenyang lebih lama makanan yang dikonsumsi juga harus mempunyai serat yang cukup tinggi. 
serat membantu memperlambat pencernaan dan membuat perut terasa penuh lebih lama. konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, oatmeal, atau biji-bijian utuh.
3. makan dikit tapi sering
selain memilah makanan yang tepat ternyata pola makan juga sangat penting agar pada saat diet tubuh tidak terlalu mudah merasakan lapar. 
daripada makan 3 kali besar, cobalah makan 5-6 kali dalam porsi kecil sepanjang hari untuk menjaga kadar gula darah stabil dan menghindari rasa lapar.
4. minum air yang cukup 
ketika sedang lapar biasannya tubuh akan salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga kondisi ini juga sering mengakibatkan diet yang sudah di jalani menjadi gagal. 
baca juga:rendah kalori, buah arbie gunung bisa jadi solusi untuk diet sehat 
baca juga:5 penyebab perut buncit dan 9 cara diet cepat dan sehat, silakan dicoba 
ketika tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. pastikan minum air minimal 8 gelas sehari, terutama sebelum makan.
meminum air ternyata juga bisa menahan rasa lapar pada tubuh dan memberikan stamina yang lebih agar tubuh tetap sehat walau dengan menjalankan pola diet. 
5. konsumsi lemak sehat
lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji chia, dan minyak zaitun, dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
6. tidur cukup
kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin (yang memicu rasa lapar) dan menurunkan hormon leptin (yang membuat kenyang). usahakan tidur 7-8 jam per malam.
8. hindari stres berlebih
stres bisa memicu keinginan makan berlebih. lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau berjalan santai untuk mengelola stres.
baca juga:bahaya! inilah 7 efek samping dari obat diet
baca juga:ini panduan sukses jalani diet, serta 10 makanan alternatif pengganti nasi
9.tambahkan makanan kaya air
konsumsi makanan seperti sup rendah kalori, semangka, timun, atau tomat untuk membantu anda merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit.
10. kunyah makanan perlahan
mengunyah dengan perlahan memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang dari perut, sehingga anda makan lebih sedikit.
itulah beberapa strategi yang dapat dipilih, supaya pada saat menjalankan diet rasa lapar pada tubuh tidak terlalu berlebihan. akan tetapi setiap orang tentu mempunyai fisik yang berbeda, makannya diantara tips diatas pilihlah yang cocok dengan tubuh masing-masing.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 27 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan