Ini Penyebab dan Cara Mengatasi Rasa Panik di Diri Seseorang

Reporter: Arie Saputra Wijaya |

Editor: Riky Dwiputra |

Jumat , 13 Dec 2024 - 12:32

Ini penyebab dan cara mengatasi rasa panik --Pixels

4. Pengaruh Zat Tertentu

Konsumsi zat tertentu juga dapat memengaruhi respons tubuh terhadap stres.

a. Kafein dan Alkohol

Kafein yang berlebihan dapat meningkatkan detak jantung dan memicu gejala kecemasan, yang pada akhirnya menyebabkan rasa panik. Alkohol, di sisi lain, dapat mengganggu keseimbangan kimia otak dan memperburuk gangguan kecemasan.

b. Penggunaan Obat-obatan Terlarang

Zat seperti kokain atau amfetamin dapat merangsang sistem saraf pusat secara berlebihan, yang sering kali menyebabkan gejala serupa serangan panik.

c. Efek Samping Obat

Beberapa obat, terutama yang memengaruhi sistem saraf, dapat menyebabkan kecemasan atau panik sebagai efek samping.

5. Kurangnya Istirahat dan Pola Hidup Tidak Sehat

Kurang tidur atau kelelahan fisik dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menghadapi stres. Pola hidup yang tidak sehat, seperti diet buruk atau kurangnya aktivitas fisik, juga dapat meningkatkan risiko rasa panik.

6. Sensitivitas terhadap Ketidakpastian

Beberapa orang lebih sensitif terhadap ketidakpastian atau hal-hal yang berada di luar kendali mereka. Ketidakmampuan untuk memprediksi hasil suatu situasi dapat memicu kecemasan yang berujung pada rasa panik.

Cara Mengatasi Rasa Panik

Menghadapi rasa panik memerlukan pendekatan yang komprehensif. Beberapa langkah yang dapat membantu antara lain:

Melatih Pernapasan: Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala fisik panik.

ini penyebab dan cara mengatasi rasa panik di diri seseorang                            koranrb.id - rasa panik adalah reaksi emosional yang sering muncul secara tiba-tiba dan tanpa peringatan.
dalam situasi tertentu, rasa panik dapat membantu seseorang untuk segera bertindak dalam menghadapi bahaya.
namun, rasa panik yang berlebihan dapat mengganggu kehidupan sehari-hari dan berdampak negatif pada kesehatan mental maupun fisik. 
berikut berbagai penyebab rasa panik dalam diri seseorang, baik dari faktor biologis, psikologis, maupun situasional:
baca juga:innalillahiwainnalillahiroji'un, kadis sosial provinsi bengkulu tutup usia, ini keterangan anak almarhum 
baca juga:di tengah badai, 2 unit rumah di talang gelompok kepahiang ludes terbakar
1. faktor biologis
rasa panik sering kali terkait erat dengan perubahan biologis dalam tubuh, terutama yang berkaitan dengan sistem saraf.
berikut adalah beberapa faktor biologis yang dapat menyebabkan panik:
a. gangguan pada sistem saraf
baca juga:bisa mengubah jenis kelamin! berikut 5 fakta unik dwarf hawkfish, punya sirip yang menarik 
baca juga:sederat bahaya mengancam pengguna narkoba, salah satunya gangguan mental 
sistem saraf pusat memainkan peran penting dalam mengatur respons "fight or flight" tubuh. ketika seseorang merasa terancam, otak mengirimkan sinyal ke tubuh untuk mempersiapkan tindakan darurat.
peningkatan kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol dapat menyebabkan gejala fisik seperti jantung berdebar kencang, sesak napas, atau pusing yang memicu rasa panik.
b. keturunan genetik
baca juga:3 cara mudah pembuatan jus wortel dan manfaatnya sangatlah banyak
baca juga:manfaat sering menjemur bantal, diantaranya hindari asma, alergi hingga gangguan tidur 
beberapa orang memiliki risiko lebih tinggi mengalami gangguan panik karena faktor genetik.
jika anggota keluarga seperti orang tua atau saudara kandung memiliki riwayat gangguan kecemasan atau panik, kemungkinan seseorang mengalami hal serupa menjadi lebih besar.
c. ketidakseimbangan kimia otak
ketidakseimbangan neurotransmiter seperti serotonin, norepinefrin, dan gamma-aminobutyric acid (gaba) juga dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk mengatasi stres dan memicu serangan panik.
baca juga:khasiat biji rami yang bikin hidup lebih sehat
baca juga:tengah malam, sopir bus putra rafflesia dimakamkan di tpu tanggul kelurahan rawa makmur kota bengkulu 
2. faktor psikologis
selain aspek biologis, faktor psikologis juga memainkan peran penting dalam memicu rasa panik.
a. trauma masa lalu
pengalaman traumatis, seperti kehilangan orang yang dicintai, kecelakaan, atau kekerasan, dapat meninggalkan jejak mendalam pada psikologi seseorang.
pemicu kecil yang mengingatkan pada kejadian traumatis tersebut dapat menyebabkan serangan panik.
baca juga:3 unit mobil damkar dan 30 personel diturunkan, kebakaran di desa tanjung besar
baca juga:pelajar tewas terlindas truk, polisi amankan sopir 
b. gangguan kecemasan
gangguan kecemasan seperti generalized anxiety disorder (gad), post-traumatic stress disorder (ptsd), atau gangguan obsesif-kompulsif (ocd) sering kali disertai dengan episode panik.
seseorang dengan gangguan ini mungkin merasa cemas terus-menerus terhadap sesuatu yang sebenarnya tidak berbahaya.
c. pola pikir negatif
pikiran yang berfokus pada kemungkinan terburuk atau yang dikenal sebagai catastrophizing sering menjadi penyebab rasa panik.
ketika seseorang meyakini bahwa situasi tertentu pasti akan berakhir buruk, tubuh merespons seolah-olah ancaman tersebut nyata.
3. faktor situasional
lingkungan dan situasi tertentu juga dapat memicu rasa panik.
a. ketakutan atau fobia
fobia terhadap sesuatu, seperti ketinggian (akrofobia), ruang sempit (klaustrofobia), atau berbicara di depan umum (glossofobia), dapat memicu serangan panik ketika seseorang dihadapkan dengan situasi tersebut.
b. tekanan hidup
tuntutan pekerjaan, masalah keuangan, atau konflik dalam hubungan dapat menimbulkan tekanan emosional yang memicu rasa panik. jika seseorang merasa tidak mampu mengendalikan situasi, rasa panik sering kali muncul sebagai respons.
c. perubahan mendadak
perubahan besar yang mendadak dalam hidup, seperti kehilangan pekerjaan, pindah tempat tinggal, atau perpisahan, dapat membuat seseorang merasa tidak stabil dan memicu serangan panik.
4. pengaruh zat tertentu
konsumsi zat tertentu juga dapat memengaruhi respons tubuh terhadap stres.
a. kafein dan alkohol
kafein yang berlebihan dapat meningkatkan detak jantung dan memicu gejala kecemasan, yang pada akhirnya menyebabkan rasa panik. alkohol, di sisi lain, dapat mengganggu keseimbangan kimia otak dan memperburuk gangguan kecemasan.
b. penggunaan obat-obatan terlarang
zat seperti kokain atau amfetamin dapat merangsang sistem saraf pusat secara berlebihan, yang sering kali menyebabkan gejala serupa serangan panik.
c. efek samping obat
beberapa obat, terutama yang memengaruhi sistem saraf, dapat menyebabkan kecemasan atau panik sebagai efek samping.
5. kurangnya istirahat dan pola hidup tidak sehat
kurang tidur atau kelelahan fisik dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk menghadapi stres. pola hidup yang tidak sehat, seperti diet buruk atau kurangnya aktivitas fisik, juga dapat meningkatkan risiko rasa panik.
6. sensitivitas terhadap ketidakpastian
beberapa orang lebih sensitif terhadap ketidakpastian atau hal-hal yang berada di luar kendali mereka. ketidakmampuan untuk memprediksi hasil suatu situasi dapat memicu kecemasan yang berujung pada rasa panik.
cara mengatasi rasa panik
menghadapi rasa panik memerlukan pendekatan yang komprehensif. beberapa langkah yang dapat membantu antara lain:
 melatih pernapasan: teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi gejala fisik panik.
 mencari bantuan profesional: terapi kognitif perilaku (cbt) dan pengobatan sering kali efektif untuk menangani gangguan panik.
 mengubah gaya hidup: mengurangi konsumsi kafein, berolahraga secara teratur, dan mendapatkan tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan kesehatan mental.
dari penjabaran di atas, dapat disimpulkan bahwa rasa panik adalah fenomena yang kompleks dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor biologis, psikologis, dan situasional. memahami penyebabnya adalah langkah pertama dalam mengatasi masalah ini. dengan pendekatan yang tepat, seseorang dapat belajar mengendalikan rasa panik dan menjalani hidup yang lebih tenang dan produktif.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu Senin, 13 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan