Tips Tidur Cepat untuk Mengatasi Insomnia, Salah Satunya Menonaktifkan Alat Elektronik

Reporter: Rio Agustian |

Editor: Fazlul Rahman |

Rabu , 10 Apr 2024 - 06:59

Ikuti cara ini agar kamu bisa tidur cepat.--

Berikut ini adalah langkah-langkahnya.

Berbaring di posisi yang nyaman, rileks dan otot-otot tidak tegang, enggunakan pakaian yang nyaman, lakukan relaksasi wajah, turunkan bahu untuk melepas ketegangan dan Biarkan lengan dalam posisi yang rileks menggantung pada sisi tubuh.

Kemudian tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan perlahan dan pastikan otot dada rileks.

Lakukan relaksasi pada bagian bawah tubuh, mulai dari pinggang hingga kaki.

Buanglah pikiran yang membuat gelisah, cemas dan semacamnya kemudian bayangkan suasana damai untuk menenangkan pikiran, seperti membayangkan suasana di pedesaan atau danau yang sunyi.

9. Melakukan Teknik Pernapasan

Selain relaksasi tubuh, cara agar cepat tidur selanjutnya adalah dengan mencoba melakukan teknik pernapasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini.

Tutup mulut dan tariklah napas dalam-dalam melalui hidung dengan waktu kurang lebih 4 detik.

Tahan napas selama 7 detik, keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.

Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 4 kali atau sampai merasa nyaman.

10. Menggunakan Aromaterapi

Menggunakan aromaterapi dapat memberikan perasaan yang nyaman dan tenang.

Anda dapat menggunakan berbagai macam pilihan aromaterapi yang disukai.

tips tidur cepat untuk mengatasi insomnia, salah satunya menonaktifkan alat elektronik                             koranrb.id -penting untuk mengetahui bagaimana caranya agar cepat tidur yang tepat, supaya kondisi tubuh kita tetap terjaga dan terhindar dari insomnia.
pada umumnya seseorang untuk bisa tertidur membutuhkan waktu sekitar 15-20 menit.
jika lebih dari itu, maka hal tersebut menunjukkan pola tidur yang kurang sehat. 
berikut adalah beberapa saran yang dapat diterapkan ketika mengalami kondisi sulit untuk tidur.
baca juga:ini makna bermaaf-maafan di hari raya idul fitri
jika mengalami kesulitan untuk tidur, disarankan untuk menerapkan berbagai cara agar cepat tidur antara lain:
1. tidur di waktu yang ditentukan
  dalam beberapa penelitian memiliki jadwal tidur yang rutin dapat membantu seseorang untuk lebih mudah tidur. 
namun hal tersebut membutuhkan kedisiplinan untuk menjalankannya, dengan begitu mulailah menjadwalkan jam tidur dan jam bangun di waktu yang sama setiap harinya. 
sehingga terbentuklah kebiasaan tidur secara otomatis di waktu yang telah ditentukan.
 baca juga:breaking news: malam takbiran, pemuda panorama dibacok tetangga, ini pemicunya 
2. turunkan suhu udara
 suhu udara didalam kamar sangat mempengaruhi tudur seseorang.
suhu yang terlalu panas akan membuat seseorang sulit untuk tidur. 
biasanya sebagian orang akan tertidur dengan suhu udara 15-23 derajat celsius.
jika tidak memiliki pendingin ruangan maka bisa disiasati dengan mandi sebelum tidur untuk menurunkan suhu badan.
 baca juga:gubernur bengkulu dan kapolda pantau pos terpadu di malam takbiran 
3. menenangkan diri dengan musik
jika kondisi sulit tidur disebabkan oleh suara yang menggangu di sekitar tempat tinggal, maka lakukan cara dengan menutup pintu dan jendela kamar guna mencegah masuknya suara bising ke dalam kamar. 
selanjutnya, tenangkan diri dengan mendengarkan music.
musik tidak hanya dapat mengatasi insomnia tapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur. 
selain itu mendengarkan music juga dapat membantu tubuh menjadi rileks. 
 baca juga:syarat dan cara ajukan kur bri 2024, begini penjelasannya
namun, perlu diperhatikan untuk mendengarkan musik dapat melalui speaker dan jangan menggunakan earphone. 
sebab, menggunakan earphone saat tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera dan infeksi telinga.
4. membuat lingkungan tidur yang nyaman
apabila cara sebelumnya belum efektif untuk mendatangkan rasa kantuk, maka cobalah untuk menciptakan suasana kamar dalam kondisi hening, gelap, dan sejuk. 
baca juga:kia hantam tiang pln di kepahiang, ada balita, listrik se kabupaten nyaris padam
adapun cara yang dapat digunakan untuk memblokir suara dari luar, bisa gunakan earplug. 
5. memperhatikan asupan makanan
kondisi sulit tidur pada dasarnya juga, dapat disebabkan oleh kebiasaan yang kurang baik serta pola makan yang tidak teratur. 
beberapa penelitian menemukan bahwa mengkonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dapat membuat sulit untuk tidur. 
oleh sebab itu sebaiknya jika ingin memakan makanan yang tinggi karbohidrat makanlah 4 jam sebelum tidur.
 baca juga:waspada saat membeli daging, ini 5 penyakit sapi yang sering terjadi
6. berolahraga secara rutin 
cara agar cepat tidur selanjutnya yaitu dengan berolahraga secara rutin di pagi atau sore hari. 
olahraga yang bisa dilakukan tidak harus dengan olahraga berat, mulailah dengan olahraga ringan yang dapat disesuaikan dengan jadwal kegiatan sehari-hari.
lalu, tingkatkan intensitas olahraga ketika sudah terbiasa. 
7. menonaktifkan perangkat elektronik
 mematikan semua perangkat elektronik sebelum tidur khususnya ponsel yang dapat mempercepat proses untuk tertidur. 
pasalnya menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dapat memberikan dampak yang buruk untuk kesehatan dan mempengaruhi kualitas tidur.
baca juga:seleksi cpns dan pppk segera dibuka, ini daftar formasi untuk sma dan syaratnya
8. menerapkan metode militer
seorang personel militer biasanya memiliki cara agar cepat tidur yang dapat membantu mereka untuk beristirahat secara optimal. 
berikut ini adalah langkah-langkahnya. 
berbaring di posisi yang nyaman, rileks dan otot-otot tidak tegang, enggunakan pakaian yang nyaman, lakukan relaksasi wajah, turunkan bahu untuk melepas ketegangan dan biarkan lengan dalam posisi yang rileks menggantung pada sisi tubuh. 
kemudian tarik napas dalam-dalam lalu hembuskan perlahan dan pastikan otot dada rileks.
lakukan relaksasi pada bagian bawah tubuh, mulai dari pinggang hingga kaki.
baca juga:jelang lebaran, 103 anggota brimob polda bengkulu diberangkatkan ke papua
buanglah pikiran yang membuat gelisah, cemas dan semacamnya kemudian bayangkan suasana damai untuk menenangkan pikiran, seperti membayangkan suasana di pedesaan atau danau yang sunyi.
9. melakukan teknik pernapasan
selain relaksasi tubuh, cara agar cepat tidur selanjutnya adalah dengan mencoba melakukan teknik pernapasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini. 
tutup mulut dan tariklah napas dalam-dalam melalui hidung dengan waktu kurang lebih 4 detik. 
tahan napas selama 7 detik, keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.
baca juga:4 tips membedakan emas asli dan palsu berdasarkan sifatnya, jangan tertipu!
ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 4 kali atau sampai merasa nyaman.
10. menggunakan aromaterapi
 menggunakan aromaterapi dapat memberikan perasaan yang nyaman dan tenang. 
anda dapat menggunakan berbagai macam pilihan aromaterapi yang disukai. 
sebagian orang memilih aroma mawar dan lavender sebagai aromaterapi yang efektif untuk membuat cepat tertidur. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Selasa 26 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan