10 Tips Kurangi Rasa Lapar dan Haus saat Jalani Puasa

Reporter: Abdilatul fatwa |

Editor: Fazlul Rahman |

Rabu , 13 Mar 2024 - 14:30

KORANRB.ID - Puasa adalah salah satu ibadah yang dilakukan umat Muslim di seluruh dunia, terutama selama bulan Ramadan.

Selama periode ini, umat Muslim menahan diri dari makanan dan minuman dari terbit fajar hingga terbenam matahari.

Meskipun puasa memiliki banyak manfaat spiritual, terkadang meredakan rasa haus dan lapar bisa menjadi tantangan tersendiri.

Berikut ini beberapa tips untuk membantu Anda meredakan rasa haus dan lapar saat menjalani puasa di bulan Ramadan.

1. Sahur yang Bergizi

Sahur adalah waktu makan sebelum terbit fajar yang penting untuk memberi energi sepanjang hari.

Pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti telur, oatmeal, roti gandum, buah-buahan, dan sayuran.

Hindari makanan yang mengandung banyak gula atau lemak jenuh karena dapat membuat Anda merasa lapar lebih cepat.

2. Hindari Minuman Berkafein

Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat meningkatkan rasa haus dan membuat Anda merasa lebih dehidrasi.

Sebaiknya hindari minuman ini selama bulan Ramadan dan gantilah dengan air putih atau jus buah yang segar.

3. Perbanyak Konsumsi Air

10 tips kurangi rasa lapar dan haus saat jalani puasa                            koranrb.id - puasa adalah salah satu ibadah yang dilakukan umat muslim di seluruh dunia, terutama selama bulan ramadan.
selama periode ini, umat muslim menahan diri dari makanan dan minuman dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
meskipun puasa memiliki banyak manfaat spiritual, terkadang meredakan rasa haus dan lapar bisa menjadi tantangan tersendiri.
berikut ini beberapa tips untuk membantu anda meredakan rasa haus dan lapar saat menjalani puasa di bulan ramadan.
baca juga:menu saat buka puasa, awasi beberapa makanan dan minuman ini
1. sahur yang bergizi
sahur adalah waktu makan sebelum terbit fajar yang penting untuk memberi energi sepanjang hari.
pilihlah makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks seperti telur, oatmeal, roti gandum, buah-buahan, dan sayuran.
hindari makanan yang mengandung banyak gula atau lemak jenuh karena dapat membuat anda merasa lapar lebih cepat.
2. hindari minuman berkafein
minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat meningkatkan rasa haus dan membuat anda merasa lebih dehidrasi.
sebaiknya hindari minuman ini selama bulan ramadan dan gantilah dengan air putih atau jus buah yang segar.
baca juga:ini 7 keutamaan puasa di bulan ramadan, salah satunya membersihkan jiwa dan dosa yang telah lalu
3. perbanyak konsumsi air
pastikan untuk minum banyak air saat berbuka puasa dan juga setelah makan malam.
air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan meredakan rasa haus.
jika memungkinkan, tambahkan sedikit garam ke dalam air putih untuk membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
4. hindari makanan yang terlalu asin atau manis
makanan yang terlalu asin atau manis dapat meningkatkan rasa haus dan membuat anda merasa tidak nyaman selama puasa.
baca juga:penggunaan obat yang tak membatalkan puasa, termasuk obat suntik?
cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung banyak garam atau gula tambahan, dan pilih makanan yang lebih seimbang dalam rasa.
5. jaga aktivitas fisik tetap ringan
aktivitas fisik yang berat dapat meningkatkan rasa lapar dan membuat anda merasa lelah lebih cepat selama puasa.
cobalah untuk menjaga aktivitas fisik tetap ringan selama bulan ramadan, seperti berjalan-jalan ringan atau melakukan senam ringan, dan hindari olahraga yang terlalu intens.
6. mengonsumsi makanan yang tinggi serat
makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu membuat anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah perut kosong terlalu cepat.
usahakan untuk menyertakan makanan tinggi serat dalam menu berbuka puasa anda.
baca juga:ini 7 negara dengan durasi puasa ramadan terlama di dunia, kamu sudah tahu?
7. jangan lupakan istirahat yang cukup
ketika anda puasa, tubuh anda mungkin membutuhkan lebih banyak istirahat dari biasanya.
pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam agar tubuh anda tetap bertenaga dan tidak merasa terlalu lapar atau lelah selama puasa.
8. berkonsultasi dengan ahli gizi
jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau memiliki kekhawatiran tentang diet anda selama puasa, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk saran yang sesuai dengan kebutuhan individu anda.
9. berdoa dan memiliki niat yang kuat
selain menjaga pola makan dan hidrasi yang baik, yang tidak kalah pentingnya adalah menjaga kekuatan spiritual dan niat yang kuat selama berpuasa.
baca juga:menu makan diet saat puasa, pertimbangankan menu-menu berikut ini
berdoa dan merenungkan makna puasa dapat membantu anda mengatasi rasa haus dan lapar dengan lebih baik.
10. berkontribusi pada kebaikan
selama bulan ramadan, banyak orang yang kurang beruntung membutuhkan bantuan.
berkontribusi pada kebaikan dengan berbagi makanan dengan mereka yang membutuhkan tidak hanya memberi manfaat bagi mereka tetapi juga membawa rasa syukur dan kebahagiaan bagi anda sendiri.
dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan anda dapat meredakan rasa haus dan lapar dengan lebih baik saat menjalani puasa di bulan ramadan.
tetaplah mengutamakan kesehatan dan kebugaran tubuh anda serta memperkuat ikatan spiritual dengan allah swt selama bulan yang penuh berkah ini.
semoga puasa anda diterima dan memberikan manfaat yang besar bagi diri anda sendiri dan orang lain. 
baca juga:masih junub, bolehkah puasa? ini penjelasan lengkap ustad khalid basalamah
adapun untuk dianjurkan mengutamakan bersantap sahur dengan gizi yang cukup, sehingga kebutuhan gizi untuk metabolisme tubuh tercukupi.
tentu, berikut beberapa hadis tentang keutamaan sahur:
dari abu hurairah radhiyallahu ‘anhu, ia berkata, rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, “sesungguhnya allah dan para malaikat-nya melimpahkan rahmat kepada orang yang sahur.” (hr. bukhari dan muslim)
dari anas bin malik radhiyallahu ‘anhu, ia berkata, rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, “sahur adalah berkah yang tidak ditinggalkan oleh orang-orang beriman, dan sesungguhnya di dalamnya terdapat kekuatan.” (hr. ahmad)
baca juga:ini 10 menu es buka puasa sederhana dan praktis, salah satunya es kelapa
dari zaid bin tsabit radhiyallahu ‘anhu, ia berkata, rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, “sarapanlah (sahur) karena sesungguhnya dalam sahur itu ada berkah.” (hr. bukhari dan muslim)
dari hudzaifah bin al-yaman radhiyallahu ‘anhu, ia berkata, rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, “sungguh, sahur adalah makanan yang penuh berkah, maka janganlah kalian meninggalkannya walaupun hanya dengan minum air.” (hr. ahmad)
semoga bermanfaat, serta mendapatkan pahala dari allah subhanahu waataalaah. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan