1. Pemijatan lembut, melakukan pijatan ringan pada area leher yang terasa nyeri dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
2. Kompres hangat, mengompres bagian leher dengan handuk hangat atau bantalan panas dapat meredakan kekakuan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Latihan peregangan leher, melakukan peregangan otot leher secara perlahan dapat membantu merelaksasi otot yang tegang dan mengurangi nyeri.
4. Memperbaiki postur Tidur, tidur dengan posisi yang lebih baik, menggunakan bantal yang sesuai, dan menjaga postur tubuh saat tidur sangat penting untuk mencegah “salah bantal” berulang.
5. Obat pereda nyeri, dalam beberapa kasus, penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (seperti ibuprofen) dapat membantu meredakan nyeri sementara.
BACA JUGA:Terbang Sangat Cepat! Berikut 6 Fakta Unik Elegant Parrot, Bisa Meniru Suara Manusia
Kapan Harus Mengganti Bantal?
Meskipun menjemur bantal tidak terbukti efektif dalam mengatasi “salah bantal”, kebersihan dan kondisi bantal tetap penting.
Bantal yang terlalu lama digunakan, terutama yang sudah kempes atau kehilangan bentuk aslinya, sebaiknya diganti. Bantal yang kotor atau lembap dapat menyebabkan alergi atau masalah pernapasan, yang pada akhirnya mempengaruhi kualitas tidur.
Mengganti bantal secara berkala adalah salah satu langkah pencegahan yang baik untuk memastikan dukungan yang optimal bagi leher dan kepala selama tidur. Bantal sebaiknya diganti setiap 1-2 tahun, tergantung pada jenis bantal dan kualitas bahan.
Jenis Bantal yang Disarankan
Untuk mencegah terulangnya masalah “salah bantal”, penting untuk memilih bantal yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan postur tubuh. Beberapa pilihan bantal yang disarankan antara lain:
1. Bantal Memory Foam, bantal ini dapat menyesuaikan bentuk kepala dan leher sehingga memberikan dukungan yang baik dan membantu menjaga postur tulang belakang selama tidur.
2. Bantal Latex, bantal jenis ini dikenal lebih padat dan memberikan dukungan yang lebih baik untuk leher, serta tahan terhadap kempes.
BACA JUGA:Gratis untuk Petani Kelapa Sawit, Disbun Bengkulu Utara Borong Mesin Rumput Senilai Rp 750 Juta
3. Bantal Ergonomis, bantal yang dirancang secara khusus untuk menopang leher dan tulang belakang dengan posisi yang tepat.