BACA JUGA:3 Kali Masuk Bui, Residivis Narkoba Asal Kepahiang Tertangkap Lagi
Pastikan anda tetap terhidrasi dengan minum air putih secara teratur. Jika perlu, siapkan botol air di dekat anda saat begadang agar mudah dijangkau.
Air putih juga membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil, terutama saat anda beraktivitas fisik atau berpikir keras.
Untuk variasi, anda juga bisa mengonsumsi teh herbal tanpa kafein, seperti teh mint atau chamomile. Teh ini tidak hanya membantu meningkatkan fokus, tetapi juga memberikan rasa nyaman di tubuh tanpa efek samping seperti kopi.
3. Bergerak dan Berolahraga Ringan
Saat begadang, tubuh cenderung berada dalam posisi statis dalam waktu lama, seperti duduk di depan komputer atau meja belajar. Aktivitas fisik yang minim dapat mempercepat rasa kantuk karena aliran darah melambat.
Untuk mengatasi hal ini, cobalah bangkit dari kursi dan lakukan gerakan sederhana setiap 30-60 menit.
Beberapa aktivitas yang bisa anda coba adalah berjalan di sekitar ruangan, melakukan peregangan, atau bahkan push-up ringan. Gerakan fisik ini akan meningkatkan detak jantung dan mengalirkan lebih banyak oksigen ke otak, sehingga anda merasa lebih segar dan berenergi.
BACA JUGA:Dukcapil Kota Bengkulu Pastikan Aplikasi Slawe Tetap Berjalan
Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan sebelum memulai begadang, seperti jogging singkat atau yoga. Aktivitas fisik ini membantu tubuh memproduksi endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati dan membuat anda lebih fokus.
4. Gunakan Pencahayaan yang Tepat
Cahaya memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus biologis yang mengontrol kapan anda merasa mengantuk atau terjaga.
Saat begadang, pastikan ruangan anda cukup terang untuk mencegah rasa kantuk.
Gunakan lampu putih atau biru karena jenis cahaya ini meniru sinar matahari dan membantu otak tetap waspada. Hindari lampu redup atau kuning yang cenderung memberikan suasana santai dan membuat anda lebih mudah mengantuk.
Namun, setelah begadang selesai, gantilah pencahayaan ke lampu yang lebih redup untuk membantu tubuh mempersiapkan diri untuk istirahat. Ini penting agar anda tidak mengalami gangguan tidur di hari berikutnya.