Sakitnya Kram Betis Saat Tidur, Ternyata Ini Penyebabnya dan Berikut Cara Mencegahnya

Reporter: M.Zulkarnain Wijaya |

Editor: Fazlul Rahman |

Sabtu , 22 Jun 2024 - 11:32

kram betis kaki saat tidur memang menyakitkan dan meresahkan ternyata penyebabnya karena dehidrasi dan lain sebagainya--sumateraekspress

Pijat otot yang kram dengan gerakan melingkar atau dengan menekan lembut ke arah jantung. Ini membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan aliran darah.

Gunakan handuk hangat atau bantalan pemanas pada otot yang kram untuk membantu merelaksasi otot.

Setelah kram mereda, gunakan kompres dingin untuk mengurangi peradangan dan nyeri.

Jika memungkinkan, cobalah berdiri dan berjalan-jalan ringan. Gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot yang kram.

Jika kram terlalu menyakitkan untuk berdiri, cobalah menggerakkan kaki secara perlahan untuk meredakan kram.

Cobalah untuk bernapas dalam-dalam dan perlahan untuk membantu tubuh rileks dan mengurangi ketegangan otot.

Fokus pada relaksasi otot betis secara bertahap sambil mengendurkan otot-otot lain di tubuh.

Jika kram sangat menyakitkan dan tidak mereda dengan langkah-langkah di atas, pertimbangkan untuk menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau acetaminophen sesuai dengan petunjuk penggunaan.

Lalu bagaimana cara mencegah atau meminimalisir hal tersebut tidak terjadi?

Lakukan peregangan otot betis sebelum tidur. Berdiri di depan dinding, letakkan satu kaki di depan yang lain, tekuk lutut depan sambil menjaga kaki belakang lurus dan tumit di lantai. Tahan peregangan selama 30 detik dan ulangi untuk kaki yang lain.

Lakukan latihan untuk menguatkan otot betis, seperti calf raises. Berdiri di ujung tangga dengan tumit menggantung, angkat tubuh ke atas dengan menggunakan bola kaki, kemudian turunkan tumit di bawah tingkat tangga. Ulangi 10-15 kali dalam beberapa set.

sakitnya kram betis saat tidur, ternyata ini penyebabnya dan berikut cara mencegahnya                             koranrb.id - pernahkah anda merasakan kram disaat tengah tertiduran pulas pada malam hari?
biasanya bagian yang kram yakni betis kaki dan sangat meresahkan. apabila sudah terserang, rasa sakit terpusat pada bagian yang kram dan kita tidak bisa berbuat banyak selain merintih kesakitan dan menunggu kram tersebut mereda.
lantas apa penyebab dan cara mencegahnya? simak ulasan berikut.
kram betis terjadi saat tidur, bisa disebabkan karena kondisi fisik dan fisiologis saat tubuh beristirahat. 
baca juga:kenali 6 manfaat bunga tapak dara bagi kesehatan, bisa membasmi sel kanker 
baca juga:desak kpu bengkulu tengah segera tetapkan anggota dprd terpilih
selama tidur, tubuh berada dalam posisi statis untuk waktu yang lama. otot yang tidak aktif untuk waktu yang lama cenderung lebih rentan terhadap kram.
posisi tidur tertentu yang menempatkan tekanan pada otot betis, seperti kaki yang ditekuk atau diposisikan tidak nyaman, dapat memicu kram.
aktivitas fisik yang intens atau berlebihan pada siang hari bisa menyebabkan kelelahan otot.
otot yang lelah lebih rentan terhadap kram, terutama saat tubuh mencoba untuk pulih dan beristirahat pada malam hari.
baca juga:mengapa ada api di cerobong kilang minyak? berikut ini penjelasannya 
baca juga:ingin daftar seleksi casn, hindari 6 kesalahan ini agar bisa lulus administrasi
kadar elektrolit seperti kalium, magnesium, dan kalsium bisa turun selama tidur, terutama jika asupan makanan dan cairan pada siang hari tidak mencukupi.
ketidakseimbangan elektrolit ini dapat menyebabkan kontraksi otot yang tidak normal dan kram.
selama aktivitas fisik atau olahraga, otot menghasilkan asam laktat sebagai produk sampingan.
jika asam laktat menumpuk dan tidak dihilangkan secara efektif dari otot betis, ini dapat menyebabkan iritasi dan kram otot saat otot berada dalam kondisi istirahat.
dehidrasi bisa menjadi lebih parah pada malam hari karena asupan cairan yang berkurang selama tidur.
baca juga:breaking news: ,jemaah haji asal kabupaten mukomuko meninggal di mekah
baca juga:candu judi online, pegawai spbu di provinsi bengkulu gelapkan uang setoran rp 131 juta
kurangnya cairan dalam tubuh dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dan memicu kram otot.
seiring bertambahnya usia, elastisitas dan massa otot cenderung menurun. otot yang kurang lentur dan elastis lebih rentan terhadap kram, terutama saat beristirahat
ketika tubuh dalam posisi tidur, terutama jika posisi kaki lebih rendah dari tubuh, aliran darah ke otot betis bisa berkurang.
kurangnya sirkulasi darah yang baik dapat menyebabkan otot kekurangan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan, memicu kram.
beberapa kondisi medis seperti diabetes, gangguan saraf, dan penyakit arteri perifer lebih sering menyebabkan kram otot saat istirahat atau tidur karena gangguan pada sirkulasi darah atau fungsi saraf.
baca juga:terancam punah! berikut 7 fakta unik bangau sarus, tidak bermigrasi 
baca juga:ini pertanda indonesia menjadi negara maju 2045, ekspor baja ke australia, kanada, dan puerto rico
adanya konsumsi obat, seperti diuretik yang meningkatkan ekskresi cairan dan elektrolit dari tubuh, bisa menyebabkan kram otot lebih sering pada malam hari.
lakukan hal ini jika anda sedang terserang kram kaki. segera luruskan kaki dan tarik jari-jari kaki ke arah kepala untuk meregangkan otot betis. tahan posisi ini selama 15-30 detik.
berdiri di depan dinding, letakkan telapak tangan di dinding, kaki yang kram di belakang dengan tumit menyentuh lantai, dan lutut kaki depan sedikit ditekuk. tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit.
pijat otot yang kram dengan gerakan melingkar atau dengan menekan lembut ke arah jantung. ini membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan aliran darah.
gunakan handuk hangat atau bantalan pemanas pada otot yang kram untuk membantu merelaksasi otot.
baca juga:jangan ngaku kader hmi kalau belum nonton film ini, lafran pane sudah tayang di bioskop 
baca juga:8 manfaat buah kiwi untuk kesehatan, salah satunya untuk menurunkan berat badan
setelah kram mereda, gunakan kompres dingin untuk mengurangi peradangan dan nyeri.
jika memungkinkan, cobalah berdiri dan berjalan-jalan ringan. gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot yang kram.
jika kram terlalu menyakitkan untuk berdiri, cobalah menggerakkan kaki secara perlahan untuk meredakan kram.
cobalah untuk bernapas dalam-dalam dan perlahan untuk membantu tubuh rileks dan mengurangi ketegangan otot.
fokus pada relaksasi otot betis secara bertahap sambil mengendurkan otot-otot lain di tubuh.
jika kram sangat menyakitkan dan tidak mereda dengan langkah-langkah di atas, pertimbangkan untuk menggunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau acetaminophen sesuai dengan petunjuk penggunaan.
baca juga:modus pinjam motor cek kandungan, mantan karyawan dilaporkan dugaan penggelapan
baca juga:target pemutihan pajak di provinsi bengkulu sasar 4.000 kendaraan, bpkd terjunkan samling
lalu bagaimana cara mencegah atau meminimalisir hal tersebut tidak terjadi?
lakukan peregangan otot betis sebelum tidur. berdiri di depan dinding, letakkan satu kaki di depan yang lain, tekuk lutut depan sambil menjaga kaki belakang lurus dan tumit di lantai. tahan peregangan selama 30 detik dan ulangi untuk kaki yang lain.
lakukan latihan untuk menguatkan otot betis, seperti calf raises. berdiri di ujung tangga dengan tumit menggantung, angkat tubuh ke atas dengan menggunakan bola kaki, kemudian turunkan tumit di bawah tingkat tangga. ulangi 10-15 kali dalam beberapa set.
pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari. rekomendasi umum adalah sekitar 8 gelas air per hari, tetapi kebutuhan dapat bervariasi tergantung pada aktivitas fisik dan kondisi cuaca.
pertimbangkan untuk minum minuman elektrolit jika anda berolahraga intens atau berada di lingkungan yang panas untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat.
baca juga:adu program unggulan erwin octavian vs teddy rahman
baca juga:puskesmas masmambang seluma segera pindah, ini lokasi barunya 
tidur dengan kaki sedikit terangkat dengan menggunakan bantal di bawah betis atau kaki untuk meningkatkan sirkulasi darah.
hindari tidur dengan kaki dalam posisi yang terlalu ditekuk atau diregangkan.
gunakan sepatu yang memberikan dukungan yang baik untuk kaki dan betis. hindari sepatu dengan tumit tinggi atau alas kaki yang tidak mendukung.
pertimbangkan menggunakan orthotic atau sol sepatu khusus yang dapat membantu mendukung lengkungan kaki dan mencegah kram.
lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk membantu mengurangi risiko kram otot.
hindari peningkatan mendadak dalam intensitas atau durasi latihan. tingkatkan intensitas secara bertahap untuk memberi waktu pada otot untuk beradaptasi.
jika kram betis sering terjadi dan tidak ada penyebab yang jelas, berkonsultasilah dengan dokter.
beberapa kondisi medis seperti gangguan tiroid, diabetes, atau penyakit ginjal dapat menyebabkan kram otot, dan mungkin memerlukan penanganan medis.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Sabtu 23 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan