Kamu Pelupa, Mungkin Kurang Nutrisi ini

Reporter: Abdilatul Fatwa |

Editor: M. Rizki Amanda Lubis |

Minggu , 20 Oct 2024 - 11:49

PELUPA: Pelupa kerap jadi masalah yang sering kali dianggap sepele, namun sebenarnya dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. TANGKAP LAYAR: radartasiktvdisway--

Sumber omega-3 yang baik meliputi ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel, serta kacang-kacangan seperti walnut dan biji chia. Bagi mereka yang tidak dapat mengonsumsi ikan, suplemen minyak ikan juga bisa menjadi pilihan.

2. Vitamin B kompleks memainkan peran kunci dalam metabolisme energi otak dan produksi neurotransmiter yang penting untuk komunikasi antar sel otak.

Vitamin B6, B9 (asam folat), dan B12, secara khusus, berhubungan erat dengan fungsi memori dan kemampuan kognitif.

Kekurangan vitamin B12, misalnya, bisa menyebabkan penurunan fungsi otak, termasuk masalah dengan memori jangka pendek dan konsentrasi.

Vitamin B12 banyak ditemukan dalam produk hewani seperti daging, ikan, telur, dan produk susu, sedangkan asam folat bisa didapatkan dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

3. Vitamin D sering kali dikaitkan dengan kesehatan tulang, namun juga memiliki peran penting dalam kesehatan otak.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan kognitif, gangguan suasana hati, dan sering lupa.

Sumber vitamin D yang baik termasuk paparan sinar matahari, ikan berlemak, hati sapi, kuning telur, dan susu fortifikasi.

4. Zat besi diperlukan untuk mendukung aliran oksigen ke otak.

Kekurangan zat besi, yang dikenal sebagai anemia, dapat menyebabkan gangguan kognitif, termasuk sering lupa, kurang konsentrasi, dan kelelahan mental.

Wanita yang sedang menstruasi, ibu hamil, dan anak-anak sangat rentan terhadap kekurangan zat besi.

kamu pelupa, mungkin kurang nutrisi ini                            koranrb.id - pelupa kerap jadi masalah yang sering kali dianggap sepele, namun sebenarnya dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang secara signifikan. 
banyak faktor yang menyebabkan seseorang sering lupa, seperti stres, kurang tidur, usia, dan gaya hidup. 
namun, salah satu penyebab yang sering kali terabaikan adalah kekurangan nutrisi. kurangnya asupan nutrisi tertentu dapat mempengaruhi fungsi otak dan memori, yang berakibat pada seringnya seseorang lupa akan sesuatu. 
disini koranrb.id akan membahas lebih lanjut mengenai nutrisi yang berperan penting dalam kesehatan otak dan bagaimana kekurangannya dapat memicu masalah ingatan.
baca juga:sering mendengar istilah obat generik? ini perbedaannya dengan obat bermerek pada umumnya
baca juga:3 bulan berkeliaran di pemukiman, 3 ekor sapi, anjing dan ayam warga mati dimangsa harimau
otak adalah organ yang sangat kompleks dan membutuhkan berbagai nutrisi untuk berfungsi dengan baik. 
beberapa nutrisi penting untuk kesehatan otak dan memori meliputi
1. asam lemak omega-3, terutama docosahexaenoic acid (dha) adalah komponen penting dalam struktur otak. 
lemak sehat ini membantu melindungi neuron dan mendukung komunikasi antar sel saraf. 
dha ditemukan dalam jumlah tinggi di otak dan retina, dan diperlukan untuk fungsi kognitif yang optimal. 
baca juga:tidak ada seekor ular pun yang hidup di negara ini, kok bisa?
baca juga:siang ini tiba di rumah duka, tki asal kepahiang terancam tak dapat asuransi
kekurangan omega-3 dapat menyebabkan gangguan memori, penurunan kemampuan belajar, hingga meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti alzheimer.
sumber omega-3 yang baik meliputi ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel, serta kacang-kacangan seperti walnut dan biji chia. bagi mereka yang tidak dapat mengonsumsi ikan, suplemen minyak ikan juga bisa menjadi pilihan.
2. vitamin b kompleks memainkan peran kunci dalam metabolisme energi otak dan produksi neurotransmiter yang penting untuk komunikasi antar sel otak. 
vitamin b6, b9 (asam folat), dan b12, secara khusus, berhubungan erat dengan fungsi memori dan kemampuan kognitif.
kekurangan vitamin b12, misalnya, bisa menyebabkan penurunan fungsi otak, termasuk masalah dengan memori jangka pendek dan konsentrasi.
vitamin b12 banyak ditemukan dalam produk hewani seperti daging, ikan, telur, dan produk susu, sedangkan asam folat bisa didapatkan dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
baca juga:siang ini tiba di rumah duka, tki asal kepahiang terancam tak dapat asuransi
baca juga:mitos jangan simpan patung di dalam rumah karena hal mistis, ini penjelasannya
3. vitamin d sering kali dikaitkan dengan kesehatan tulang, namun juga memiliki peran penting dalam kesehatan otak. 
kekurangan vitamin d dapat menyebabkan penurunan kognitif, gangguan suasana hati, dan sering lupa. 
sumber vitamin d yang baik termasuk paparan sinar matahari, ikan berlemak, hati sapi, kuning telur, dan susu fortifikasi.
4. zat besi diperlukan untuk mendukung aliran oksigen ke otak. 
kekurangan zat besi, yang dikenal sebagai anemia, dapat menyebabkan gangguan kognitif, termasuk sering lupa, kurang konsentrasi, dan kelelahan mental. 
wanita yang sedang menstruasi, ibu hamil, dan anak-anak sangat rentan terhadap kekurangan zat besi.
baca juga:sering ditemukan saat masa kecil, sekarang 5 jenis buah ini mulai langka
baca juga:makan udang sampai 40 juta ekor dalam sehari, inilah fakta-fakta paus biru 
zat besi dapat ditemukan dalam daging merah, hati, kacang-kacangan, bayam, dan produk biji-bijian fortifikasi. 
mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin c juga dapat membantu penyerapan zat besi dari makanan.
5. magnesium membantu mendukung fungsi otak dengan menjaga sinyal saraf dan melindungi otak dari stres oksidatif. magnesium juga berperan dalam sintesis neurotransmiter yang mempengaruhi mood dan memori. 
kekurangan magnesium dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk memproses informasi dan mengingat sesuatu, serta meningkatkan risiko gangguan kecemasan dan depresi.
sumber makanan yang kaya magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan cokelat hitam.
6. antioksidan seperti vitamin c dan e melindungi otak dari kerusakan oksidatif yang dapat mempercepat penuaan sel otak.
kerusakan oksidatif ini sering kali menjadi penyebab penurunan memori dan fungsi kognitif. 
kekurangan antioksidan dapat menyebabkan penurunan kemampuan mengingat dan meningkatkan risiko terjadinya gangguan neurodegeneratif seperti alzheimer.
sumber vitamin c yang baik meliputi buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan sayuran seperti paprika dan brokoli.
sementara itu, vitamin e dapat ditemukan dalam kacang almond, biji bunga matahari, dan sayuran berdaun hijau.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Minggu 22 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan