Sering Ngantuk, Ini Solusi Meredakan Kantuk Luar Biasa

Reporter: Rusman Afrizal |

Editor: Patris Muwardi |

Senin , 11 Nov 2024 - 12:49

ilustrasi: Menahan rasa kantuk berat--Pixabay

3.Makan makanan bergizi.

Makanan yang di konsumsi juga berpengaruh terhadap tingkat energi tubuh. Konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat, dapat membantu tubuh tetap bertenaga. Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti roti putih atau gula, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan energi yang tiba-tiba, yang bisa menyebabkan rasa kantuk.

Sebaliknya, konsumsi makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, telur, dan ikan dapat memberikan energi tahan lama.

Cobalah untuk menghindari makanan berat atau makanan yang sulit dicerna dalam jumlah besar, karena ini bisa menyebabkan kantuk setelah makan.

4. Bergerak

Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau beberapa gerakan yoga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan tubuh, serta mengurangi rasa kantuk.

Ketika tubuh bergerak, produksi endorfin meningkat, yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan bertenaga.

Mencoba bangun dan bergerak setiap 30 sampai 60 menit jika sedang bekerja di meja atau duduk terlalu lama.

5. Cari paparan cahaya

Cahaya memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh kita. Paparan cahaya terang, terutama cahaya matahari, dapat membantu tubuh merasa lebih terjaga dan mengurangi kantuk.

Jika merasa mengantuk, coba keluar sejenak untuk merasakan cahaya matahari atau buka jendela agar cahaya masuk ke dalam ruangan.

Hal ini akan membantu tubuh mengatur produksi hormon melatonin, yang mengontrol siklus tidur dan bangun tubuh.

sering ngantuk, ini solusi meredakan kantuk luar biasa                            koranrb.id - setiap orang pasti pernah merasakan kantuk yang sangat luar biasa, padahal sedang melakukan kegiatan penting semisal bekerja menyetir, dan lain-lain. 
kantuk yang datang tiba-tiba bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang tidur, pola makan yang buruk, atau bahkan stres. 
berikut ini adalah beberapa cara yang dapat membantu menghilangkan rasa kantuk dengan cara yang lebih alami dan praktis:
1. tidur yang cukup
cara terbaik untuk menghindari rasa kantuk yang berkelanjutan adalah dengan tidur yang cukup dan berkualitas. 
rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 7 sampai dengan 9 jam tidur setiap malam. 
baca juga:8 tanda gejala awal pembuluh darah tersumbat, berikut penjelasannya!
baca juga:ayo dicoba di rumah resep cara memasak semur ayam berkuah gurih dan manis khas betawi
jika tidur malam  tidak mencukupi, tubuh akan merasa lelah dan kantuk di siang hari adalah dampaknya. 
pastikan untuk membuat rutinitas tidur yang teratur dan hindari gangguan seperti penggunaan ponsel sebelum tidur.
2. minum air putih
dehidrasi dapat menyebabkan tubuh merasa lelah dan kurang bertenaga, sehingga menyebabkan kantuk. 
pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari, minimal 8 gelas per hari, agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. 
minuman seperti air putih atau infused water yang mengandung buah-buahan dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk.
3.makan makanan bergizi.
baca juga:cara memasak sate ayam madura, dijamin enak, nikmat dan bikin ketagihan
baca juga:hati-hati terjerumus, ini dampak buruk payleter
makanan yang di konsumsi juga berpengaruh terhadap tingkat energi tubuh. konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat, dapat membantu tubuh tetap bertenaga. makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti roti putih atau gula, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan energi yang tiba-tiba, yang bisa menyebabkan rasa kantuk.
sebaliknya, konsumsi makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, telur, dan ikan dapat memberikan energi tahan lama. 
cobalah untuk menghindari makanan berat atau makanan yang sulit dicerna dalam jumlah besar, karena ini bisa menyebabkan kantuk setelah makan.
4. bergerak 
melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau beberapa gerakan yoga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan tubuh, serta mengurangi rasa kantuk. 
ketika tubuh bergerak, produksi endorfin meningkat, yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan bertenaga. 
mencoba bangun dan bergerak setiap 30 sampai 60 menit jika sedang  bekerja di meja atau duduk terlalu lama.
5. cari paparan cahaya
cahaya memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh kita. paparan cahaya terang, terutama cahaya matahari, dapat membantu tubuh merasa lebih terjaga dan mengurangi kantuk. 
jika merasa mengantuk, coba keluar sejenak untuk merasakan cahaya matahari atau buka jendela agar cahaya masuk ke dalam ruangan. 
hal ini akan membantu tubuh mengatur produksi hormon melatonin, yang mengontrol siklus tidur dan bangun tubuh.
baca juga:hindari sifat ini jika tidak ingin dijauhi lingkungan sosial
baca juga:mengenal taksidermi, seni pertunjukan tubuh hewan yang telah mati
6. konsumsi kafein 
minuman berkafein seperti kopi, teh hijau, atau minuman energi dapat memberikan dorongan energi sementara yang membantu menghilangkan kantuk.
kafein bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah. 
namun, konsumsi kafein sebaiknya tidak berlebihan karena dapat menyebabkan kecanduan dan gangguan tidur jika dikonsumsi pada malam hari.
rasa kantuk adalah hal yang wajar dan kadang tidak bisa dihindari, tetapi dengan beberapa langkah sederhana seperti tidur cukup, menjaga pola makan yang sehat, bergerak aktif, dan menghindari stres, bisa mengurangi atau menghilangkan kantuk secara efektif.
jika rasa kantuk terus-menerus mengganggu dan mengganggu aktivitas sehari-hari, mungkin ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya lebih lanjut.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Rabu 13 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan