10 Tips Ini Bisa Dilakukan Untuk Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital

Reporter: M.Zulkarnain Wijaya |

Editor: Patris Muwardi |

Senin , 16 Dec 2024 - 10:40

Ilustrasi: Mejaga kesehatan dan melindungi mata dari radiasi smartphone tak salah dilakukan sejak usia anak--Pixabay

KORANRB.ID - Di era digital, hampir setiap aktivitas sehari-hari melibatkan penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, laptop, dan tablet.

Meski teknologi ini mempermudah pekerjaan dan komunikasi, penggunaan yang berlebihan dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan mata.

Gejala seperti mata kering, kelelahan, hingga gangguan penglihatan kini menjadi keluhan umum, terutama bagi mereka yang bekerja di depan layar sepanjang hari. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata menjadi sangat penting agar kita dapat tetap produktif tanpa mengorbankan kenyamanan dan fungsi penglihatan. Ini 10 tips yang bisa dilakukan.

1. Batasi Waktu di Depan Layar

Mengurangi durasi penggunaan layar adalah langkah utama untuk melindungi mata. Cobalah untuk tidak menggunakan gadget selama lebih dari 2 jam tanpa jeda.

Istirahatkan mata secara teratur dengan menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Aturan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan menjaga fokus penglihatan.

2. Gunakan Filter Cahaya Biru

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik dapat menyebabkan mata cepat lelah dan mengganggu pola tidur. Untuk mengatasinya, gunakan aplikasi atau fitur filter cahaya biru yang tersedia pada banyak perangkat.

Jika memungkinkan, pasang juga pelindung layar khusus yang dirancang untuk mengurangi emisi cahaya biru. Cara ini efektif untuk melindungi retina dari paparan cahaya berlebih.

3. Jaga Pencahayaan Ruangan

Pencahayaan yang buruk saat menggunakan layar dapat memperparah ketegangan mata. Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup, tidak terlalu terang atau terlalu redup.

Jika membaca atau bekerja di malam hari, gunakan lampu meja dengan cahaya hangat agar tidak menyilaukan mata. Hindari juga penggunaan gadget di tempat gelap karena dapat membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus.

10 tips ini bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata di era digital                            koranrb.id - di era digital, hampir setiap aktivitas sehari-hari melibatkan penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone, laptop, dan tablet. 
meski teknologi ini mempermudah pekerjaan dan komunikasi, penggunaan yang berlebihan dapat memberikan dampak negatif pada kesehatan mata. 
gejala seperti mata kering, kelelahan, hingga gangguan penglihatan kini menjadi keluhan umum, terutama bagi mereka yang bekerja di depan layar sepanjang hari. oleh karena itu, menjaga kesehatan mata menjadi sangat penting agar kita dapat tetap produktif tanpa mengorbankan kenyamanan dan fungsi penglihatan. ini 10 tips yang bisa dilakukan.
1. batasi waktu di depan layar
mengurangi durasi penggunaan layar adalah langkah utama untuk melindungi mata. cobalah untuk tidak menggunakan gadget selama lebih dari 2 jam tanpa jeda. 
istirahatkan mata secara teratur dengan menerapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. aturan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan menjaga fokus penglihatan.
baca juga:jangan kasih anak jajan sembarang: ini dampak negatif nya! 
baca juga: berikut 10 ciri seorang manipulatif yang perlu diketahui
2. gunakan filter cahaya biru
cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik dapat menyebabkan mata cepat lelah dan mengganggu pola tidur. untuk mengatasinya, gunakan aplikasi atau fitur filter cahaya biru yang tersedia pada banyak perangkat. 
jika memungkinkan, pasang juga pelindung layar khusus yang dirancang untuk mengurangi emisi cahaya biru. cara ini efektif untuk melindungi retina dari paparan cahaya berlebih.
3. jaga pencahayaan ruangan
pencahayaan yang buruk saat menggunakan layar dapat memperparah ketegangan mata. pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup, tidak terlalu terang atau terlalu redup. 
jika membaca atau bekerja di malam hari, gunakan lampu meja dengan cahaya hangat agar tidak menyilaukan mata. hindari juga penggunaan gadget di tempat gelap karena dapat membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus.
4. perhatikan posisi dan jarak pandang.
baca juga:5 manfaat jus sirsak bagi tubuh 
baca juga:10 manfaat makan tomat ceri, bikin tubuh yang lebih sehat
posisi layar yang tidak sesuai dapat menyebabkan mata cepat lelah. pastikan layar berada sejajar dengan mata atau sedikit lebih rendah, dengan jarak sekitar 50-70 cm dari wajah. 
selain itu, duduklah dengan posisi tubuh yang tegak dan nyaman untuk menghindari ketegangan tambahan pada leher dan bahu.
5. gunakan obat tetes mata jika perlu
mata kering sering menjadi keluhan utama akibat paparan layar yang terlalu lama. untuk mengatasinya, gunakan obat tetes mata yang dapat membantu melembapkan dan mengurangi iritasi. pastikan obat tetes mata yang digunakan sesuai dengan anjuran dokter atau apotek, terutama jika digunakan secara rutin.
6. rutin melakukan pemeriksaan mata
memeriksakan kesehatan mata ke dokter spesialis secara berkala adalah langkah penting untuk mendeteksi masalah sejak dini. 
lakukan pemeriksaan mata setidaknya sekali dalam setahun, terutama jika sering menggunakan perangkat elektronik. pemeriksaan ini juga membantu memastikan bahwa penglihatan tetap optimal dan bebas dari gangguan serius.
7. konsumsi makanan bergizi untuk mata
pola makan yang sehat turut berperan dalam menjaga kesehatan mata. konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin a, c, e, serta omega-3, seperti wortel, bayam, salmon, dan kacang-kacangan. 
baca juga:jelang nataru, operasi pekat gencar dilakukan polres kaur
baca juga: tergiur keuntungan berlipat, mahasiswi di bengkulu tertipu hingga rp19 juta
nutrisi ini dapat membantu melindungi retina, mencegah degenerasi makula, dan memperbaiki fungsi penglihatan secara keseluruhan.
8. hindari kebiasaan menggosok mata
menggosok mata dapat menyebabkan iritasi atau bahkan infeksi jika tangan tidak bersih. jika mata terasa gatal atau kering, sebaiknya gunakan tisu bersih atau basuh dengan air. kebiasaan ini juga membantu mencegah risiko masuknya benda asing ke dalam mata.
9. batasi penggunaan gadget sebelum tidur
penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, membuat mata lebih lelah, dan memengaruhi kualitas tidur. 
usahakan untuk tidak menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. sebagai alternatif, lakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku atau mendengarkan musik untuk membantu tubuh bersiap beristirahat.
10. jadikan olahraga mata sebagai rutinitas
sama seperti tubuh, mata juga membutuhkan “olahraga” untuk menjaga kelenturannya. latihan sederhana seperti menggerakkan pandangan ke kiri dan kanan, melihat ke atas dan bawah, atau memfokuskan pandangan pada benda jauh dan dekat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di area mata. lakukan olahraga mata ini selama beberapa menit setiap hari untuk menjaga kesehatan penglihatan.
dengan menerapkan langkah-langkah di atas, mata dapat tetap sehat meskipun sering terpapar layar elektronik. menjaga kesehatan mata bukan hanya tentang mencegah gangguan penglihatan, tetapi juga memastikan kualitas hidup yang lebih baik di tengah tuntutan aktivitas modern

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu Senin, 16 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan