Cukup Ampuh, Ini Metode Mengatasi Rasa Kantuk di Siang Hari Tanpa Kafein

Reporter: M.Zulkarnain Wijaya |

Editor: Fazlul Rahman |

Kamis , 19 Dec 2024 - 11:44

Kantuk di siang hari adalah tantangan yang hampir semua orang pernah alami. Terutama setelah makan siang, rasa kantuk sering kali menyerang, mengganggu produktivitas dan konsentrasi. --Freepik

Jika rasa kantuk menyerang, cobalah untuk berdiri dan melakukan peregangan. Jalan-jalan sebentar di sekitar ruangan atau naik turun tangga juga bisa membantu meningkatkan detak jantung dan mengalirkan oksigen ke otak. Aktivitas fisik ringan selama 5-10 menit dapat secara signifikan meningkatkan energi.

Ubah Pola Makan Siang

Makan siang yang sehat dapat membantu menghindari kantuk. Pilih makanan yang seimbang, terdiri dari protein, lemak sehat, dan serat.

Hindari makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti nasi putih dalam jumlah besar, yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti quinoa atau roti gandum.

Gunakan Teknik Pernapasan

Pernapasan dalam dapat membantu melawan kantuk. Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah pernapasan 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan perlahan selama 8 detik. Teknik ini meningkatkan aliran oksigen ke otak, membantu anda merasa lebih segar.

Paparan Cahaya Matahari

Cahaya alami dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kewaspadaan. Jika memungkinkan, keluarlah selama beberapa menit untuk terkena sinar matahari. Jika anda bekerja di dalam ruangan, duduklah di dekat jendela untuk mendapatkan cahaya alami.

Tidur Siang Singkat

Tidur siang singkat selama 10-20 menit dapat membantu mengembalikan energi tanpa membuat anda terlalu grogi. Tidur siang lebih dari 30 menit justru dapat menyebabkan “sleep inertia,” perasaan pusing setelah bangun.

Gunakan Minyak Esensial

cukup ampuh, ini metode mengatasi rasa kantuk di siang hari tanpa kafein                            koranrb.id - kantuk di siang hari adalah tantangan yang hampir semua orang pernah alami. terutama setelah makan siang, rasa kantuk sering kali menyerang, mengganggu produktivitas dan konsentrasi. 
banyak orang yang mengandalkan kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya untuk mengatasi masalah ini.
namun, ada metode alami dan bebas kafein yang bisa anda coba untuk mengembalikan energi tanpa efek samping dari kafein, seperti gangguan tidur atau kecemasan.
penyebab kantuk di siang hari
kurang tidur
tidur malam yang tidak mencukupi atau berkualitas buruk adalah penyebab utama kantuk di siang hari. kurang tidur membuat otak tidak memiliki cukup waktu untuk memulihkan diri, sehingga tubuh terasa lelah sepanjang hari.
ritme sirkadian tubuh
tubuh manusia memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur kapan tubuh merasa lelah atau segar.
baca juga:sering alami rasa kantuk saat jalani acara di dalam ruangan, ini cara atasinya
baca juga:sering ngantuk, ini solusi meredakan kantuk luar biasa
pada siang hari, terutama antara pukul 1 hingga 3 sore, ritme sirkadian cenderung menurun sehingga memicu rasa kantuk.
makan siang yang berat
mengonsumsi makanan berat, terutama yang tinggi karbohidrat, dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis, diikuti dengan penurunan mendadak yang menyebabkan kantuk.
kurangnya aktivitas fisik
terlalu lama duduk tanpa bergerak dapat memperlambat aliran darah dan metabolisme tubuh, membuat anda merasa lesu dan mengantuk.
dehidrasi
kekurangan cairan dalam tubuh dapat memengaruhi fungsi otak dan energi secara keseluruhan. rasa lelah sering kali menjadi tanda awal dehidrasi.
lingkungan yang tidak mendukung
ruang kerja yang terlalu nyaman, seperti dengan pencahayaan redup atau suhu yang hangat, dapat memicu rasa kantuk.
baca juga:mahasiswa wajib tahu, berikut tips menghilangkan rasa kantuk saat kuliah
baca juga:12 minuman penangkal rasa kantuk selain kopi, salah satunya minuman teh campur madu
metode tanpa kafein untuk mengatasi kantuk di siang hari
perbaiki pola tidur
solusi terbaik untuk kantuk di siang hari adalah memastikan tidur malam yang berkualitas. usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
hindari gadget atau paparan cahaya biru setidaknya satu jam sebelum tidur karena dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu anda tidur.
minum air putih secukupnya
dehidrasi adalah penyebab umum rasa lelah dan kantuk. pastikan anda minum air putih secara teratur sepanjang hari.
jika anda merasa kantuk, coba minum segelas air dingin. sensasi dingin tidak hanya menyegarkan tetapi juga membantu meningkatkan aliran darah.
bergerak secara aktif
jika rasa kantuk menyerang, cobalah untuk berdiri dan melakukan peregangan. jalan-jalan sebentar di sekitar ruangan atau naik turun tangga juga bisa membantu meningkatkan detak jantung dan mengalirkan oksigen ke otak. aktivitas fisik ringan selama 5-10 menit dapat secara signifikan meningkatkan energi.
baca juga:7 cara jitu atasi kantuk saat tarawih, simak penjelasannya.
baca juga:sering mengantuk padahal tidur cukup, mungkin kirang nutrisi ini
ubah pola makan siang
makan siang yang sehat dapat membantu menghindari kantuk. pilih makanan yang seimbang, terdiri dari protein, lemak sehat, dan serat.
hindari makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti nasi putih dalam jumlah besar, yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah. sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti quinoa atau roti gandum.
gunakan teknik pernapasan
pernapasan dalam dapat membantu melawan kantuk. salah satu teknik yang bisa dicoba adalah pernapasan 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan perlahan selama 8 detik. teknik ini meningkatkan aliran oksigen ke otak, membantu anda merasa lebih segar.
paparan cahaya matahari
cahaya alami dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kewaspadaan. jika memungkinkan, keluarlah selama beberapa menit untuk terkena sinar matahari. jika anda bekerja di dalam ruangan, duduklah di dekat jendela untuk mendapatkan cahaya alami.
tidur siang singkat
tidur siang singkat selama 10-20 menit dapat membantu mengembalikan energi tanpa membuat anda terlalu grogi. tidur siang lebih dari 30 menit justru dapat menyebabkan “sleep inertia,” perasaan pusing setelah bangun.
baca juga:sering mengantuk saat di kantor? ini 8 penyebabnya, salah satunya karena minum kopi 
baca juga:lakukan 6 langkah ini agar tidak mengantuk saat bekerja
gunakan minyak esensial
aromaterapi menggunakan minyak esensial seperti peppermint atau lemon dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan energi. teteskan minyak esensial pada tisu atau diffuser di meja kerja anda.
lakukan aktivitas kreatif
kadang-kadang, rasa kantuk muncul karena kebosanan. cobalah melakukan aktivitas kreatif, seperti menggambar, menulis, atau mendengarkan musik yang menyenangkan untuk merangsang otak anda.
atur lingkungan kerja anda
pastikan ruang kerja anda mendukung produktivitas. gunakan pencahayaan yang cukup terang, atur suhu ruangan agar tidak terlalu hangat, dan duduklah dengan posisi yang nyaman tetapi tidak terlalu santai.
manfaat menghindari kafein
mengurangi ketergantungan pada kafein memiliki berbagai manfaat. kafein memiliki waktu paruh yang panjang, yang berarti bisa tetap berada dalam tubuh hingga 6-8 jam setelah dikonsumsi, mengganggu tidur malam anda.
dengan tidak bergantung pada kafein, anda tidak akan mengalami “crash” energi setelah efek kafein habis. kafein dapat menyebabkan iritasi pada lambung bagi sebagian orang. tanpa kafein, tubuh belajar menggunakan sumber energi alami secara lebih efektif.
kesimpulannya, kantuk di siang hari bisa diatasi dengan cara alami tanpa bergantung pada kafein. dengan memperbaiki pola tidur, mengonsumsi makanan sehat, tetap terhidrasi, dan aktif bergerak, anda dapat tetap segar dan produktif sepanjang hari. 
metode ini tidak hanya mengurangi risiko efek samping dari kafein, tetapi juga mendukung gaya hidup yang lebih sehat dan berkelanjutan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Kamis 19 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan