Jangan Panik, Begini Penanganan Awal Saat Kaki Terkilir Ketika Sedang Berkativitas

KORANRB.ID - Kaki terkilir merupakan salah satu cedera ringan yang sering dialami dalam kehidupan sehari-hari, baik saat berolahraga, bekerja, maupun hanya ketika melakukan aktivitas sederhana seperti berjalan di permukaan yang tidak rata.

Kondisi ini biasanya terjadi ketika ligamen atau jaringan yang menghubungkan tulang pada sendi tertarik atau robek akibat gerakan yang tidak normal.

Meski terkesan sepele, kaki terkilir bisa menimbulkan rasa nyeri, bengkak, hingga membatasi pergerakan, sehingga membutuhkan pertolongan pertama yang tepat agar tidak berkembang menjadi masalah lebih serius.

Langkah pertama yang perlu dilakukan ketika mengalami kaki terkilir adalah segera menghentikan aktivitas yang sedang dilakukan. Memaksakan diri untuk terus bergerak dapat memperburuk cedera. Setelah itu, kaki sebaiknya diistirahatkan dalam posisi nyaman.

Pertolongan cepat dapat dilakukan dengan metode sederhana yang dikenal dengan prinsip RICE, yaitu Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Rest atau istirahat berarti mengurangi aktivitas yang melibatkan kaki cedera agar ligamen tidak semakin tertarik.

BACA JUGA:Dada Kamu Sering Sesak? Coba Cek Segera, Mungkin Karena Gejala Penyakit Ini

BACA JUGA:Manfaat Hobi Memancing untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui Banyak Orang

Langkah berikutnya adalah Ice atau kompres es. Kompres dingin sangat efektif untuk mengurangi rasa nyeri sekaligus mencegah pembengkakan.

Es atau kain yang dibasahi air dingin dapat ditempelkan pada area yang terkilir selama 15 hingga 20 menit, dan dilakukan beberapa kali dalam sehari. Perlu diperhatikan, es sebaiknya tidak langsung menempel pada kulit, melainkan dibungkus kain tipis agar tidak menyebabkan iritasi atau radang dingin.

Selanjutnya, Compression atau pembalutan dengan perban elastis. Teknik ini dilakukan untuk memberikan tekanan lembut pada area yang cedera sehingga dapat mengurangi pembengkakan. Pembalutan jangan terlalu kencang agar tidak menghambat aliran darah.

Setelah itu, kaki yang terkilir perlu diletakkan lebih tinggi dari posisi jantung atau Elevation. Mengangkat kaki dengan menggunakan bantal atau penyangga akan membantu mengurangi aliran darah ke area cedera sehingga bengkak dapat lebih cepat mereda.

Selain langkah-langkah tersebut, penderita kaki terkilir dianjurkan untuk tidak memijat atau mengurut bagian yang sakit secara terburu-buru. Pemijatan pada ligamen yang masih bengkak justru berisiko memperparah kerusakan jaringan.

BACA JUGA:Biji Ketumbar Bisa Turunkan Gula Darah, Bagaimana Caranya?

BACA JUGA:Makan Jengkol dan Petai, Kencing Pesing Menandakan Fungsi Ginjal Masih Berfungsi Baik