Menu Makan Diet Saat Puasa, Pertimbangankan Menu-Menu Berikut Ini

Reporter: Rio Agustian |

Editor: Fazlul Rahman |

Minggu , 10 Mar 2024 - 08:11

Menu sehat untuk berbuka dan sahur saat puasa ramadhan.--

Kurma merupakan slah satu buah yang mengandung banyak nutrisi seperti serat, gula alami, kalium, magnesium, vitamin B serta vitamin C.

Satu buah kurma yang berukuran sedang mengandung sekitar 23 kalori, sehingga dapat dijadikan sebagai alternatif makanan yang rendah kalori saat berbuka puasa dan sahur.

Selain itu, kurma juga bisa membantu anda untuk menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan energi yang cukup.

Sementara itu, teh juga merupakan minuman yang rendah kalori serta bebas lemak sehingga cocok untuk dijadikan minuman saat berbuka puasa ataupun saat sahur.

2. Sup Sayur-sayuran

Sup sayuran merupakan salah satu menu diet pada saat puasa yang bisa dijadikan pilihan saat sahur atau berbuka.

Hidangan ini biasanya berisi ayam, wortel, buncis, brokoli, kembang kol, dan kentang.

Dari bahan-bahan yang digunakan, sup sayuran berprotein tinggi dan serat, serta rendah kalori.

Masakan ini dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama tanpa mengonsumsi terlalu banyak asupan kalori, sehingga sangat bermanfaat untuk pengendalian berat badan.

3. Ayam bakar atau ikan bakar.

Ayam dan ikan bakar merupakan sumber protein hewani yang kaya akan asam amino esensial.

Kerena protein tersebut sangat penting untuk membangun serta memperbaiki jaringan tubuh seperti jaringan otot, selama periode puasa.

menu makan diet saat puasa, pertimbangankan menu-menu berikut ini                            koranrb.id - sebentar lagi bulan suci ramadhan akan tiba, dimana pada bulan ini seluruh umat muslim wajib menjalankan ibadah puasa.
nah, bagi para teman-teman yang bermasalah dengan berat badan, puasa ini bisa dijadikan kesempatan yang tepat untuk menurunkan berat badan atau diet.
agar diet pada saat puasa berhasil, seperti apa menu yang tepat untuk dikonsumsi?
tips panduan menu diet saat berpuasa walaupun waktu makan anda sangat dibatasi saat puasa, jumlah dan jenis asupan gizi pada makanan perlu dikontrol jika ingin menurunkan berat badan. 
baca juga:140 rumah ibadah dapat hibah pemprov bengkulu, 10 diantaranya diserahkan saat safari ramadan 
kebutuhan kalori setiap orang pasti berbeda, tergantung berat badan dan jenis kelaminnya.
namun, saat diet anda disarankan untuk mengurangi asupan lebih kurang 500 kkal setiap harinya untuk mendapatkan penurunan berat badan anda 1 kg perminggunya. 
menu makan pada saat puasa untuk diet banyak sekali ditanyakan bagi mereka yang ingin tetap menjaga berat badannya.
meski saat berpuasa, kita telah menahan haus dan lapar akan tetapi tetap saja saat berbuka dan sahur terkadang anda tidak menyadari bahwa mengonsumsi makanan yang bisa menaikkan berat badan.
baca juga:ramadan manfaatkan untuk menambah cuan, ini 5 rekomendasi usaha yang bisa dilakukan
untuk mendapatkan berat badan yang ideal selama berpuasa tentunya harus dibarengi dengan mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi.
jika puasa anda tidak diiringi dengan menu makanan yang rendah kalori, berat badan bukannya turun tetapi bisa bertambah.
berikut menu untuk program diet yang bisa dipertimbangkan untuk anda konsumsi saat berbuka maupun sahur :
1. tiga buah kurma dan segelas teh hangat. 
kurma merupakan slah satu buah yang mengandung banyak nutrisi seperti serat, gula alami, kalium, magnesium, vitamin b serta vitamin c.
baca juga:safari ramadan pemprov bengkulu di 10 daerah, pertama di kaur, ini jadwal lengkapnya
satu buah kurma yang berukuran sedang mengandung sekitar 23 kalori, sehingga dapat dijadikan sebagai alternatif makanan yang rendah kalori saat berbuka puasa dan sahur.
selain itu, kurma juga bisa membantu anda untuk menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan energi yang cukup.
sementara itu, teh juga merupakan minuman yang rendah kalori serta bebas lemak sehingga cocok untuk dijadikan minuman saat berbuka puasa ataupun saat sahur. 
2. sup sayur-sayuran 
sup sayuran merupakan salah satu menu diet pada saat puasa yang bisa dijadikan pilihan saat sahur atau berbuka.
hidangan ini biasanya berisi ayam, wortel, buncis, brokoli, kembang kol, dan kentang.
baca juga:pln targetkan penjualan tenaga listrik 10,4 twh pada kuartal i tahun ini
dari bahan-bahan yang digunakan, sup sayuran berprotein tinggi dan serat, serta rendah kalori.
masakan ini dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama tanpa mengonsumsi terlalu banyak asupan kalori, sehingga sangat bermanfaat untuk pengendalian berat badan.
3. ayam bakar atau ikan bakar.
ayam dan ikan bakar merupakan sumber protein hewani yang kaya akan asam amino esensial.
kerena protein tersebut sangat penting untuk membangun serta memperbaiki jaringan tubuh seperti jaringan otot, selama periode puasa. 
baca juga: datangkan ustadz kondang, uas pilihan utama tabligh akbar 
protein dan lemak yang sehat yang terkandung dalam ayam panggang atau ikan akan memberikan sumber energi yang tahan lama.
hal ini dapat membantu menjaga rasa kenyang dan tingkat energi saat menjalankan puasa. 
namun, saat anda memasak ayam sebaiknya hindari memakan bagian kulitnya karena mengandung banyak lemak yang tidak sehat.
4. nasi merah 
pada saat melakukan program diet saat puasa, anda sebaiknya mengganti asupan nasi putih menjadi nasi merah.
baca juga:bank syariah indonesia sediakan 1.000 sertifikat halal, ini kegunaannya
nasi merah bisa menjadi salah satu pilihan menu saat berbuka puasa dan sahur yang sehat dan cocok bagi anda yang sedang menjalankan program diet.
nasi merah memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, asam amino, serat dan nasi merah juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan nasi putih sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah anda.
selain itu, nasi merah mengandung vitamin b kompleks, magnesium, zat besi, fosfor, dan antioksidan.
jenis nasi ini mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang tahan lama.
5. kentang rebus 
kentang bisa bisa menjadi salah satu pilihan makanan yang cocok untuk menu berbuka dan sahur bagi anda yang menjalankan diet.
baca juga:usung tema gempita hari raya, antam kenalkan emas idulfitri 2024/1445 hijriah
kentang ini mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi tahan lama untuk tubuh anda saat berpuasa.
selain dari pada itu, kentang juga mengandung serat, potassium, vitamin c dan vitamin b6 yang baik untuk kesehatan anda.
6. salad buah
salad buah termasuk menu alternatif saat buka puasa yang sehat dan menyegarkan, terutama bagi anda yang sedang menjalani program diet.
salad buah ini mengandung banyak serat, vitamin dan antioksidan yang bagus untuk pencernaan. sehingga dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
baca juga:peringatan bagi rumah makan dan hotel di lebong saat ramadan
cobalah untuk mengurangi karbohidrat dan perbanyak protein serta serat saat anda sedang diet di bulan ramadan. 
apabila anda masih ragu untuk melakukannya, anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi agar memastikan bahwa asupan makan selama berpuasa sesuai dengan kebutuhan nutrisi anda.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu Senin, 23 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan