Susah Tidur Malam di Bulan Ramadan? Jangan Dianggap Sepele, Ini Penyebabnya

Reporter: Arie Saputra Wijaya |

Editor: Fazlul Rahman |

Sabtu , 23 Mar 2024 - 09:54

Sulit tidur malam selama bulan puasa Ramadan perlu dicari tahu penyebabnya, jangan dianggap sepele. (Foto: Interest)--

Protein sehat: Konsumsi protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan untuk membantu memperbaiki dan memperkuat otot.

Camilan sehat: Pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau yogurt rendah lemak sebagai alternatif yang baik untuk menghindari makanan yang tinggi gula dan lemak.

Minuman rendah kafein: Hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi pada sore atau malam hari, dan pilih minuman rendah kafein seperti jus buah atau air mineral.

Dengan memilih makanan dan minuman sehat ini, Anda dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko gangguan tidur pada malam hari selama bulan puasa.

Lakukan Ini untuk Mengatasi Insomnia

Menurut laporan dari Medical News Today, beberapa gejala yang dialami oleh pengidap insomnia meliputi terbangun pada malam hari dan sulit untuk kembali tidur, merasa lelah setelah bangun tidur, mengantuk sepanjang hari, sulit berkonsentrasi, dan bahkan sakit kepala.

Jika gejala ini terus mengganggu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau layanan kesehatan lainnya untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Berikut adalah beberapa cara untuk segera mengatasi insomnia agar tidak mengganggu ibadah puasa:

Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk selama bulan Ramadan, untuk membantu tubuh mengatur pola tidur yang konsisten.

Hindari Konsumsi Kafein dan Gula: Batasi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein dan gula, terutama pada sore dan malam hari, agar tidak mengganggu tidur.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk untuk menciptakan lingkungan tidur yang optimal.

Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur: Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku ringan sebelum tidur untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

susah tidur malam di bulan ramadan? jangan dianggap sepele, ini penyebabnya                            koranrb.id - susah tidur malam alias insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang sering dialami oleh banyak orang.
namun, risiko mengalami insomnia lebih tinggi pada wanita yang sedang mengalami perubahan hormon.
serta individu yang berusia di atas 60 tahun, dan orang-orang yang mengalami tingkat stres yang tinggi.
kondisi ini dapat mengakibatkan ketidakoptimalan bagi penderitanya dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
baca juga:pesepakbola muslim dunia yang ikut berpuasa di bulan ramadan 1445 hijirah/2024
insomnia sering dirasakan saat memasuki bulan ramadan.
penyebabnya bisa karena menunggu waktu sahur dengan khawatir tidak terbangun, atau sulit tidur setelah sahur karena harus segera beraktivitas pada pagi harinya.
apakah ada cara efektif untuk mengatasi insomnia saat bulan ramadan? berikut adalah ulasannya.
penyebab insomnia
menurut national sleep foundation, insomnia dapat disebabkan oleh berbagai gangguan kesehatan, seperti penyakit nyeri kronis, gangguan jantung, gangguan pernapasan, gangguan saraf, diabetes, dan kanker.
baca juga:benarkah puasa ramadan bisa sebabkan sakit maag? ini faktanya
selain itu, gaya hidup yang tidak sehat, seperti merokok dan mengkonsumsi alkohol secara berlebihan, juga meningkatkan risiko seseorang mengalami insomnia.
selain gangguan kesehatan fisik, mengalami depresi, stres, gangguan bipolar, dan kecemasan juga meningkatkan risiko seseorang mengalami insomnia.
penting untuk mampu mengelola tingkat stres agar kesehatan tidak terganggu dan untuk menghindari gangguan tidur.
selain itu, faktor lingkungan juga dapat menjadi pemicu seseorang mengalami insomnia. lingkungan yang bising, pencahayaan yang terlalu terang, suhu ruangan yang tidak nyaman (terlalu panas atau terlalu dingin) dapat menjadi faktor penyebab insomnia.
baca juga:lakukan hal ini di 10 hari ke 2 ramadan, berikut keberkahannya
insomnia di bulan ramadan
tidur yang berkualitas tentu dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang. di bulan ramadan, salah satu gangguan tidur yang sering dialami adalah insomnia.
selain waktu bangun dan tidur yang terganggu saat berpuasa, sering mengonsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi juga dapat menyebabkan insomnia, karena minuman ini sering dikonsumsi saat berbuka puasa.
menurut laporan dari web md, tubuh menyerap kafein dengan cepat. dibutuhkan sekitar 5 hingga 7 jam bagi tubuh untuk menghilangkan efek kafein sepenuhnya.
sehingga, satu cangkir teh atau kopi pada pagi hari tidak memiliki dampak besar pada waktu tidur.
baca juga:ini 12 rekomendasi model baju koko pria paling populer untuk outfit ibadah ramadan tahun 2024
namun, mengonsumsi teh atau kopi pada sore atau malam hari dapat mempengaruhi pola tidur anda.
tentu, berikut beberapa makanan dan minuman sehat yang bisa dikonsumsi untuk berbuka puasa agar dapat membantu menghindari gangguan tidur pada malam hari:
air putih: minumlah air putih dalam jumlah cukup saat berbuka puasa dan sepanjang malam untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
buah-buahan segar: buah-buahan segar mengandung air, serat, dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan memberikan energi.
baca juga:ini 7 manfaat berpuasa ramadan bagi perkembangan anak, ajarkan sejak dini
sayuran hijau: sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan nutrisi dan serat yang baik untuk pencernaan.
karbohidrat kompleks: pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang manis untuk memberikan energi yang bertahan lama.
protein sehat: konsumsi protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan untuk membantu memperbaiki dan memperkuat otot.
camilan sehat: pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau yogurt rendah lemak sebagai alternatif yang baik untuk menghindari makanan yang tinggi gula dan lemak.
baca juga:kapan puasa ramadan pertama kali disyariatkan?
minuman rendah kafein: hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi pada sore atau malam hari, dan pilih minuman rendah kafein seperti jus buah atau air mineral.
dengan memilih makanan dan minuman sehat ini, anda dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko gangguan tidur pada malam hari selama bulan puasa.
lakukan ini untuk mengatasi insomnia
menurut laporan dari medical news today, beberapa gejala yang dialami oleh pengidap insomnia meliputi terbangun pada malam hari dan sulit untuk kembali tidur, merasa lelah setelah bangun tidur, mengantuk sepanjang hari, sulit berkonsentrasi, dan bahkan sakit kepala.
jika gejala ini terus mengganggu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau layanan kesehatan lainnya untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
baca juga:mainan tradisional saat bulan ramadan yang sudah tergerus zaman 
berikut adalah beberapa cara untuk segera mengatasi insomnia agar tidak mengganggu ibadah puasa:
tetapkan jadwal tidur yang teratur: cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk selama bulan ramadan, untuk membantu tubuh mengatur pola tidur yang konsisten.
hindari konsumsi kafein dan gula: batasi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein dan gula, terutama pada sore dan malam hari, agar tidak mengganggu tidur.
ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: pastikan kamar tidur anda tenang, gelap, dan sejuk untuk menciptakan lingkungan tidur yang optimal.
baca juga:ini 5 trik supaya tahan berpuasa, serta 5 ide cari cuan selama bulan ramadan
lakukan relaksasi sebelum tidur: lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku ringan sebelum tidur untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
batasi penggunaan gawai elektronik: hindari penggunaan smartphone, tablet, atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme tidur.
perhatikan pola makan: hindari makan makanan berat atau berlemak menjelang waktu tidur, dan pastikan untuk makan makanan ringan yang seimbang sepanjang hari.
berolahraga secara teratur: lakukan olahraga secara teratur, namun hindari melakukan olahraga yang terlalu berat menjelang waktu tidur, karena hal ini dapat membuat sulit untuk tidur.
baca juga:ini 5 jenis manusia yang merugi di bulan ramadan
mandi air hangat: kamu bisa mencoba untuk mandi atau berendam dengan air hangat sebelum tidur ketika kamu mengalami insomnia.
dilansir dari the sleep doctor, berendam air hangat dapat memberikan sinyal pada otak untuk memproduksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membuat tidur menjadi berkualitas.
konsultasikan dengan dokter: jika insomnia terus berlanjut dan mengganggu ibadah puasa anda, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran dan penanganan yang sesuai.
itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia saat bulan ramadan.
terapkan cara tersebut agar kualitas tidur tidak terganggu selama bulan ramadan dan kamu tetap mampu beraktivitas dengan baik. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Selasa 26 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan