9 Buah Rendah Gula, Cocok untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes

Reporter: Fran Sinatra |

Editor: Fazlul Rahman |

Selasa , 02 Apr 2024 - 10:30

Buah rendah gula, cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes. Foto: Ilustrasi/ fran sinatra/ a.i/ koranrb.id--

9 buah rendah gula, cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes                            bengkulu, koranrb.id- buah memang dikenal sebagai sumber serat yang baik dan memiliki banyak manfaat kesehatan. 
serat yang terkandung dalam buah dapat membantu pencernaan, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menurunkan kadar kolesterol. 
namun, buah juga bisa mengandung gula alami yang tinggi, terutama pada buah yang matang. 
baca juga:cegah penyakit kronis hingga penyakit mata, ini 15 manfaat buah naga untuk kesehatan
gula alami ini bisa menjadi masalah bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes. 
oleh karena itu, meskipun buah umumnya dianggap sehat, penting untuk mempertimbangkan kandungan gula alami dalam buah sebelum mengonsumsinya, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.
baca juga:kenali 15 manfaat semangka untuk kesehatan, salah satunya baik untuk kulit dan rambut 
penderita diabetes harus berhati-hati dalam memilih buah yang akan dikonsumsi karena beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi. 
namun, masih ada beberapa buah yang memiliki kandungan gula yang rendah dan aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. 
baca juga:selain menghilangkan komedo, ini 10 manfaat daun binahong untuk kesehatan tubuh
beberapa buah tersebut antara lain apel, pisang, jeruk, stroberi, dan melon. 
buah-buah ini memiliki kandungan gula yang rendah dan serat yang tinggi, sehingga baik untuk kontrol gula darah. 
namun, penderita diabetes harus selalu memantau kandungan gula dalam buah yang akan dikonsumsi dan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi buah tersebut.
baca juga:4 buah ini tidak baik dikonsumsi ibu hamil, bahaya kesehatan hingga menyebabkan keguguran 
dikutip dari berbagai sumber, berikut 9 buah rendah gula yang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes, adalah:
1. alpukat 
alpukat adalah buah yang memiliki kandungan gula yang rendah, yaitu hanya sekitar 1 gram per buah. 
hal ini membuat alpukat menjadi pilihan yang baik bagi penderita diabetes yang perlu mengontrol asupan gula mereka. 
baca juga:7 manfaat madu hitam bagi kesehatan, salah satunya viagra alami
selain itu, alpukat juga kaya akan lemak sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis lainnya. 
lemak sehat ini juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. 
baca juga:jarang diketahui, ini 7 manfaat buah dewandaru untuk kesehatan
oleh karena itu, alpukat adalah buah yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
2. semangka 
meskipun semangka memiliki rasa yang manis, namun kandungan gula di dalamnya relatif rendah, yaitu hanya sekitar 10 gram per cangkir. 
baca juga:menjaga fungsi jantung hingga mencegah anemia, ini 7 manfaat buah kedondong untuk kesehatan 
selain itu, semangka memiliki banyak manfaat kesehatan. 
buah ini dapat memberikan hidrasi pada tubuh karena kandungan airnya yang tinggi. 
selain itu, semangka juga kaya akan zat gizi penting seperti vitamin a dan vitamin c, serta merupakan sumber elektrolit yang baik. 
baca juga:lawan radikal bebas hingga virus, ini 10 manfaat buah matoa bagi kesehatan
elektrolit adalah mineral yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan berperan dalam fungsi sel. 
oleh karena itu, semangka adalah pilihan yang baik untuk mereka yang ingin mengonsumsi buah yang rendah gula namun tetap memiliki manfaat kesehatan yang baik.
baca juga:dinkes kaur siagakan tim kesehatan di 4 posko lebaran lokasi wisata
3. jeruk 
buah jeruk adalah salah satu buah yang mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. 
pertama, jeruk adalah alternatif camilan yang rendah kalori dan tidak banyak mengandung gula alami, sehingga cocok untuk mereka yang sedang menjalani program diet atau penderita diabetes. 
baca juga:5 manfaat bunga turi bagi kesehatan, salah satunya menurunkan tekanan darah
kedua, jeruk juga kaya akan vitamin c yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 
ketiga, dalam satu buah jeruk, hanya terdapat sekitar 14 gram gula dan 77 kalori saja, yang berarti tidak akan menambah beban kalori harian jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. 
baca juga:ketahui 4 manfaat daun kumis kucing bagi kesehatan tubuh
oleh karena itu, jeruk bisa menjadi pilihan yang baik untuk camilan sehat.
4. lemon 
lemon, yang merupakan buah yang kaya akan vitamin c dan baik untuk kesehatan tubuh. 
diketahui bahwa satu lemon mengandung 12.1 gram gula. 
baca juga:ajib! ternyata ini 4 manfaat tanaman hias kuping gajah bagi kesehatan yang jarang diketahui
namun, jika lemon dicampurkan ke dalam minuman, seperti saat membuat infused water, kandungan gula dalam lemon bisa berkurang. 
hal ini mungkin disebabkan oleh proses pencampuran dengan air atau minuman lain yang memiliki kandungan gula yang berbeda. 
oleh karena itu, saat mengkonsumsi lemon dalam bentuk minuman, penting untuk mempertimbangkan kandungan gula total dari minuman tersebut.
baca juga:mengenal 11 manfaat paprika untuk kesehatan tubuh
5. stroberi 
stroberi, yaitu buah yang memiliki rasa manis dengan sedikit asam dan memiliki kandungan gula yang rendah. 
adapun satu cangkir stroberi, mengandung sekitar 7 gram gula. 
6. kiwi 
kiwi adalah buah yang memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti ia tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam setelah dikonsumsi. 
baca juga:selain wangi, ini 8 manfaat ketumbar bagi kesehatan
indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. 
selain itu, kiwi juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung. 
dalam satu buah kiwi, kandungan gulanya hanya sekitar 7 gram, yang berarti buah ini memiliki kandungan gula yang rendah.
baca juga:selain buahnya, ini 7 manfaat menakjubkan bunga durian bagi kesehatan 
kiwi juga merupakan sumber vitamin c yang baik, yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan di semua bagian tubuh. 
vitamin c juga berperan dalam pembentukan kolagen, protein yang membantu luka sembuh. 
selain itu, satu buah kiwi mengandung 2,3 g serat, yang dapat membantu pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung. 
baca juga:mangrove ternyata tanaman obat, ini 5 manfaat bagi kesehatan tubuh
kiwi juga mengandung 48 kalori, yang merupakan jumlah kalori yang rendah dibandingkan dengan buah-buah lain. 
oleh karena itu, kiwi cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes yang perlu mengontrol asupan gula dan kalori mereka.
7. buah delima 
buah delima memiliki beberapa manfaat kesehatan. 
baca juga:tak hanya cegah wasir, ini 7 manfaat buah kecapi bagi kesehatan
pertama, buah ini rendah gula, yang membuatnya baik untuk penderita diabetes. kedua, buah delima mengandung polifenol, yang merupakan zat antioksidan. 
antioksidan adalah zat yang dapat mencegah atau memperlambat kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, molekul yang diproduksi oleh tubuh sebagai hasil dari metabolisme normal dan yang dapat merusak sel dan jaringan. 
baca juga:ajib! ini 6 fakta unik ayam cemani, mahal dan langka berikut mitos dan manfaat kesehatannya
oleh karena itu, polifenol dalam buah delima dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan oleh radikal bebas. 
buah delima dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, termasuk dicampurkan ke dalam salad atau dibuat menjadi jus.
8. buah persik 
buah persik adalah buah yang kaya akan nutrisi. 
baca juga:ini 6 manfaat buah kelengkeng bagi kesehatan tubuh, salah satunya menjaga kesehatan otak 
vitamin a dan c adalah dua vitamin penting yang ditemukan dalam buah ini. 
vitamin a dikenal untuk mendukung kesehatan mata, sedangkan vitamin c berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas. 
baca juga:kadis kesehatan plt, akan ada lelang eselon ii usai 3 pejabat pensiun 
fluorida membantu mencegah kerusakan gigi, dan zat besi penting untuk produksi sel darah merah. 
selain itu, buah persik memiliki keunggulan lain yaitu kandungan gula yang rendah, yang membuatnya menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengonsumsi buah dengan gula rendah. 
baca juga:8 manfaat buah leci untuk kesehatan, sayang jika dilewatkan
meskipun buah ini memiliki rasa asam, buah persik dapat dinikmati dengan cara dimakan langsung ketika sudah mulai matang.
9. blueberry 
blueberry adalah buah yang memiliki banyak manfaat kesehatan. 
pertama, buah ini rendah gula, yang berarti bahwa mereka tidak akan meningkatkan kadar gula dalam darah anda dengan cepat. 
baca juga:ini 5 manfaat asam kandis bagi kesehatan tubuh, salah satunya meningkatkan kesehatan jantung
kedua, blueberry memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. 
antioksidan adalah molekul yang dapat mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, yang merupakan produk sampingan dari metabolisme normal tubuh. 
ketiga, buah blueberry kaya dengan mineral penting seperti potasium, magnesium, vitamin c dan k, serat serta prebiotik. 
baca juga:tidak hanya mencegah penyakit jantung, ini 7 manfaat jus pinang muda bagi kesehatan tubuh
semua mineral ini memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk pengaturan tekanan darah, pembentukan sel darah merah, dan pencernaan. 
apabila dikonsumsi secara rutin, blueberry dapat menjaga kesehatan usus dan melancarkan pencernaan. 
baca juga:jarang diketahui, ini 10 manfaat daun seledri untuk kesehatan, salah satunya membersihkan ginjal
ini karena serat dan prebiotik dalam blueberry dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan mencegah sembelit.
itulah 9 buah rendah gula yang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes, semoga bermanfaat. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Sabtu 23 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan