Kuy Simak! Ini 5 Tips Mencegah Gula Darah Naik setelah Lebaran

Reporter: Fran Sinatra |

Editor: Fazlul Rahman |

Jumat , 05 Apr 2024 - 11:38

Mencegah gula darah naik setelah lebaran. Foto: Ilustrasi/ fran sinatra/ a.i/ koranrb.id--

Dikutip dari berbagai sumber, The American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan pengendalian asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.

Dengan cara ini, seseorang dapat merencanakan makanannya dengan tepat, yang pada akhirnya akan meningkatkan kontrol gula darah.

3. Meningkatkan Asupan Serat

Serat adalah komponen penting dalam makanan yang memiliki berbagai manfaat kesehatan.

Salah satu manfaat utamanya adalah kemampuannya untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.

Ini berarti bahwa serat dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang tajam setelah makan, yang dapat terjadi ketika karbohidrat cepat diserap ke dalam aliran darah.

Dengan memperlambat penyerapan gula, serat memungkinkan tubuh untuk memproses gula secara bertahap, sehingga menghasilkan kenaikan gula darah yang lebih lambat dan lebih stabil.

Studi yang dilakukan pada tahun 2019 di Nutrition Journal menunjukkan bahwa diet yang tinggi serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1.

Ini menunjukkan bahwa serat memiliki potensi untuk digunakan sebagai alat dalam pengelolaan diabetes.

Dengan meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi kadar gula darah, serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang sangat penting bagi penderita diabetes.

Makanan yang tinggi serat yang dapat dikonsumsi oleh individu termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

kuy simak! ini 5 tips mencegah gula darah naik setelah lebaran                             bengkulu, koranrb.id- gula darah naik setelah lebaran sebenarnya bisa dicegah dengan cara olahraga rutin, mengontrol porsi, hingga minum air putih yang cukup.”
lebaran adalah periode ketika banyak orang menikmati berbagai jenis makanan, termasuk makanan yang tinggi gula. 
bagi penderita diabetes, konsumsi makanan seperti ini dapat menyebabkan lonjakan gula dalam darah. 
baca juga:selain menurunkan risiko kanker, ini 7 manfaat kembang kol bagi kesehatan tubuh 
oleh karena itu, sangat penting bagi mereka untuk memantau asupan gula mereka dan menyesuaikan pengobatan mereka sesuai kebutuhan.
jika tidak, risiko komplikasi akibat penyakit ini bisa saja mengintai.  
gula darah tinggi atau hiperglikemia dapat terjadi karena beberapa faktor. 
baca juga:9 manfaat buah markisa bagi kesehatan, salah satunya mengatur kadar gula darah 
salah satunya adalah ketidakpatuhan dalam mengonsumsi obat diabetes. obat diabetes berfungsi untuk mengontrol kadar gula dalam darah. 
jika seseorang lupa atau tidak mengonsumsi obat tersebut, maka kadar gula dalam darahnya bisa meningkat. 
selain itu, konsumsi makanan yang berlebihan juga dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. 
baca juga:selain baik untuk jantung dan pencernaan, ini 10 manfaat kacang kedelai bagi kesehatan 
makanan yang tinggi gula, lemak, dan karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. 
kurangnya aktivitas fisik atau olahraga juga dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. 
olahraga membantu tubuh dalam memproses gula dan mengubahnya menjadi energi. 
jadi, jika seseorang kurang berolahraga, gula dalam darahnya bisa meningkat.
baca juga:tidak hanya menghilangkan bau mulut, ini 11 manfaat jeruk purut untuk kesehatan tubuh
dikutip dari berbagai sumber, berikut 5 tips mencegah gula darah naik setelah lebaran, adalah:
1. berolahraga teratur
olahraga teratur memang dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. 
hal ini terjadi karena saat berolahraga, tubuh membakar kalori yang kemudian digunakan untuk energi. 
baca juga:kaya nutrisi, ini 11 manfaat lemon untuk kesehatan
insulin adalah hormon yang membantu sel-sel tubuh menyerap gula dari aliran darah. 
dengan meningkatnya sensitivitas insulin, sel-sel tubuh menjadi lebih efisien dalam menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.
sehingga dengan demikian bisa mengurangi risiko diabetes dan kondisi kesehatan lainnya yang terkait dengan kadar gula darah yang tinggi.
baca juga:selain jaga kesehatan jantung, ini 4 manfaat akar alang-alang, adakah efek samping?
olahraga memainkan peran penting dalam membantu otot menggunakan gula darah sebagai sumber energi. 
ketika seseorang berolahraga, otot-ototnya bekerja lebih keras dan memerlukan lebih banyak energi. 
energi ini diperoleh dari pemecahan gula darah. 
oleh karena itu, olahraga dapat membantu dalam mengatur kadar gula darah. 
baca juga:selain untuk lalapan, ini 5 manfaat daun sintrong bagi kesehatan
namun, bagi kamu yang memiliki masalah dengan kontrol gula darah, penting untuk memantau kadar gula darah mereka secara rutin untuk memastikan bahwa tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. 
latihan yang baik tidak hanya terbatas pada olahraga kardiovaskular seperti lari atau bersepeda, tetapi juga mencakup latihan kekuatan seperti angkat berat. 
baca juga:selain menurunkan tekanan darah, ini 6 manfaat daun kenikir untuk kesehatan
selain itu, aktivitas lain seperti menari, hiking, dan berenang juga merupakan bentuk latihan yang baik dan dapat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2. kontrol asupan karbohidrat
karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. 
baca juga:selain turunkan berat badan dan pulihkan dbd, ini 5 manfaat jus jambu untuk kesehatan tubuh
ketika kita mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, tubuh akan memecahnya menjadi gula (glukosa). 
glukosa ini kemudian diangkut oleh insulin, hormon yang diproduksi oleh pankreas, ke dalam sel-sel tubuh untuk digunakan sebagai sumber energi. 
baca juga:kenali 15 manfaat semangka untuk kesehatan, salah satunya baik untuk kulit dan rambut 
namun, jika kita mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat atau jika tubuh kita tidak dapat memproduksi insulin dengan baik, maka proses ini akan terganggu. 
akibatnya, kadar gula dalam darah akan meningkat. 
baca juga:selain menghilangkan komedo, ini 10 manfaat daun binahong untuk kesehatan tubuh
dikutip dari berbagai sumber, the american diabetes association (ada) merekomendasikan pengendalian asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan. 
dengan cara ini, seseorang dapat merencanakan makanannya dengan tepat, yang pada akhirnya akan meningkatkan kontrol gula darah.
baca juga:4 buah ini tidak baik dikonsumsi ibu hamil, bahaya kesehatan hingga menyebabkan keguguran 
3. meningkatkan asupan serat
serat adalah komponen penting dalam makanan yang memiliki berbagai manfaat kesehatan. 
salah satu manfaat utamanya adalah kemampuannya untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. 
ini berarti bahwa serat dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang tajam setelah makan, yang dapat terjadi ketika karbohidrat cepat diserap ke dalam aliran darah. 
baca juga:7 manfaat madu hitam bagi kesehatan, salah satunya viagra alami
dengan memperlambat penyerapan gula, serat memungkinkan tubuh untuk memproses gula secara bertahap, sehingga menghasilkan kenaikan gula darah yang lebih lambat dan lebih stabil.
studi yang dilakukan pada tahun 2019 di nutrition journal menunjukkan bahwa diet yang tinggi serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1. 
baca juga:jarang diketahui, ini 7 manfaat buah dewandaru untuk kesehatan
ini menunjukkan bahwa serat memiliki potensi untuk digunakan sebagai alat dalam pengelolaan diabetes. 
dengan meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi kadar gula darah, serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang sangat penting bagi penderita diabetes.
baca juga:menjaga fungsi jantung hingga mencegah anemia, ini 7 manfaat buah kedondong untuk kesehatan 
makanan yang tinggi serat yang dapat dikonsumsi oleh individu termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
semua makanan ini adalah sumber serat yang baik dan dapat membantu memenuhi kebutuhan harian serat seseorang.
dikutip dari berbagai sumber, untuk wanita direkomendasikan mengonsumsi sekitar 25 gram serat setiap hari, sedangkan untuk pria, direkomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 38 gram serat setiap hari. 
baca juga:lawan radikal bebas hingga virus, ini 10 manfaat buah matoa bagi kesehatan
serat adalah komponen penting dalam makanan yang membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. 
mengonsumsi serat dalam jumlah yang cukup setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah beberapa jenis penyakit. 
baca juga:selain turunkan berat badan dan pulihkan dbd, ini 5 manfaat jus jambu untuk kesehatan tubuh
ini adalah rekomendasi yang diberikan oleh banyak ahli gizi dan organisasi kesehatan untuk memastikan bahwa individu mendapatkan cukup serat untuk mendukung kesehatan mereka. 
dikutip dari berbagai sumber, untuk memberikan perspektif, 14 gram serat setara dengan 1.000 kalori, yang berarti bahwa seseorang harus mengonsumsi sekitar 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang mereka konsumsi untuk memenuhi rekomendasi harian.
baca juga:5 manfaat bunga turi bagi kesehatan, salah satunya menurunkan tekanan darah
4. minum air yang cukup
air memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan gula darah. 
ginjal, sebagai organ ekskresi, membantu membuang kelebihan gula darah melalui urine. 
selain itu, air minum secara teratur dapat menghidrasi ulang darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes. 
baca juga:ajib! ternyata ini 4 manfaat tanaman hias kuping gajah bagi kesehatan yang jarang diketahui
minuman non-kalori lainnya juga baik untuk kesehatan, tetapi minuman yang dimaniskan dengan gula tambahan dapat meningkatkan glukosa darah, mendorong kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko diabetes.
5. kontrol porsi
meskipun pengidap diabetes masih bisa makan apa saja, sangat penting untuk makan dalam jumlah sedikit atau terkontrol. 
baca juga:mengenal 11 manfaat paprika untuk kesehatan tubuh
kontrol porsi adalah salah satu cara untuk mencegah gula darah naik atau melonjak tinggi. 
ketika seseorang mengonsumsi makanan atau minuman dalam jumlah yang berlebihan, terutama yang tinggi gula atau karbohidrat, tubuh akan memproduksi insulin untuk membantu mengatur kadar gula dalam darah. 
baca juga:selain wangi, ini 8 manfaat ketumbar bagi kesehatan
namun, jika kadar gula dalam darah terus naik, tubuh akan memproduksi lebih banyak insulin, yang dapat menyebabkan gula darah melonjak tinggi. 
oleh karena itu, dengan mengontrol porsi makanan dan minuman yang dikonsumsi, seseorang dapat mencegah kenaikan gula darah yang tajam dan menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil.
baca juga:selain buahnya, ini 7 manfaat menakjubkan bunga durian bagi kesehatan
meskipun pengidap diabetes masih bisa menikmati makanan seperti ketupat, opor dan aneka lauk lain saat lebaran, mereka harus mengontrol porsi makanan.
itulah 5 (lima) tips mencegah gula darah naik setelah lebaran, semoga bermanfaat. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Selasa 5 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan