Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lelah dan kantuk. Saat tubuh kekurangan cairan, sirkulasi darah melambat, sehingga otak tidak mendapatkan oksigen yang cukup. Hal ini membuat anda sulit berkonsentrasi dan cepat merasa lemas.
Pastikan anda tetap terhidrasi dengan minum air putih secara teratur. Jika perlu, siapkan botol air di dekat anda saat begadang agar mudah dijangkau.
Air putih juga membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil, terutama saat anda beraktivitas fisik atau berpikir keras.
Untuk variasi, anda juga bisa mengonsumsi teh herbal tanpa kafein, seperti teh mint atau chamomile. Teh ini tidak hanya membantu meningkatkan fokus, tetapi juga memberikan rasa nyaman di tubuh tanpa efek samping seperti kopi.
3. Bergerak dan Berolahraga Ringan
Saat begadang, tubuh cenderung berada dalam posisi statis dalam waktu lama, seperti duduk di depan komputer atau meja belajar.
BACA JUGA:Sering Diabaikan Petani, Kopi Juga Perlu Dipupuk, Begini Caranya
BACA JUGA:Jangan Dibuang! Ternyata Ampas Kopi Memiliki Banyak Manfaat loh
Aktivitas fisik yang minim dapat mempercepat rasa kantuk karena aliran darah melambat. Untuk mengatasi hal ini, cobalah bangkit dari kursi dan lakukan gerakan sederhana setiap 30-60 menit.
Beberapa aktivitas yang bisa anda coba adalah berjalan di sekitar ruangan, melakukan peregangan, atau bahkan push-up ringan.
Gerakan fisik ini akan meningkatkan detak jantung dan mengalirkan lebih banyak oksigen ke otak, sehingga anda merasa lebih segar dan berenergi.
Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan sebelum memulai begadang, seperti jogging singkat atau yoga.
Aktivitas fisik ini membantu tubuh memproduksi endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati dan membuat anda lebih fokus.
4. Gunakan Pencahayaan yang Tepat
Cahaya memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus biologis yang mengontrol kapan anda merasa mengantuk atau terjaga. Saat begadang, pastikan ruangan anda cukup terang untuk mencegah rasa kantuk.
BACA JUGA: Hoax Atau Fakta? Minum Kopi Bisa Menyebabkan Susah Tidur?