BACA JUGA:Sering Mengantuk Padahal Tidur Cukup, Mungkin Kirang Nutrisi ini
Ubah Pola Makan Siang
Makan siang yang sehat dapat membantu menghindari kantuk. Pilih makanan yang seimbang, terdiri dari protein, lemak sehat, dan serat.
Hindari makanan tinggi karbohidrat sederhana seperti nasi putih dalam jumlah besar, yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti quinoa atau roti gandum.
Gunakan Teknik Pernapasan
Pernapasan dalam dapat membantu melawan kantuk. Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah pernapasan 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan perlahan selama 8 detik. Teknik ini meningkatkan aliran oksigen ke otak, membantu anda merasa lebih segar.
Paparan Cahaya Matahari
Cahaya alami dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kewaspadaan. Jika memungkinkan, keluarlah selama beberapa menit untuk terkena sinar matahari. Jika anda bekerja di dalam ruangan, duduklah di dekat jendela untuk mendapatkan cahaya alami.
Tidur Siang Singkat
Tidur siang singkat selama 10-20 menit dapat membantu mengembalikan energi tanpa membuat anda terlalu grogi. Tidur siang lebih dari 30 menit justru dapat menyebabkan “sleep inertia,” perasaan pusing setelah bangun.
BACA JUGA:Sering Mengantuk Saat di Kantor? Ini 8 Penyebabnya, Salah Satunya Karena Minum Kopi
BACA JUGA:Lakukan 6 Langkah Ini Agar Tidak Mengantuk Saat Bekerja
Gunakan Minyak Esensial
Aromaterapi menggunakan minyak esensial seperti peppermint atau lemon dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan energi. Teteskan minyak esensial pada tisu atau diffuser di meja kerja anda.
Lakukan Aktivitas Kreatif
Kadang-kadang, rasa kantuk muncul karena kebosanan. Cobalah melakukan aktivitas kreatif, seperti menggambar, menulis, atau mendengarkan musik yang menyenangkan untuk merangsang otak anda.