8 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Mata, Selain Wortel

Reporter: Fiki Susadi |

Editor: Riky Dwiputra |

Jumat , 17 May 2024 - 10:31

8 makanan untuk menjaga kesehatan mata, selain wortel --Kementerian Kesehatan RI

Oleh karena itu Kamu bisa mulai rutin mengkonsumsi buah ini baik secara langsung maupun diolah menjadi jus.

4. Sayuran Hijau.

Sayuran hijau tidak hanya memiliki serat yang tinggi, akan tetapi juga mengandung vitamin dan mineral yang beragam.

Berbagai jenis sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, dan kalee mengandung vitamin C dan vitamin E yang baik untuk mata.

Sayuran tersebut diketahui mengandung Lutein dan Zeaxanthin yang berperan sebagai antioksidan.

Nutrisi pada sayuran hijau tersebut sangat penting untuk melindungi sel-sel pada mata dari paparan radikal bebas, serta penyakit mata lainnya yang disebabkan oleh degenerasi makula.

5. Ubi Jalar.

Ubi jalar adalah salah satu makanan yang bisa untuk menyehatkan mata.

Sama seperti wortel, sayur, dan buah yang berwarna jingga atau kuning seperti ubi jalar memiliki banyak kandungan beta karoten sehingga akan dicerna oleh tubuh menjadi vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.

Selain itu senyawa ini juga bermanfaat untuk mendukung kemampuan melihat di malam hari dan saat pencahayaan redup.

Untuk mendapat semua manfaat tersebut Kamu bisa mengonsumsi ubi jalar dengan cara direbus atau dipanggang sebagai cemilan sehat.

8 makanan untuk menjaga kesehatan mata, selain wortel                             koranrb.id - kesehatan mata menjadi salah satu hal yang harus dijaga, agar aktivitas bisa berjalan dengan lancar. 
oleh karena itu kesehatannya harus selalu dijaga, untuk menjaga kesehatan mata kamu harus menghindari hal-hal yang dapat merusak kesehatan mata. 
seperti menatap layar handphone terlalu lama atau posisi membaca yang kurang ideal.
selain itu kamu juga dapat mengonsumsi makanan yang dapat menunjang kesehatan mata.
baca juga:jaga mata tetap sehat, ini 5 manfaat kecipir bagi kesehatan tubuh
baca juga:primata cerdas pemakan buah, ini 7 fakta menarik orang utan 
apa saja makanan yang dapat menunjang kesehatan mata?
berikut koranrb.id telah merangkum beberapa makanan yang dapat menunjang kesehatan mata yaitu sebagai berikut:
8 makanan untuk menjaga kesehatan mata, selain wortel 
1. wortel.
baca juga:penyebab mata uang rupiah kian melemah setiap tahun, ini penyebabnya!
baca juga:tahukah kamu? ternyata dolar dan euro bukan mata uang tertinggi
wortel adalah salah satu makanan yang paling dikenal sebagai makanan yang mampu menjaga kesehatan mata. 
hal tersebut karena wortel mengandung vitamin a dan beta karoten, vitamin a dan beta karoten diketahui dapat membantu kesehatan permukaan mata, membantu mencegah infeksi mata, dan mencegah kondisi gangguan mata series lainnya. 
bahkan saat tubuh kekurangan vitamin a, maka penglihatan akan dapat terganggu bahkan menyebabkan kebutaan.
2. tomat.
makanan sehat yang baik untuk mata selanjutnya adalah tomat. 
baca juga:mata lebih sehat, ini 6 manfaat wortel bagi kesehatan tubuh
baca juga: mata anak anda mulai rabun, ini penyebab cara mudah pencegahan kerusakan mata 
tomat identik dengan warna yang merah segar, karena kaya akan kandungan vitamin a.
kandungan vitamin a berupa likopen pada tomat sangat baik untuk menjaga kesehatan retina mata. 
tomat bisa dikonsumsi secara mentah, dibuat jus, atau pun menjadi campuran makanan yang enak.
3. jeruk.
baca juga:disebut permata dunia, keajaiban islam terjadi di cordoba spanyol
baca juga:jam mata pelajaran dikurangi, asn wajib absensi di kantor
baca juga:punya peran vital, 6 fungsi supporter dalam sebuah pertandingan olahraga
buah jeruk menjadi makanan yang baik untuk kesehatan mata, karena jeruk mengandung vitamin c yang dapat membantu untuk kesehatan mata. 
vitamin c pada buah jeruk, dapat berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata yang bisa memerangi perkembangan katarak. 
selain itu vitamin c dan nutrisi lainnya di dalam buah jeruk dapat menurunkan degenerasi makula karena usia.
oleh karena itu kamu bisa mulai rutin mengkonsumsi buah ini baik secara langsung maupun diolah menjadi jus.
baca juga:gelar 19 mata lomba tingkat nasional, icc smait iqra’ resmi ditutup
baca juga:raih 27 emas kota bengkulu unggul, berikut perolehan medali popda provinsi bengkulu 2024
4. sayuran hijau.
sayuran hijau tidak hanya memiliki serat yang tinggi, akan tetapi juga mengandung vitamin dan mineral yang beragam. 
berbagai jenis sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi, dan kalee mengandung vitamin c dan vitamin e yang baik untuk mata. 
sayuran tersebut diketahui mengandung lutein dan zeaxanthin yang berperan sebagai antioksidan.
nutrisi pada sayuran hijau tersebut sangat penting untuk melindungi sel-sel pada mata dari paparan radikal bebas, serta penyakit mata lainnya yang disebabkan oleh degenerasi makula.
baca juga:9 hari tenggelam akhirnya asn pemkab mukomuko ditemukan, wabup: almarhum orang baik
baca juga:7 alasan banyak orang memilih kuliah kesehatan
5. ubi jalar.
ubi jalar adalah salah satu makanan yang bisa untuk menyehatkan mata. 
sama seperti wortel, sayur, dan buah yang berwarna jingga atau kuning seperti ubi jalar memiliki banyak kandungan beta karoten  sehingga akan dicerna oleh tubuh menjadi vitamin a yang baik untuk kesehatan mata. 
selain itu senyawa ini juga bermanfaat untuk mendukung kemampuan melihat di malam hari dan saat pencahayaan redup.
untuk mendapat semua manfaat tersebut kamu bisa mengonsumsi ubi jalar dengan cara direbus atau dipanggang sebagai cemilan sehat.
6. kacang almond.
kacang almond adalah makanan sumber vitamin e yang baik bagi tubuh. 
kandungan  kandungan vitamin e pada kacang almond dapat menjaga kesehatan tidak stabil molekul pada kesehatan, serta kandungan vitamin e juga baik untuk kesehatan tubuh. 
selain itu dengan mengonsumsi vitamin e secara teratur, dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia serta katarak.
selain kacang almond kamu juga bisa mengonsumsi jenis kacang-kacangan dan biji-bijian lain yang kaya akan vitamin e seperti biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.
7. salmon.
beberapa jenis ikan memiliki kandungan minyak yang tinggi dan kaya akan khasiat, salah satunya ialah ikan salmon. 
salmon memiliki kandungan omega 3 yang dapat bermanfaat untuk perkembangan visual dan kesehatan di bagian belakang retina mata.
asam lemak omega 3 juga dapat membantu mencegah mata kering, selain salmon kamu dapat mengonsumsi ikan lain seperti ikan tuna dan tongkol.
8. kuning telur.
telur dapat dijadikan untuk kesehatan mata tertuama bagi kuning telur. 
kuning telur mengandung vitamin a , nutein, zeaxanthin, dan zinc yang sangat penting untuk kesehatan mata. vitamin a diketahui dapat melindungi kornea sedangkan lutein dan zeaxanthin dapat mengurangi resiko degenerasi makula terkait usia serta katarak.
sementara zinc dapat berkontribusi pada kesehatan retina dan membantu mata melihat di malam hari.
nah, itulah 8 makanan yang baik untuk kesehatan mata. 
tak cukup hanya memenuhi asupan vitamin untuk mata, ada beberapa hal yang juga dapat kamu lakukan guna menjaga kesehatan mata yaitu menggunakan kacamata hitam saat di luar ruangan, menghentikan kebiasaan merokok, dan membatasi waktu di depan layar komputer atau gadget. 
selain itu kamu  juga disarankan untuk memeriksakan kondisi mata secara rutin ke dokter setidaknya satu atau dua tahun sekali. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Minggu 7 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan