Ingin Jaga Kebugaran Tubuh Tapi Malas Berolahraga? Terapkan 11 Cara ini

Reporter: Abdilatul Fatwa |

Editor: Fazlul Rahman |

Senin , 02 Sep 2024 - 10:59

Menjaga tubuh tetap bugar dan sehat tanpa berolahraga mungkin terdengar mustahil bagi sebagian orang, namun sebenarnya ada banyak cara untuk mencapai hal ini. --pixabay

Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan berat badan, menurunkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam.

Ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

4.Tetap Aktif Secara Fisik dalam Aktivitas Sehari-hari

Cobalah untuk lebih banyak bergerak dalam aktivitas sehari-hari, seperti berjalan kaki ke tempat kerja, menggunakan tangga daripada lift, atau melakukan pekerjaan rumah tangga.

Bahkan aktivitas kecil seperti berjalan-jalan singkat, berkebun, atau bermain dengan anak-anak bisa memberikan manfaat fisik.

Aktivitas ini dapat meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan menjaga fleksibilitas tubuh tanpa memerlukan rutinitas olahraga yang formal.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Stres kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, depresi, dan masalah kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik untuk menjaga tubuh tetap bugar.

6. Konsumsi Probiotik dan Prebiotik

ingin jaga kebugaran tubuh tapi malas berolahraga? terapkan 11 cara ini                            bengkulu, koranrb.id - menjaga tubuh tetap bugar dan sehat tanpa berolahraga mungkin terdengar mustahil bagi sebagian orang, namun sebenarnya ada banyak cara untuk mencapai hal ini. 
aktivitas fisik memang penting, tetapi gaya hidup sehat bukan hanya tentang olahraga intensif di gym. 
ada beberapa strategi sederhana dan perubahan kebiasaan sehari-hari yang dapat lakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. 
berikut koranrb.id merangkum beberapa tips yang dapat diterapkan untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa perlu berolahraga.
1. perhatikan pola makan seimbang
mengatur pola makan yang seimbang adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh. 
baca juga:5 rekomendasi hp harga rp 3 jutaan terbaik september 2024, berikut spesifikasinya 
baca juga:jadwal live streaming pertandingan indonesia vs arab saudi, pejabat arab ramai-ramai beri dukungan
hindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh, karena ini dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
selain itu, penting makanlah dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering sepanjang hari untuk menjaga metabolisme tetap aktif. 
2. penuhi kebutuhan cairan tubuh
dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan masalah kesehatan lainnya.
disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari, namun kebutuhan ini bisa lebih banyak tergantung pada tingkat aktivitas dan kondisi cuaca. 
3.tidur yang cukup dan berkualitas
kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan berat badan, menurunkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan risiko penyakit kronis. usahakan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. 
ciptakan rutinitas tidur yang konsisten dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. 
hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
baca juga:mempunyai banyak kandungan nutrisi, inilah 9 manfaat jambu biji
baca juga:6 kawasan ini ditinggal penghuninya hingga jadi kota mati di indonesia, apa saja? 
4.tetap aktif secara fisik dalam aktivitas sehari-hari
cobalah untuk lebih banyak bergerak dalam aktivitas sehari-hari, seperti berjalan kaki ke tempat kerja, menggunakan tangga daripada lift, atau melakukan pekerjaan rumah tangga.
bahkan aktivitas kecil seperti berjalan-jalan singkat, berkebun, atau bermain dengan anak-anak bisa memberikan manfaat fisik. 
aktivitas ini dapat meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan menjaga fleksibilitas tubuh tanpa memerlukan rutinitas olahraga yang formal.
5. kelola stres dengan baik
stres yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. stres kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, depresi, dan masalah kesehatan lainnya. 
oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik untuk menjaga tubuh tetap bugar.
baca juga:cara menyusun proposal kegiatan yang menarik, dijamin langsung dlirik dan disetujui 
baca juga:berikut 10 cara mudah dan efektif mencegah ular masuk ke rumah 
6. konsumsi probiotik dan prebiotik
kesehatan usus yang baik berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan flora usus, sedangkan prebiotik adalah serat yang menjadi makanan bagi bakteri baik tersebut.
bisa dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kimchi, dan tempe, serta makanan yang kaya prebiotik seperti pisang, bawang putih, dan asparagus. 
dengan menjaga kesehatan usus, diktahui dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mendukung pencernaan yang sehat.
7. kurangi konsumsi alkohol dan rokok
konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak organ tubuh, seperti hati dan jantung, serta meningkatkan risiko kecelakaan dan cedera. 
sementara itu, merokok dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, termasuk penyakit jantung, stroke, dan kanker.
baca juga:tes kesehatan 4 bapaslon bupati dan wakil bupati mukomuko rampung 
baca juga:rumah warga pasar melintang dibobol, total kerugian capai rp30 juta, ini kronologisnya
dengan mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol dan rokok, dapat mengurangi risiko penyakit dan menjaga tubuh tetap bugar. 
8. perhatikan postur tubuh
postur yang buruk dapat menyebabkan nyeri punggung, leher, dan bahu, serta masalah kesehatan lainnya. 
oleh karena itu, penting untuk selalu memperhatikan postur tubuh, terutama saat duduk atau berdiri dalam waktu lama.
cobalah untuk duduk dengan punggung lurus, bahu rileks, dan kedua kaki menapak di lantai. 
saat berdiri, jaga agar berat badan merata pada kedua kaki dan hindari membungkuk. 
9. rutin memeriksa kesehatan
pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan sejak dini sebelum menjadi lebih serius.
dapat melakukan pemeriksaan kesehatan tahunan yang mencakup tes darah, tekanan darah, kolesterol, dan pemeriksaan lainnya yang sesuai dengan usia dan riwayat kesehatan.
baca juga:dituntut penjara dan ganti kerugian, 2 terdakwa tipikor dana pnpm air napal bakal minta keringanan hukuman 
baca juga:jalani pemeriksaan jasmani di rsmy, calon bupati dan wakil bupati seluma erwin-jonaidi optimis hasilnya alap
10. bersosialisasi dan menjaga kesehatan mental
bersosialisasi dengan teman dan keluarga, memiliki hobi, dan terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan dapat membantu menjaga kesehatan mental yang baik.
hubungan sosial yang positif dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memberi dukungan emosional yang penting. 
jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika merasa kesulitan mengatasi masalah mental.
11.jaga kebersihan diri dan lingkungan
menjaga kebersihan diri dan lingkungan adalah langkah penting dalam mencegah penyakit dan infeksi. 
cuci tangan secara rutin, mandi setiap hari, dan pastikan lingkungan sekitar bersih dan bebas dari kuman.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu Senin, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan