Kecanduan Minuman Berakohol? Berikut 10 Cara Sederhana Atasi

Reporter: Firmansyah |

Editor: Patris Muwardi |

Senin , 30 Sep 2024 - 11:13

MINUMAN KERAS: Salah satu produk lokal yang terkagori minuman keras karena kandungan alcohol cukup tinggi--FOTO: Firmansyah.Koranrb.Id

Jika anda biasanya minum di rumah setelah bekerja, cobalah mengubah rutinitas anda dengan beraktivitas lain, seperti berjalan-jalan atau melakukan hobi baru.

4. Buat Rutinitas Baru

Sering kali, minuman beralkohol menjadi bagian dari rutinitas harian seseorang. Misalnya, terbiasa minum segelas bir saat menonton televisi di malam hari. Untuk mengatasi kecanduan, penting untuk mengganti kebiasaan lama ini dengan kebiasaan baru yang lebih sehat.

Cobalah aktivitas pengganti seperti olahraga, meditasi, membaca buku, atau berbicara dengan teman-teman yang mendukung.

5. Carilah Dukungan dari Keluarga dan Teman

Dukungan sosial sangat penting dalam proses pemulihan dari kecanduan alkohol. Bicarakan kepada keluarga atau teman dekat tentang tujuan anda berhenti minum. Mereka dapat membantu anda dengan memberikan dorongan moral dan menjaga anda tetap bertanggung jawab terhadap komitmen anda.

Bergabung dengan kelompok dukungan seperti Alcoholics Anonymous (AA) juga dapat sangat membantu, karena anda akan berada di antara orang-orang yang mengalami tantangan serupa.

6. Pelajari Teknik Relaksasi

Banyak orang minum alkohol sebagai cara untuk mengatasi stres atau kecemasan. Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk mempelajari teknik-teknik relaksasi yang sehat. Meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau bahkan mendengarkan musik yang menenangkan bisa menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran tanpa perlu mengonsumsi alkohol. Ini juga dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan emosi dan pola pikir yang mungkin memicu keinginan untuk minum.

7. Tingkatkan Pola Hidup Sehat

Memperbaiki pola hidup anda secara keseluruhan dapat berdampak positif pada usaha anda untuk berhenti minum. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, makan makanan yang sehat, dan rutin berolahraga.

Keseimbangan fisik ini dapat membantu anda merasa lebih baik secara mental dan emosional, sehingga mengurangi dorongan untuk minum alkohol sebagai bentuk pelarian.

8. Temukan Hobi dan Aktivitas Baru

kecanduan minuman berakohol? berikut 10 cara sederhana atasi                              koranrb.id – tidak sedikit orang kecanduan akan minuman beralkohol atau minuman keras sebagai pelarian untuk membuat pikiran lebih santai sejenak. 
namun secara tidak disadari ternyata hal tersebut menjadi masalah serius yang dapat mempengaruhi kesehatan fisik, mental, dan emosional seseorang. 
sehingga kebiasaan atau kecanduan konsumsi minuman beralkohol ini perlu diatasi. dimana memerlukan komitmen dan usaha yang konsisten untuk mengatasinya.
berikut 10 cara sederhana yang bisa anda coba untuk dapat membantu menghilangkan kecanduan minuman beralkohol.
1. sadari dan akui masalahnya
langkah pertama yang paling penting adalah mengakui bahwa anda memiliki masalah dengan alkohol. banyak orang yang kecanduan alkohol cenderung menyangkal atau meremehkan dampak konsumsi alkohol pada hidup mereka. 
baca juga:wow! berikut 5 hewan hasilkan racun untuk mengobati manusia 
baca juga:optimalkan digitalisasi, dorong ikm halal perluas pangsa pasar
mengakui bahwa anda memiliki masalah adalah awal dari proses pemulihan. cobalah untuk terbuka terhadap diri sendiri dan lingkungan terdekat tentang kesulitan yang anda hadapi.
2. tetapkan tujuan yang jelas
setelah menyadari masalah anda, langkah berikutnya menetapkan tujuan yang jelas dan realistis. apakah anda ingin berhenti sepenuhnya atau hanya mengurangi konsumsi alcohol. dengan menetapkan tujuan yang spesifik dan terukur akan membantu anda tetap fokus. 
misalnya, jika anda ingin berhenti minum dalam satu bulan, tuliskan tujuan tersebut dan buat rencana tindakan yang mendetail.
3. hindari lingkungan yang memicu keinginan minum alkohol
lingkungan sosial memainkan peran besar dalam kebiasaan minum minuman keras. cobalah untuk menghindari tempat atau acara di mana alkohol sering dikonsumsi, setidaknya sampai anda merasa lebih kuat dalam menghadapi godaan. 
jika anda biasanya minum di rumah setelah bekerja, cobalah mengubah rutinitas anda dengan beraktivitas lain, seperti berjalan-jalan atau melakukan hobi baru.
4. buat rutinitas baru
sering kali, minuman beralkohol menjadi bagian dari rutinitas harian seseorang. misalnya,  terbiasa minum segelas bir saat menonton televisi di malam hari. untuk mengatasi kecanduan, penting untuk mengganti kebiasaan lama ini dengan kebiasaan baru yang lebih sehat. 
cobalah aktivitas pengganti seperti olahraga, meditasi, membaca buku, atau berbicara dengan teman-teman yang mendukung.
5. carilah dukungan dari keluarga dan teman
dukungan sosial sangat penting dalam proses pemulihan dari kecanduan alkohol. bicarakan kepada keluarga atau teman dekat tentang tujuan anda berhenti minum. mereka dapat membantu anda dengan memberikan dorongan moral dan menjaga anda tetap bertanggung jawab terhadap komitmen anda. 
bergabung dengan kelompok dukungan seperti alcoholics anonymous (aa) juga dapat sangat membantu, karena anda akan berada di antara orang-orang yang mengalami tantangan serupa.
baca juga:ini cara mengatasi sesak napas saat berolahraga
baca juga:sebegitu pentingkah uji kompetensi bagi wartawan? berikut ini ulasannya
6. pelajari teknik relaksasi
banyak orang minum alkohol sebagai cara untuk mengatasi stres atau kecemasan. untuk mengatasi masalah ini, penting untuk mempelajari teknik-teknik relaksasi yang sehat. meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau bahkan mendengarkan musik yang menenangkan bisa menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran tanpa perlu mengonsumsi alkohol. ini juga dapat membantu anda menjadi lebih sadar akan emosi dan pola pikir yang mungkin memicu keinginan untuk minum.
7. tingkatkan pola hidup sehat
memperbaiki pola hidup anda secara keseluruhan dapat berdampak positif pada usaha anda untuk berhenti minum. pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup, makan makanan yang sehat, dan rutin berolahraga. 
keseimbangan fisik ini dapat membantu anda merasa lebih baik secara mental dan emosional, sehingga mengurangi dorongan untuk minum alkohol sebagai bentuk pelarian.
8. temukan hobi dan aktivitas baru
sering kali, kecanduan alkohol terkait dengan kebosanan atau kurangnya kegiatan yang menyenangkan dalam hidup. temukan aktivitas baru yang dapat menggantikan waktu yang biasanya anda habiskan untuk minum. 
misalnya, anda bisa mulai belajar memasak, mengambil kursus seni, atau bergabung dengan klub olahraga. dengan memperluas minat dan keterampilan anda, keinginan untuk minum mungkin akan berkurang karena anda menemukan cara lain untuk menikmati hidup.
9. catat kemajuan anda
baca juga:jangan dilupakan tanaman daun siri kaya manfaat bagi kesehatan
baca juga:suka jengkol tapi takut bau, berikut cara efektif mengatasinya
mencatat kemajuan anda adalah cara efektif untuk tetap termotivasi. buatlah jurnal harian atau mingguan tentang perasaan anda, tantangan yang anda hadapi, dan keberhasilan yang telah anda raih. 
anda juga dapat menuliskan situasi di mana anda berhasil menolak alkohol. dengan melihat kembali catatan ini, anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang seberapa jauh anda telah berjalan dan terus maju ke depan.
10. jangan takut mencari bantuan profesional
jika anda merasa sulit mengatasi kecanduan alkohol sendirian, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. psikolog, konselor, atau ahli kecanduan dapat membantu anda dengan memberikan panduan dan teknik yang lebih mendalam. 
ada banyak program pemulihan alkohol yang dirancang untuk membantu orang-orang yang berjuang dengan kecanduan, baik melalui konseling individu maupun terapi kelompok. bantuan medis juga dapat diperlukan jika kecanduan sudah mencapai tingkat fisik yang serius, di mana penghentian alkohol secara tiba-tiba dapat menyebabkan gejala putus alkohol yang berbahaya.
menghilangkan kecanduan alkohol bukanlah proses yang instan, tetapi dengan langkah-langkah sederhana seperti mengakui masalah, menghindari pemicu, mencari dukungan, dan mengganti kebiasaan lama, akan sangat membantu anda. setiap langkah menuju pemulihan adalah pencapaian yang patut dihargai, dan yang terpenting, anda tidak sendirian dalam perjalanan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Sabtu 23 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan