Kebiasaan Tidur Pagi Setelah Begadang Bahaya Mengintai, Ini Solusinya

Reporter: Firmansyah |

Editor: Patris Muwardi |

Senin , 14 Oct 2024 - 09:45

TIDUR: Salah satu kegiatan wajib yang harus dilakukan--Pixabay

Kurang tidur, terutama ketika harus mengandalkan tidur pagi untuk mengejar waktu tidur yang hilang, dapat melemahkan daya tahan tubuh.

Selama tidur, tubuh melakukan proses regenerasi dan pemulihan, termasuk memperkuat sistem imun. Jika tidur terganggu atau tidak berkualitas, kemampuan tubuh untuk melawan infeksi atau penyakit juga menurun.

5. Peningkatan Risiko Masalah Kesehatan

Seiring berjalannya waktu, kebiasaan tidur pagi setelah begadang dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur di waktu yang tidak teratur atau sering kurang tidur lebih rentan terhadap penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan tekanan darah tinggi.

Ini terjadi karena gangguan tidur dapat mempengaruhi regulasi hormon, tekanan darah, serta metabolisme gula dan lemak dalam tubuh.

Agar tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal, penting untuk menemukan cara mengatasi kebiasaan begadang dan tidur pagi.

Cobalah untuk menyusun jadwal harian yang lebih teratur, sehingga pekerjaan atau aktivitas dapat diselesaikan tepat waktu tanpa harus mengorbankan waktu tidur. Ini juga termasuk menghindari distraksi yang tidak perlu, seperti media sosial atau televisi yang dapat memperpanjang waktu terjaga.

Jika anda terpaksa tidur di pagi hari setelah begadang, cobalah untuk menciptakan lingkungan tidur yang mendukung. Gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya matahari, pasang earplug atau mesin white noise untuk meredam suara bising, dan pastikan suhu ruangan nyaman.

Meski tidur pagi bukan solusi ideal, setidaknya lingkungan yang baik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Banyak orang mengonsumsi kafein atau minuman energi untuk tetap terjaga selama begadang. Namun, kafein memiliki efek yang lama dalam tubuh, yang dapat mengganggu tidur, bahkan ketika anda merasa lelah.

Sebaiknya, hindari kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur, baik itu di malam hari maupun saat anda merencanakan tidur di pagi hari.

Meskipun kadang-kadang begadang tidak bisa dihindari, usahakan untuk tidak menjadikannya kebiasaan. Prioritaskan tidur malam berkualitas dengan tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin.

kebiasaan tidur pagi setelah begadang bahaya mengintai, ini solusinya                            koranrb.id –tidur salah satu kebutuhan paling mendasar bagi kesehatan manusia. meski begitu, banyak orang yang sering terjebak dalam kebiasaan begadang, baik karena tuntutan pekerjaan, kegiatan sosial, atau bahkan kebiasaan buruk seperti menonton film larut malam. 
salah satu cara untuk mengatasi kurangnya tidur akibat begadang adalah dengan tidur di pagi hari. namun, tidur pagi setelah begadang bukan solusi ideal dan dapat berdampak negatif bagi kesehatan, berikut beberapa efek tidur pagi setelah begadang.
1. gangguan ritme sirkadian
tubuh manusia memiliki jam biologis yang disebut ritme sirkadian, yang mengatur kapan seseorang merasa mengantuk dan kapan merasa terjaga. ritme sirkadian ini bekerja seiring dengan siklus terang-gelap di lingkungan sekitar.
baca juga:suka berendam! berikut 5 fakta unik antelope sitatunga
baca juga:cerdas dan ramah! berikut 6 fakta unik kucing korat
tidur di pagi hari mengganggu ritme ini karena tubuh seharusnya terjaga saat siang hari dan tidur pada malam hari. akibatnya, seseorang yang tidur di pagi hari setelah begadang bisa merasa lelah, linglung, dan sulit berkonsentrasi. selain itu, gangguan pada ritme sirkadian juga berdampak pada produksi hormon, termasuk kortisol (hormon stres) dan melatonin (hormon tidur). ini dapat menyebabkan gangguan suasana hati, kecemasan, bahkan depresi jika dilakukan secara berulang.
2. kualitas tidur yang buruk
tidur pagi biasanya tidak setenang tidur malam. kondisi lingkungan yang lebih terang, bising, dan aktif dapat mengganggu kualitas tidur. 
suhu udara juga lebih tinggi pada pagi hingga siang hari, yang dapat membuat tidur menjadi tidak nyaman. meskipun durasi tidur mungkin cukup, kualitas tidur yang buruk akan menyebabkan tubuh tidak sepenuhnya pulih dari kelelahan.
3. mengganggu pola makan dan pencernaan
tidur di pagi hari setelah begadang dapat mempengaruhi pola makan seseorang. karena waktu tidur dan bangun yang tidak teratur, pola makan pun ikut terganggu. beberapa orang mungkin melewatkan sarapan atau makan siang, yang pada akhirnya bisa menyebabkan penurunan kadar energi dan konsentrasi. 
selain itu, gangguan ritme sirkadian juga berdampak pada sistem pencernaan, sehingga meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti refluks asam atau gangguan lambung.
4. penurunan daya tahan tubuh.
baca juga:jenis-jenis ikan berikut ini patut diwaspadai pemancing, alasannya? 
baca juga:telur baik dikonsumsi setengah matang, ibu hamil dan orangtua tidak disarankan 
kurang tidur, terutama ketika harus mengandalkan tidur pagi untuk mengejar waktu tidur yang hilang, dapat melemahkan daya tahan tubuh. 
selama tidur, tubuh melakukan proses regenerasi dan pemulihan, termasuk memperkuat sistem imun. jika tidur terganggu atau tidak berkualitas, kemampuan tubuh untuk melawan infeksi atau penyakit juga menurun.
5. peningkatan risiko masalah kesehatan
seiring berjalannya waktu, kebiasaan tidur pagi setelah begadang dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius. beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur di waktu yang tidak teratur atau sering kurang tidur lebih rentan terhadap penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan tekanan darah tinggi. 
ini terjadi karena gangguan tidur dapat mempengaruhi regulasi hormon, tekanan darah, serta metabolisme gula dan lemak dalam tubuh.
agar tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal, penting untuk menemukan cara mengatasi kebiasaan begadang dan tidur pagi. 
cobalah untuk menyusun jadwal harian yang lebih teratur, sehingga pekerjaan atau aktivitas dapat diselesaikan tepat waktu tanpa harus mengorbankan waktu tidur. ini juga termasuk menghindari distraksi yang tidak perlu, seperti media sosial atau televisi yang dapat memperpanjang waktu terjaga.
jika anda terpaksa tidur di pagi hari setelah begadang, cobalah untuk menciptakan lingkungan tidur yang mendukung. gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya matahari, pasang earplug atau mesin white noise untuk meredam suara bising, dan pastikan suhu ruangan nyaman.
baca juga:5 alasan berbahaya ini jadi faktor penyebab tidur diatas lantai tidak direkomendasi
baca juga:jangan anggap remeh kehadiran bantal guling saat tidur, ini manfaatnya.
meski tidur pagi bukan solusi ideal, setidaknya lingkungan yang baik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. banyak orang mengonsumsi kafein atau minuman energi untuk tetap terjaga selama begadang. namun, kafein memiliki efek yang lama dalam tubuh, yang dapat mengganggu tidur, bahkan ketika anda merasa lelah. 
sebaiknya, hindari kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur, baik itu di malam hari maupun saat anda merencanakan tidur di pagi hari.
meskipun kadang-kadang begadang tidak bisa dihindari, usahakan untuk tidak menjadikannya kebiasaan. prioritaskan tidur malam berkualitas dengan tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin. 
baca juga:manfaat tidur di bawah jam 22.00 wib, salah satunya untuk kesehatan jantung 
baca juga:tidur menggunakan kipas angin bisa memberikan dampak buruk
jika stres atau kecemasan sering membuat anda begadang, coba praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur. ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga lebih mudah untuk terlelap.
tidur pagi setelah begadang mungkin terasa seperti solusi sementara untuk mengatasi kurang tidur, tetapi sebenarnya ini bukanlah kebiasaan yang sehat dalam jangka panjang. tidur di luar waktu yang seharusnya dapat mengganggu ritme sirkadian, kualitas tidur, dan keseimbangan hormon dalam tubuh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu Senin, 14 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan