Tidak Harus Minum Kopi, Ini Tips Agar Kuat Begadang Malam Hari

Reporter: M.Zulkarnain Wijaya |

Editor: Fazlul Rahman |

Sabtu , 23 Nov 2024 - 10:03

https://youtu.be/8f31mthMhcc?si=JwMRBikmPuAtOmUk--pixabay

Cahaya memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus biologis yang mengontrol kapan anda merasa mengantuk atau terjaga. Saat begadang, pastikan ruangan anda cukup terang untuk mencegah rasa kantuk.

Gunakan lampu putih atau biru karena jenis cahaya ini meniru sinar matahari dan membantu otak tetap waspada. Hindari lampu redup atau kuning yang cenderung memberikan suasana santai dan membuat anda lebih mudah mengantuk.

Namun, setelah begadang selesai, gantilah pencahayaan ke lampu yang lebih redup untuk membantu tubuh mempersiapkan diri untuk istirahat. Ini penting agar anda tidak mengalami gangguan tidur di hari berikutnya.

5. Atur Napas dan Lakukan Meditasi Singkat

Jika anda merasa kantuk mulai menyerang, cobalah latihan pernapasan atau meditasi singkat. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama beberapa detik, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Latihan ini membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak dan membuat anda merasa lebih segar.

Meditasi singkat juga dapat membantu anda tetap fokus dan mengurangi stres yang sering muncul saat begadang. Anda bisa menutup mata sejenak, memusatkan pikiran pada pernapasan, dan melupakan sejenak pekerjaan yang sedang anda lakukan.

Dengan cara ini, anda memberikan otak kesempatan untuk “reset” dan kembali bekerja dengan lebih baik.

6. Dengarkan Musik yang Berenergi

Musik adalah alat yang sangat efektif untuk membangkitkan semangat dan mengusir kantuk. Pilihlah lagu-lagu dengan tempo cepat atau irama yang enerjik untuk membantu anda tetap terjaga. Genre seperti pop, EDM, atau rock sering kali menjadi pilihan favorit banyak orang saat begadang.

Hindari musik dengan tempo lambat atau melodi yang terlalu menenangkan, karena jenis musik ini justru bisa membuat anda semakin mengantuk. Gunakan headphone atau speaker kecil untuk menciptakan suasana yang menyenangkan tanpa mengganggu orang lain.

7. Hindari Tempat yang Terlalu Nyaman

tidak harus minum kopi, ini tips agar kuat begadang malam hari                            koranrb.id - begadang sering kali menjadi kebutuhan bagi sebagian orang, biasanya untuk menyelesaikan pekerjaan, belajar untuk ujian, atau menuntaskan target lainnya. 
banyak orang mengandalkan kopi untuk tetap terjaga, tetapi konsumsi kafein berlebihan bisa berdampak buruk pada kesehatan, seperti meningkatkan detak jantung.
serta menyebabkan gangguan tidur di hari berikutnya, atau bahkan memicu kecanduan. ini tips lainnya agar kuat begadang tanpa harus minum kopi.
1. jaga pola makan sebelum begadang
salah satu kunci untuk tetap terjaga di malam hari adalah menjaga pola makan. apa yang anda konsumsi sebelum begadang sangat memengaruhi tingkat energi tubuh.
baca juga:manfaat kopi untuk hati dan batas aman konsumsinya
baca juga:jangan dibuang! ampas kopi bikin tanaman makin subur, begini caranya
hindari makanan berat dan tinggi karbohidrat, seperti nasi putih atau makanan manis, karena jenis makanan ini dapat membuat anda merasa mengantuk setelah dikonsumsi.
sebaliknya, pilihlah makanan tinggi protein dan serat, seperti telur, daging ayam, kacang-kacangan, atau sayuran hijau. protein memberikan energi yang lebih tahan lama, sementara serat membantu menjaga kestabilan gula darah.
anda juga bisa menyantap camilan sehat seperti apel, pisang, atau yoghurt, yang memberikan dorongan energi alami tanpa membuat anda merasa kekenyangan.
selain itu, konsumsi makanan dalam porsi kecil dan teratur selama malam hari dapat membantu menjaga tingkat energi anda tetap stabil.
hindari makanan yang mengandung terlalu banyak gula, karena meskipun gula memberikan energi instan, efeknya hanya sementara dan sering diikuti oleh penurunan energi yang drastis.
baca juga:meski bisa cegah 4 penyakit berat, ini penyebab kopi jadi berbahaya, nomor 2 paling sering kita lakukan
baca juga:sering mengantuk saat di kantor? ini 8 penyebabnya, salah satunya karena minum kopi 
2. minum air putih yang cukup
dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lelah dan kantuk. saat tubuh kekurangan cairan, sirkulasi darah melambat, sehingga otak tidak mendapatkan oksigen yang cukup. hal ini membuat anda sulit berkonsentrasi dan cepat merasa lemas.
pastikan anda tetap terhidrasi dengan minum air putih secara teratur. jika perlu, siapkan botol air di dekat anda saat begadang agar mudah dijangkau.
air putih juga membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil, terutama saat anda beraktivitas fisik atau berpikir keras.
untuk variasi, anda juga bisa mengonsumsi teh herbal tanpa kafein, seperti teh mint atau chamomile. teh ini tidak hanya membantu meningkatkan fokus, tetapi juga memberikan rasa nyaman di tubuh tanpa efek samping seperti kopi.
3. bergerak dan berolahraga ringan
saat begadang, tubuh cenderung berada dalam posisi statis dalam waktu lama, seperti duduk di depan komputer atau meja belajar.
baca juga:sering diabaikan petani, kopi juga perlu dipupuk, begini caranya
baca juga:jangan dibuang! ternyata ampas kopi memiliki banyak manfaat loh
aktivitas fisik yang minim dapat mempercepat rasa kantuk karena aliran darah melambat. untuk mengatasi hal ini, cobalah bangkit dari kursi dan lakukan gerakan sederhana setiap 30-60 menit.
beberapa aktivitas yang bisa anda coba adalah berjalan di sekitar ruangan, melakukan peregangan, atau bahkan push-up ringan.
gerakan fisik ini akan meningkatkan detak jantung dan mengalirkan lebih banyak oksigen ke otak, sehingga anda merasa lebih segar dan berenergi.
jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan sebelum memulai begadang, seperti jogging singkat atau yoga.
aktivitas fisik ini membantu tubuh memproduksi endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati dan membuat anda lebih fokus.
4. gunakan pencahayaan yang tepat
cahaya memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus biologis yang mengontrol kapan anda merasa mengantuk atau terjaga. saat begadang, pastikan ruangan anda cukup terang untuk mencegah rasa kantuk.
baca juga: hoax atau fakta? minum kopi bisa menyebabkan susah tidur?
baca juga:kamu tidur mendengkur? ini 5 manfaat benalu kopi bagi kesehatan
gunakan lampu putih atau biru karena jenis cahaya ini meniru sinar matahari dan membantu otak tetap waspada. hindari lampu redup atau kuning yang cenderung memberikan suasana santai dan membuat anda lebih mudah mengantuk.
namun, setelah begadang selesai, gantilah pencahayaan ke lampu yang lebih redup untuk membantu tubuh mempersiapkan diri untuk istirahat. ini penting agar anda tidak mengalami gangguan tidur di hari berikutnya.
5. atur napas dan lakukan meditasi singkat
jika anda merasa kantuk mulai menyerang, cobalah latihan pernapasan atau meditasi singkat. tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama beberapa detik, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. latihan ini membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak dan membuat anda merasa lebih segar.
meditasi singkat juga dapat membantu anda tetap fokus dan mengurangi stres yang sering muncul saat begadang. anda bisa menutup mata sejenak, memusatkan pikiran pada pernapasan, dan melupakan sejenak pekerjaan yang sedang anda lakukan.
dengan cara ini, anda memberikan otak kesempatan untuk “reset” dan kembali bekerja dengan lebih baik.
baca juga:7 makanan tidak boleh dikonsumsi bersama kopi dan teh, salah satunya makanan dingin
baca juga:bahaya dan manfaat pada segelas kopi di pagi hari
6. dengarkan musik yang berenergi
musik adalah alat yang sangat efektif untuk membangkitkan semangat dan mengusir kantuk. pilihlah lagu-lagu dengan tempo cepat atau irama yang enerjik untuk membantu anda tetap terjaga. genre seperti pop, edm, atau rock sering kali menjadi pilihan favorit banyak orang saat begadang.
hindari musik dengan tempo lambat atau melodi yang terlalu menenangkan, karena jenis musik ini justru bisa membuat anda semakin mengantuk. gunakan headphone atau speaker kecil untuk menciptakan suasana yang menyenangkan tanpa mengganggu orang lain.
7. hindari tempat yang terlalu nyaman
begadang di tempat tidur atau sofa yang terlalu nyaman adalah kesalahan besar. tempat-tempat ini akan membuat anda lebih cepat terlelap, bahkan tanpa anda sadari. sebaiknya, pilihlah kursi yang ergonomis dan meja kerja yang mendukung postur tubuh yang baik.
pastikan juga anda tidak menggunakan selimut atau bantal, karena ini akan menambah godaan untuk tidur. buatlah suasana kerja yang mendukung produktivitas, seperti menata meja dengan rapi dan menyediakan semua perlengkapan yang anda butuhkan agar tidak perlu bangun terlalu sering.
baca juga:kenapa ngopi lebih nikmat menggunakan gelas daripada cangkir? ini penjelasannya
baca juga: setop ngopi mulai sekarang! bila kamu termasuk dalam 8 kategori ini
sebagai penutup, begadang tanpa kopi memang membutuhkan usaha ekstra, tetapi bukan berarti tidak mungkin.
dengan menjaga pola makan, tetap terhidrasi, bergerak aktif, dan menciptakan suasana yang mendukung, anda bisa tetap terjaga dan produktif sepanjang malam. 
namun, penting untuk diingat bahwa begadang sebaiknya tidak menjadi kebiasaan, karena tubuh anda tetap membutuhkan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan jangka panjang.
jika memungkinkan, rencanakan waktu dengan lebih baik agar anda tidak perlu begadang di kemudian hari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Rabu 27 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan