Alami Panic Attack, Berikut 10 Cara Efektif Mengatasinya

Reporter: Firmansyah |

Editor: Fazlul Rahman |

Rabu , 27 Nov 2024 - 10:25

Panic attack atau serangan panik merupakan kondisi yang ditandai dengan rasa takut atau kecemasan intens yang tiba-tiba dan sering kali datang tanpa peringatan.--Pixabay

Aku sedang dalam kontrol atas tubuhku. Berbicara kepada diri sendiri secara positif dapat membantu menenangkan respons emosional yang intens.

4 Mempraktikkan Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi otot progresif melibatkan penegangan dan pelepasan otot secara bertahap untuk mengurangi ketegangan tubuh. Caranya, Mulai dari ujung kaki, kencangkan otot selama 5 detik, lalu lepaskan.

Lanjutkan ke bagian tubuh lainnya hingga mencapai kepala. Teknik ini membantu tubuh untuk kembali rileks, sehingga mengurangi gejala fisik panic attack.

5 Menciptakan Zona Aman

Bila memungkinkan, pergilah ke tempat yang anda rasa aman dan nyaman, seperti kamar tidur atau tempat sunyi lainnya. Lingkungan yang familiar dapat memberikan rasa tenang dan membantu anda pulih lebih cepat.

6 Mendengarkan Musik atau Suara Menenangkan

Musik yang lembut atau suara alam, seperti ombak laut atau hujan, dapat membantu menenangkan sistem saraf anda. Buatlah daftar putar khusus untuk situasi-situasi ketika anda merasa cemas atau mengalami panic attack.

7 Menghindari Pikiran Berlebihan

Panic attack sering dipicu oleh pikiran negatif yang berlebihan. Jika anda menyadari bahwa anda mulai memikirkan sesuatu secara berlebihan, coba tantang pikiran tersebut dengan logika.

Fokus pada fakta, bukan asumsi. Misalnya, jika anda takut pingsan, ingatkan diri bahwa panic attack tidak menyebabkan kehilangan kesadaran.

alami panic attack, berikut 10 cara efektif mengatasinya                            koranrb.id – panic attack atau serangan panik merupakan kondisi yang ditandai dengan rasa takut atau kecemasan intens yang tiba-tiba dan sering kali datang tanpa peringatan.
gejala seperti jantung berdebar, kesulitan bernapas, keringat dingin, dan rasa kehilangan kontrol dapat sangat mengganggu.
untungnya, ada berbagai cara untuk mengatasi dan mengelola panic attack yang bisa anda aplikasikan. berikut 10 cara yang dapat membantu ketikan mengalami panic attack.
1 mengontrol pernapasan
panic attack sering kali disertai dengan hiperventilasi, yaitu pernapasan yang terlalu cepat dan dangkal. ini dapat memperburuk gejala fisik seperti pusing dan detak jantung cepat.
untuk mengatasinya ambil napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut, fokus pada pola napas anda untuk membantu menenangkan pikiran. menggunakan teknik pernapasan ini dapat membantu menormalkan kadar oksigen dalam tubuh dan mengurangi gejala serangan panik. 
baca juga:bupati kepahiang dan istri nyoblos dan tps 04
baca juga:komisioner kpu ri nyoblos di tps 002 gading cempaka, pesankan ini untuk pilkada bengkulu
2 menggunakan teknik grounding
teknik grounding bertujuan untuk mengalihkan perhatian anda dari kecemasan dan kembali ke kenyataan saat ini. salahsatu teknik populer adalah metode 5-4-3-2-1.
sebutkan 5 hal yang anda lihat, sebutkan 4 hal yang dapat anda sentuh, sebutkan 3 hal yang anda dengar, sebutkan 2 hal yang dapat anda cium. sebutkan 1 hal yang dapat anda rasakan.
teknik ini membantu anda memusatkan perhatian pada lingkungan sekitar daripada pada ketakutan yang anda rasakan. 
3 berbicara dengan diri sendiri
saat mengalami panic attack, pikiran negatif sering mendominasi. ucapkan afirmasi positif atau kata-kata yang menenangkan diri anda, seperti mengucapakan ini hanya sementara, aku akan baik-baik saja.
aku sedang dalam kontrol atas tubuhku. berbicara kepada diri sendiri secara positif dapat membantu menenangkan respons emosional yang intens. 
baca juga:suka makan buah-buahan! berikut 5 fakta unik black and white ruffed lemur
baca juga:bupati dan ketua dewan ingatkan: 'masyarakat jangan golput'
4 mempraktikkan relaksasi otot progresif
relaksasi otot progresif melibatkan penegangan dan pelepasan otot secara bertahap untuk mengurangi ketegangan tubuh. caranya, mulai dari ujung kaki, kencangkan otot selama 5 detik, lalu lepaskan.
lanjutkan ke bagian tubuh lainnya hingga mencapai kepala. teknik ini membantu tubuh untuk kembali rileks, sehingga mengurangi gejala fisik panic attack. 
5 menciptakan zona aman
bila memungkinkan, pergilah ke tempat yang anda rasa aman dan nyaman, seperti kamar tidur atau tempat sunyi lainnya. lingkungan yang familiar dapat memberikan rasa tenang dan membantu anda pulih lebih cepat. 
6 mendengarkan musik atau suara menenangkan
musik yang lembut atau suara alam, seperti ombak laut atau hujan, dapat membantu menenangkan sistem saraf anda. buatlah daftar putar khusus untuk situasi-situasi ketika anda merasa cemas atau mengalami panic attack. 
7 menghindari pikiran berlebihan
panic attack sering dipicu oleh pikiran negatif yang berlebihan. jika anda menyadari bahwa anda mulai memikirkan sesuatu secara berlebihan, coba tantang pikiran tersebut dengan logika. 
baca juga:wujudkan bengkulu selatan digital dan aman, kominfo lakukan ini
baca juga: diproyeksikan ikut lomba pasar nasional, ini capaian ptm kota medan
fokus pada fakta, bukan asumsi. misalnya, jika anda takut pingsan, ingatkan diri bahwa panic attack tidak menyebabkan kehilangan kesadaran. 
8 latihan meditasi dan mindfulness
meditasi dan mindfulness membantu melatih pikiran anda untuk tetap hadir di saat ini. dedikasikan beberapa menit setiap hari untuk meditasi sederhana. caranya, duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada pernapasan anda.
biarkan pikiran datang dan pergi tanpa mencoba melawannya. latihan ini dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas panic attack dalam jangka panjang. 
9 mencari dukungan dari orang terdekat
berbicara dengan seseorang yang anda percaya, seperti keluarga atau teman, dapat membantu anda merasa didukung. mereka mungkin tidak selalu memahami apa yang anda alami, tetapi keberadaan mereka dapat memberikan rasa aman dan kenyamanan. 
10 konsultasi dengan profesional
jika panic attack terjadi berulang kali atau sangat mengganggu kehidupan sehari-hari anda, berkonsultasilah dengan psikolog atau psikiater. terapi seperti cognitive behavioral therapy (cb)  membantu anda memahami pola pikir yang memicu serangan panik dan mengajarkan cara mengatasinya. dalam beberapa kasus, dokter mungkin juga merekomendasikan obat anti-kecemasan untuk jangka pendek. 
baca juga:laporan plt bupati ditindaklanjuti polres lebong usai pencoblosan pilkada
baca juga:ini lokasi tps calon bupati, wakil bupati dan sekda seluma coblos pilkada 
mengatasi panic attack membutuhkan waktu dan latihan. tidak semua metode cocok untuk setiap orang, jadi penting untuk menemukan cara yang paling efektif bagi anda. dengan kombinasi strategi di atas dan dukungan yang tepat, anda dapat mengelola panic attack dengan lebih baik dan menjalani hidup yang lebih tenang.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Rabu 27 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan