8 Cara Menjaga Kesehatan Mata, Nomor 3 dan 6 Mudah Dilakukan

Reporter: Abdilatul Fatwa |

Editor: Sumarlin |

Sabtu , 03 Feb 2024 - 08:48

Menjaga kesehatan mata penting dilakukan. Berikut 8 cara menjaga mata agar sehat.-Foto: Instagram Andiboediman-

Batasi konsumsi gula berarti mengendalikan jumlah gula yang dikonsumsi dalam pola makan sehari-hari.

Gula terbagi menjadi dua jenis utama: gula alami yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran, dan gula tambahan yang ditemukan dalam makanan olahan, minuman bersoda, dan makanan manis lainnya.

Konsumsi gula tambahan yang berlebih dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, dan masalah kesehatan mata seperti retinopati diabetik.

Mengurangi konsumsi gula membantu menjaga berat badan dan mengontrol kadar gula darah, yang pada gilirannya mendukung kesehatan mata.

Begitu pula lemak jenuh adalah jenis lemak yang banyak ditemukan dalam produk hewani dan beberapa produk olahan.

Batasi konsumsi lemak jenuh melibatkan pengurangan asupan makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, produk susu tinggi lemak, dan makanan cepat saji.

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan juga berdampak pada aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk mata.

8. Rutin Pantau Kesehatan Mata

Selain nutrisi, penting juga untuk menjaga kesehatan mata dengan melakukan pemeriksaan rutin.

Pemantauan yang tepat dapat membantu mendeteksi masalah mata lebih awal dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang diperlukan.(**)

8 cara menjaga kesehatan mata, nomor 3 dan 6 mudah dilakukan                            koranrb.id – kesehatan mata perlu dijaga karena menjadi salah satu bagian penting dari tubuh manusia.
makanan dan minuman tidak secara langsung menyebabkan mata menjadi terganggu fungsinya.
meski demikian ada beberapa nutrisi memiliki peran dalam menjaga kesehatan mata.
konsumsi nutrisi tertentu dapat memberikan dukungan untuk menjaga kesehatan mata.
berikut ini ada 8 cara menjaga kesehatan mata, dan mungkin mengurangi risiko terganggunya fungsi penglihatan atau mata rabun.
baca juga:objek wisata alam dan sejarah di bengkulu utara ini ada peninggalan penjajah belanda
1. zat gizi penting
vitamin a, c, dan e serta mineral seperti seng sangat penting untuk kesehatan mata.
makanan yang kaya akan vitamin a seperti wortel, bayam, dan ubi jalar dapat membantu memelihara retina. 
sedangkan buah-buahan seperti jeruk dan stroberi memberikan dosis vitamin c yang diperlukan untuk melawan radikal bebas.
2. omega-3 asam lemak
ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan mata. 
baca juga:walau rendah kalori, buah dan sayuran ini ternyata mampu bikin kenyang
asam lemak ini dapat membantu menjaga kelembaban mata dan melindungi retina dari kerusakan.
3. konsumsi sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin
sayuran tersebut dapat membantu melindungi mata dari sinar uv dan membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.
4. kacang dan biji-bijian
kacang-kacangan seperti almond dan biji-bijian seperti biji bunga matahari mengandung vitamin e dan zinc yang bermanfaat untuk kesehatan mata.
vitamin e dapat melindungi sel-sel mata dari kerusakan oksidatif, sedangkan zinc membantu menyerap vitamin a.
5. teh hijau
antioksidan yang terdapat dalam teh hijau dapat memberikan perlindungan tambahan untuk mata. 
studi menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit mata degeneratif.
baca juga:143 warga bengkulu tengah terjangkit tbc, 2 meninggal dunia, ini 8 tips cegah penularannya
teh hijau mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan termasuk kesehatan mata. 
dalam teh hijau terdapat sejumlah kandungan nutrisi yakni antioksidan katekin, termasuk epigallocatechin gallate (egcg).
merupakan antioksidan kuat yang memiliki potensi untuk melawan radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
teh hijau juga mengandung flavonoid, jenis antioksidan lain yang membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 
vitamin c, meskipun jumlahnya tidak sebanyak pada buah-buahan, teh hijau tetap menyediakan sejumlah vitamin c yang membantu sistem kekebalan tubuh.
selain itu, teh hijau juga mengandung vitamin b b1, b2, b3, dan b6.
6. minum air putih
minum air cukup sangat penting untuk menjaga hidrasi seluruh tubuh, termasuk kesehatan mata. 
dehidrasi dapat menyebabkan mata kering dan mengganggu kesehatan mata secara keseluruhan.
baca juga:3 hantu paling seram di dunia, salah satunya dari indonesia! kamu pernah melihatnya? 
pernyataan, "jangan lupakan air putih" merujuk pada pentingnya menjaga hidrasi tubuh dengan mengonsumsi cukup air putih setiap hari. 
air putih berperan krusial dalam menjaga fungsi tubuh yang optimal, termasuk fungsi organ, sirkulasi darah, dan termoregulasi. 
untuk kesehatan mata, hidrasi yang cukup dapat membantu mencegah gejala mata kering, yang dapat terjadi ketika mata tidak memproduksi cukup air mata atau air mata yang diproduksi kurang berkualitas.
air juga membantu menghilangkan racun dari tubuh, termasuk dari mata, dan memastikan bahwa sel-sel tubuh, termasuk sel-sel mata, berfungsi dengan baik. 
kekurangan cairan dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan berdampak negatif pada kesehatan mata. 
oleh karena itu, menjaga konsumsi air yang memadai adalah langkah sederhana, namun penting untuk mendukung kesehatan mata dan kesehatan umum secara keseluruhan.
7. batasi konsumsi gula dan lemak jenuh
gaya hidup sehat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. 
konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan diabetes, yang merupakan faktor risiko utama untuk mata rabun. 
begitu pula dengan lemak jenuh yang dapat memengaruhi aliran darah ke mata.
baca juga:pemprov bengkulu safari ramadan di 10 daerah, ada hibah uang tunai 
batasi konsumsi gula berarti mengendalikan jumlah gula yang dikonsumsi dalam pola makan sehari-hari. 
gula terbagi menjadi dua jenis utama: gula alami yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran, dan gula tambahan yang ditemukan dalam makanan olahan, minuman bersoda, dan makanan manis lainnya.
konsumsi gula tambahan yang berlebih dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, dan masalah kesehatan mata seperti retinopati diabetik. 
mengurangi konsumsi gula membantu menjaga berat badan dan mengontrol kadar gula darah, yang pada gilirannya mendukung kesehatan mata.
begitu pula lemak jenuh adalah jenis lemak yang banyak ditemukan dalam produk hewani dan beberapa produk olahan.
baca juga:khusus bagi pelajar rejang lebong! rp2,3 miliar untuk bantuan seragam sekolah gratis 
batasi konsumsi lemak jenuh melibatkan pengurangan asupan makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, produk susu tinggi lemak, dan makanan cepat saji. 
lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol ldl (kolesterol jahat) dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan juga berdampak pada aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk mata. 
8. rutin pantau kesehatan mata
selain nutrisi, penting juga untuk menjaga kesehatan mata dengan melakukan pemeriksaan rutin. 
pemantauan yang tepat dapat membantu mendeteksi masalah mata lebih awal dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang diperlukan.(**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Rabu 3 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan