15 Cara Mengatasi Perut Buncit dan Pemicunya, Paling Membahayakan Kangker Lambung!

Reporter: Bela Wilianti |

Editor: Fazlul Rahman |

Minggu , 31 Mar 2024 - 13:08

Ikuti cara mengecilkan perut yang buncit.--

2. Mengurangi konsumsi karbohidrat

Karbohidrat menjadi sumber energi utama bagi tubuh. Meski begitu, dalam mengonsumsi karbohidrat perlu dikurangi jika ingin mengecilkan perut buncit.

Caranya yakni mengurangi asupan, diharapkan tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama pengganti karbohidrat.

Sehingga, lemak di dalam tubuh pun akan berkurang. Selain itu, perut buncit juga dapat mengecil dengan cepat.

3. Mengurangi asupan gula

Makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi juga perlu dikurangi untuk mengecilkan perut buncit.

Sebab, banyaknya asupan gula menjadi memicu menumpuknya lemak viseral.

Tidak hanya itu, mengonsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan, juga dapat membuat berat badan bertambah.

4. Mencukupi asupan serat

Untuk mencukupi kebutuhan serat,yang perlu dilakukan yakni dengan mengonsumsi berbagai sayuran dan buah-buahan. Seperti, wortel, brokoli, kentang, apel, ubi jalar, pir, jambu, dan pisang.

5. Memperbanyak konsumsi protein Gantilah porsi karbohidrat dengan protein.

Sebab protein dapat memberi efek kenyang lebih lama. Dengan begitu, keinginan untuk makan berlebih dapat ditekan.

Bahkan, jika ini dilakukan secara konsisten, berat badan dan tumpukan lemak di perut bisa berkurang.

15 cara mengatasi perut buncit dan pemicunya, paling membahayakan kangker lambung!                            koranrb.id - perut buncit menjadi permasalahan yang sering kali menjadi permasalahan banyak orang.
umumnya, perut buncit ini dikarenakan banyaknya tumpukan lemak diperuk. bahkan dampak terburuknya, perut buncit dapat memicu terjadinya kangker lambung.
berikut koranrb.id uraikan beberapa penyebab terjadinya perut buncit:
1. obesitas
salah satu akibat penumpukan lemak diarea perut, yakni terjadinya obesitas. hal inilah yang mengakibatkan perut terlihat buncit.
baca juga:sambut lebaran, 20 gaya potongan rambut ini patut dicoba
penyebab utama obesitas merupakan asupan kalori dalam tubuh yang lebih banyak dibanding jumlah kalori yang dibakar di dalam tubuh. 
meski begitu, obesitas ini juga bisa dipicu oleh beberapa faktor lain, seperti:
- jarang berolahraga.
- gaya hidup sedentari atau gaya hidup yang membuat seseorang sangat sedikit melakukan aktivitas fisik.
- kebiasaan begadang. 
- begadang yang dapat mengakibatkan produksi hormon pengatur rasa lapar, yaitu ghrelin dan leptin menjadi tidak seimbang. dengan begitu, konsumsi makanan menjadi tidak terkontrol.
baca juga:tips ajukan pinjaman di pegadaian tanpa hambatan, langsung acc, simak penjelasan berikut.
- konsumsi makanan tinggi kalori dan lemak berlebih.
- konsumsi alkohol berlebih. 
- konsumsi alkohol berlebih dapat menurunkan produksi hormon pengatur rasa lapar dan memicu asupan glukosa berlebih.
- stres berlebih. stres bisa meningkatkan produksi hormon kortisol yang dapat memengaruhi metabolisme tubuh.
selain masalah-masalah di atas, obesitas juga berisiko menyebabkan komplikasi lain, seperti penyakit diabetes, penyakit jantung, tekanan dan hipertensi serta lainnya.
baca juga:cegah penyakit kronis hingga penyakit mata, ini 15 manfaat buah naga untuk kesehatan
2. sembelit
sembelit (konstipasi) atau gangguan pencernaan, juga menjadi salah satu pemicu terjadinya perut buncit.
 sembelit dapat mengakibatkan feses tertahan di usus besar. jika hal itu terjadi dalam kurun waktu lama, feses yang tertahan akan menimbulkan penumpukan gas berlebih di area usus.
3. penumpukan cairan
penumpukan cairan di perut atau dikenal dengan asites juga menjadi salah datu pemicu terlihat perut buncit. 
baca juga:berasal dari nama kayu, topos dipercaya sebagai asal-usul suku rejang
ini juga dapat menjadi gejala dari beberapa penyakit serius seperti sirosis hati, gagal jantung, dan gagal ginjal. 
penumpukan cairan ini terjadi kebocoran cairan ke rongga peritoneal atau juga disebut selaput dinding perut.
dengan begitu, perut buncit yang dipicu penumpukan cairan ini perlu mendapatkan tindakan medis yang tepat sehingga tidak menyebabkan komplikasi penyakit lainnya.
4. irritable bowel syndrome (ibs)
penyakit ini merupakan sindrom iritasi usus besar, sehingga mengakibatkan perut kembung dan buncit krena adanya penumpukan gas berlebih di area perut. 
baca juga:gawat! sudah ada 70 kasus dbd, dinkes kaur lakukan ini
selain itu, sindrom ini juga akan menimbulkan gejala lain, seperti sembelit, diare, kram perut, mual, dan sering bersendawa atau kentut.
5. kanker lambung
pemicu paling berbahaya perut buncit adalah kanker lambung stadium akhir. 
bertumbuhnya sel kanker stadium akhir ganas yang sudah menyebar di sekitar organ lambung mengakibatkan perut bagian atas terlihat membengkak dan terasa nyeri ketika ditekan.
kangker jenis ini juga dapat memperburuk penumpukan cairan di perut atau asites.
baca juga:harga tas ini setara 21 unit mobil land cruiser, berikut tas branded termahal di dunia
sebelum terjadinya penyakit yang berbaya akibat perut buncit, berikut disampaikan beberapa tips untuk mengatasi perut kembung!
1. mengurangi makanan berlemak
kebanyakan perut buncit ini utamanya disebabkan karena sering mengonsumsi makanan berlemak tinggi. 
sehingga, untuk mengecilkan perut buncit salah satunya yakni dengan mengurangi makanna berlemak. makanan jenis ini seperti, mentega, junk food, dan makanan olahan lainnya.
jika ingin mengurangi perut buncit, pilih makanan yang lebih rendah lemak, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu rendah lemak. 
baca juga:daftar calon negara kuat timnas ronde 3 kualifikasi piala dunia 2026, 1 levelnya dulu di bawah timnas
jikapun ingin mengonsumsi daging-dagingan, masaklah dengan cara yang lebih sehat, seperti kukus atau rebus terlebih dahulu.
2. mengurangi konsumsi karbohidrat
karbohidrat menjadi sumber energi utama bagi tubuh. meski begitu, dalam mengonsumsi karbohidrat perlu dikurangi jika ingin mengecilkan perut buncit. 
caranya yakni mengurangi asupan, diharapkan tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama pengganti karbohidrat.
sehingga, lemak di dalam tubuh pun akan berkurang. selain itu, perut buncit juga dapat mengecil dengan cepat.
3. mengurangi asupan gula
makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi juga perlu dikurangi untuk mengecilkan perut buncit.
baca juga:prediksi tim berpeluang menyusul persikabo degradasi ke liga 2
sebab, banyaknya asupan gula menjadi memicu menumpuknya lemak viseral. 
tidak hanya itu, mengonsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan, juga dapat membuat berat badan bertambah.
4. mencukupi asupan serat
untuk mencukupi kebutuhan serat,yang perlu dilakukan yakni dengan mengonsumsi berbagai sayuran dan buah-buahan. seperti, wortel, brokoli, kentang, apel, ubi jalar, pir, jambu, dan pisang.
5. memperbanyak konsumsi protein gantilah porsi karbohidrat dengan protein. 
sebab protein dapat memberi efek kenyang lebih lama. dengan begitu, keinginan untuk makan berlebih dapat ditekan.
bahkan, jika ini dilakukan secara konsisten, berat badan dan tumpukan lemak di perut bisa berkurang.
baca juga:4 buah ini tidak baik dikonsumsi ibu hamil, bahaya kesehatan hingga menyebabkan keguguran 
jenis makanan yang tinggi protein, seperti ikan, telur, ikam, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
agar lebih sehat, hindari menggoreng dan pilihlah metode masak lain, termasuk rebus, kukus atau tumis.
6. menghindari konsumsi makanan olahan
makanan olahan amseperti halnya junk food merupakan makanan yang telah diolah dengan cara dibekukan atau dikeringkan dengan dikemas di dalam kaleng atau plastik. 
jenis makanan ini umumnya mengandung garam, lemak, dan gula, yang tinggi. oleh untuk itu, makanan olahan ini termasuk jenis makanan yang perlu dihindari untuk menghilangkan perut buncit.
7. mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik
baca juga:benarkah orang minang itu pelit? berikut ini faktanya
cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah rutin mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik.
probiotik diketahui dapat melepaskan hormon penekan nafsu makan yang membuat anda merasa kenyang lebih lama.
tak hanya itu, probiotik juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan memangkas jaringan lemak berlebih, termasuk lemak viseral di bagian perut.
8. mengurangi konsumsi minuman beralkohol
baca juga:hearing dprd terkait kades dusun baru, ini tanggapan bupati seluma
kecanduan alkohol bisa menyebabkan peradangan hingga kerusakan organ hati. padahal, hati berperan penting untuk metabolisme lemak.
termasuk juga terhadap peningkatan risiko penumpukan lemak di perut.
untuk itu, membatasi konsumsi minuman beralkohol dalah satu cara untuk menghilangkan perut buncit.
minuman beralkohol biasanya mengandung gula yang tinggi sehingga bisa memicu penimbunan lemak.
9. mengonsumsi teh hijau
kandungan senyawa epigallocatechin gallate (egcg) yang terkandung dalam teh hijau mempunyai fungsi untuk merangsang produksi hormon.
baca juga:selain menghilangkan komedo, ini 10 manfaat daun binahong untuk kesehatan tubuh
kandungan inilah yang dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membantu proses pemecahan lemak.
untuk itu, mengonsumsi teh hijau yang dibarengi dengan olahraga rutin dapat membantu mengecilkan perut buncit.
10. berpuasa
 penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan pembakaran jaringan lemak di dalam tubuh, termasuk diantaranya lemak viseral yang cukup efektif untuk mengecilkan perut.
11. melakukan latihan kardio
selain memperhatikan asupan makanan dan minuman, olahraga dan aktivitas fisik perlu dilakukan untuk menghilangkan perut buncit.
baca juga:harga kopi maret 2024 pecah rekor lagi, sudah di angka segini 
salah satu jenis olahraga yang bisa dipilih adalah latihan kardio. jenis ini, dianggap efektif membakar lemak di daerah perut.
latihan ini juga harus dilakukan secara rutin selama minimal 30 menit setiap hari agar terlihat hasilnya.
selain itu, bisa melakukan olahraga lain, zumba, seperti joging, pound fit, maupun senam irama.
12. melakukan latihan beban
latihan kardio yang dipadukan dengan latihan beban juga sangat bagus untuk mengecilkan perut buncit.
latihan beban ini dapat meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak dan meningkatkan metabolisme. dapat dilakukan dengan bantuan barbell atau dumbbell.
baca juga:breaking news: gudang peluru yonarmed bantargebang terbakar, api masih berkobar
13. tidak merokok
berdasarkan penelitian, perokok lebih rentan memiliki perut buncit.
merokok dapat menyebabkan penumpukan lemak viseral di area perut. untuk itu, agar perut tidak menjadi buncit, disarankan bagi para prokok suntuk berhenti merokok.
14. istirahat yang cukup
waktu dan kualitas tidur juga berpengaruh untuk meningkatnya jaringan lemak di perut. 
penelitian menyebutkan, terlihat bahwa orang yang kurang tidur atau justru tidur terlalu lama akan memiliki kecenderungan mengalami peningkatan lemak serta berat badan.
untuk itu, bagi yang ingin menurunkan berat badap cukupi kebutuhan tidur selama kurang lebih 7 jam per hari. selanjutnya, usahakan untuk konsisten menjaga pola waktu tidur.
baca juga:berikut limit pinjaman dari 4 jenis kur, simak penjelasan berikut
15. mengelola stres
stres seting kali juga dikaitkan sebagai pemicu menumpuknya lemak di perut. ketika stres, kelenjar adrenal akan melepaskan hormon kortisol atau yang disebut pula hormon stres secara berlebihan.
pelepasan hormon ini mebgakibatkan meningkatkan nafsu makan sehingga membuat tubuh menyimpan banyak lemak di sekitar perut. 
untuk mengatasi stres, beberapa hal yang bisa dilakukan sepertimelakukan hobi yang disukai, meditasi, berolahraga, atau yoga. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Kamis 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan