Kamu Pelupa? Ini Cara Mengatasinya

Reporter: Arie Saputra Wijaya |

Editor: Fazlul Rahman |

Sabtu , 05 Oct 2024 - 18:52

Lupa adalah fenomena yang sering dialami oleh banyak orang, mulai dari lupa meletakkan barang, lupa janji, hingga lupa informasi penting.--Radar Tasikmalaya

KORANRB.ID - Lupa adalah fenomena yang sering dialami oleh banyak orang, mulai dari lupa meletakkan barang, lupa janji, hingga lupa informasi penting.

Secara alami, lupa adalah bagian dari cara otak kita berfungsi. Memori manusia tidak selalu sempurna, dan beberapa informasi dapat hilang seiring waktu atau digantikan oleh informasi baru.

Namun, ketika lupa terjadi terlalu sering, hal ini bisa menjadi masalah yang mengganggu.

Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi lupa, baik untuk jangka pendek maupun jangka panjang, agar Anda bisa mempertahankan daya ingat lebih baik.

1. *Menjaga Pola Hidup Sehat*

Pola hidup sehat sangat mempengaruhi fungsi otak, termasuk kemampuan untuk mengingat. Beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan otak dan mencegah lupa antara lain:

- *Tidur yang Cukup*: Tidur yang berkualitas sangat penting untuk konsolidasi memori, yaitu proses di mana otak menyimpan informasi yang baru diperoleh ke dalam memori jangka panjang.

Kurang tidur dapat mengganggu proses ini dan menyebabkan kesulitan dalam mengingat informasi.

- *Makanan Seimbang*: Makanan yang kaya akan antioksidan, lemak sehat, dan vitamin dapat membantu menjaga kesehatan otak. Makanan seperti ikan berlemak, buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan fungsi kognitif.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dan vitamin B12 dapat membantu mengurangi lupa.

- *Olahraga Teratur*: Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel-sel baru di area otak yang terkait dengan memori. Berolahraga selama 30 menit per hari dapat membantu meningkatkan ingatan dan mengurangi risiko kehilangan memori di kemudian hari.

2. *Melatih Otak Secara Teratur*

kamu pelupa? ini cara mengatasinya                            koranrb.id - lupa adalah fenomena yang sering dialami oleh banyak orang, mulai dari lupa meletakkan barang, lupa janji, hingga lupa informasi penting.
secara alami, lupa adalah bagian dari cara otak kita berfungsi. memori manusia tidak selalu sempurna, dan beberapa informasi dapat hilang seiring waktu atau digantikan oleh informasi baru.
namun, ketika lupa terjadi terlalu sering, hal ini bisa menjadi masalah yang mengganggu. 
berikut ini adalah beberapa cara mengatasi lupa, baik untuk jangka pendek maupun jangka panjang, agar anda bisa mempertahankan daya ingat lebih baik.
baca juga:berikut 10 rekomendasi hotel harga terjangkau kekinian di kota bengkulu
1. *menjaga pola hidup sehat*
pola hidup sehat sangat mempengaruhi fungsi otak, termasuk kemampuan untuk mengingat. beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan otak dan mencegah lupa antara lain:
- *tidur yang cukup*: tidur yang berkualitas sangat penting untuk konsolidasi memori, yaitu proses di mana otak menyimpan informasi yang baru diperoleh ke dalam memori jangka panjang.
kurang tidur dapat mengganggu proses ini dan menyebabkan kesulitan dalam mengingat informasi.
- *makanan seimbang*: makanan yang kaya akan antioksidan, lemak sehat, dan vitamin dapat membantu menjaga kesehatan otak. makanan seperti ikan berlemak, buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan fungsi kognitif.
beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dan vitamin b12 dapat membantu mengurangi lupa.
- *olahraga teratur*: aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pertumbuhan sel-sel baru di area otak yang terkait dengan memori. berolahraga selama 30 menit per hari dapat membantu meningkatkan ingatan dan mengurangi risiko kehilangan memori di kemudian hari.
baca juga:benarkah uang rp10.000 keluaran tahun 2005 tidak berlaku lagi? begini penjelasannya
2. *melatih otak secara teratur*
sama seperti tubuh yang perlu olahraga untuk tetap bugar, otak juga memerlukan latihan untuk mempertahankan ketajaman memori. ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih otak:
- *main puzzle dan game otak*: teka-teki silang, sudoku, atau permainan otak seperti memori visual dapat merangsang otak dan membantu memperkuat kemampuan memori. aktivitas ini menjaga otak tetap aktif dan membuat koneksi neural tetap kuat.
- *belajar hal baru*: mengambil kursus baru, belajar bahasa asing, atau memainkan alat musik dapat menantang otak untuk bekerja lebih keras. ketika otak terus-menerus dirangsang dengan informasi baru, kemampuan mengingat akan meningkat.
- *meditasi dan mindfulness*: meditasi dan latihan kesadaran diri atau mindfulness dapat membantu mengurangi stres, yang seringkali merupakan salah satu penyebab lupa.
dengan berlatih meditasi, kita dapat lebih fokus pada saat ini dan memproses informasi dengan lebih efektif, sehingga lebih mudah diingat.
baca juga:pentingnya memilah makanan untuk anak umur 2-6 tahun
3. *menggunakan teknik memori*
beberapa teknik memori yang terbukti efektif dalam membantu mengatasi lupa adalah:
- *metode loci*: ini adalah teknik yang melibatkan mengaitkan informasi yang ingin diingat dengan lokasi tertentu.
misalnya, bayangkan sebuah rumah yang anda kenal baik, dan kaitkan setiap ruangan dengan bagian tertentu dari informasi yang anda coba ingat.
ketika anda mencoba mengingatnya, visualisasikan rumah tersebut dan lihat setiap ruangan untuk menemukan informasi yang anda butuhkan.
- *mnemonik*: mnemonik adalah singkatan atau frasa yang membantu mengingat informasi. misalnya, untuk mengingat warna pelangi dalam bahasa inggris, orang sering menggunakan frasa “roygbiv” (red, orange, yellow, green, blue, indigo, violet).
- *chunking (pemecahan)*: teknik ini melibatkan pemecahan informasi menjadi bagian-bagian yang lebih kecil agar lebih mudah diingat. misalnya, jika anda mencoba mengingat nomor telepon yang panjang, pecahlah menjadi beberapa kelompok angka yang lebih pendek.
baca juga:lagi kuras tangki bbm, mobil apv warga seluma terbakar, kerugian capai rp 55 juta
4. *menggunakan alat bantu*
dalam kehidupan sehari-hari, teknologi bisa menjadi solusi praktis untuk membantu mengatasi lupa. beberapa alat bantu yang dapat anda gunakan adalah:
- *aplikasi catatan atau kalender digital*: gunakan aplikasi seperti google keep, evernote, atau microsoft onenote untuk mencatat hal-hal penting. kalender digital juga bisa diatur untuk mengingatkan anda tentang janji temu, tugas, atau acara penting.
- *pengingat di ponsel*: aktifkan pengingat di ponsel anda untuk hal-hal penting yang perlu anda ingat. fitur ini bisa membantu anda menghindari lupa hal-hal kecil seperti membayar tagihan atau menghadiri rapat.
- sticky notes*: meskipun terdengar kuno, menempelkan catatan kecil di tempat-tempat yang mudah terlihat seperti di meja kerja atau kulkas bisa sangat membantu. catat informasi penting yang harus diingat segera.
5. *mengelola stres dan kecemasan*
stres dan kecemasan dapat mengganggu konsentrasi dan memori. ketika seseorang merasa cemas, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang dapat mempengaruhi kemampuan mengingat. untuk mengatasi hal ini:
baca juga:menghuni berbagai habitat! berikut 5 spesies ular viper yang ada di pulau jawa 
- *latihan pernapasan*: teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres. ambil napas dalam-dalam selama beberapa menit setiap hari untuk membantu otak rileks dan bekerja lebih efektif.
- *istirahat yang cukup*: jangan biarkan otak terlalu lelah. mengambil istirahat pendek di antara pekerjaan yang intens dapat meningkatkan konsentrasi dan kemampuan mengingat.
6. *mengulang dan mengulang*
salah satu cara terbaik untuk memperkuat ingatan adalah dengan mengulang informasi secara berkala. ini dapat membantu mengonsolidasi informasi ke dalam memori jangka panjang. ada beberapa metode pengulangan yang efektif:
- *teknik pengulangan spasi*: metode ini melibatkan mengulang informasi pada interval waktu tertentu. misalnya, anda bisa mengulang informasi baru setelah satu hari, kemudian setelah tiga hari, seminggu, dan seterusnya. pengulangan ini membantu memperkuat memori jangka panjang
- *membuat hubungan antarinformasi*: mengaitkan informasi baru dengan pengetahuan yang sudah ada dapat membantu anda mengingatnya lebih baik. misalnya, jika anda belajar bahasa asing, menghubungkan kata baru dengan kata-kata yang sudah anda kenal dapat memperkuat ingatan anda.
baca juga:tips berhasil menjalani diet secara efektif, saatnya dicoba 
lupa adalah hal yang wajar, tetapi ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. mulai dari menjaga pola hidup sehat, melatih otak, hingga menggunakan alat bantu seperti catatan atau pengingat, semuanya bisa membantu anda memperbaiki daya ingat.
selain itu, dengan memahami teknik memori yang tepat dan mengelola stres dengan baik, anda dapat mengurangi frekuensi lupa dan menjadi lebih fokus serta produktif dalam menjalani kehidupan sehari-hari.