Mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, seperti susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau, dapat membantu menjaga kesehatan tulang.
Selain itu, paparan sinar matahari secara cukup atau suplemen vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif.
Aktivitas fisik yang melibatkan beban, seperti jalan cepat, berlari, dan angkat beban, dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah penurunan kepadatan tulang.
Latihan keseimbangan juga penting untuk mengurangi risiko jatuh yang dapat menyebabkan patah tulang. Hindari merokok dan membatasi konsumsi alkohol juga membantu menjaga kesehatan tulang.
Rokok dan alkohol dapat mengganggu keseimbangan hormon dan penyerapan kalsium, sehingga mempercepat terjadinya osteoporosis.
Melakukan pemeriksaan kepadatan tulang secara rutin, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi, dapat membantu mendeteksi osteoporosis pada tahap awal. Jika terdeteksi dini, osteoporosis dapat dikelola dengan lebih efektif melalui perubahan gaya hidup dan pengobatan.
Bagi mereka yang memiliki risiko tinggi atau sudah mengalami osteoporosis, dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen kalsium dan vitamin D atau pengobatan khusus untuk membantu memperlambat penurunan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
Tulang keropos atau osteoporosis merupakan kondisi yang serius dan dapat berdampak signifikan pada kualitas hidup seseorang. Meskipun demikian, osteoporosis dapat dicegah dan dikelola melalui perubahan gaya hidup sehat, pola makan yang tepat, dan pemeriksaan kesehatan secara rutin.