BACA JUGA:Lakukan Hal Ini di 10 Hari ke 2 Ramadan, Berikut Keberkahannya
Insomnia di Bulan Ramadan
Tidur yang berkualitas tentu dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang. Di bulan Ramadan, salah satu gangguan tidur yang sering dialami adalah insomnia.
Selain waktu bangun dan tidur yang terganggu saat berpuasa, sering mengonsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi juga dapat menyebabkan insomnia, karena minuman ini sering dikonsumsi saat berbuka puasa.
Menurut laporan dari Web MD, tubuh menyerap kafein dengan cepat. Dibutuhkan sekitar 5 hingga 7 jam bagi tubuh untuk menghilangkan efek kafein sepenuhnya.
Sehingga, satu cangkir teh atau kopi pada pagi hari tidak memiliki dampak besar pada waktu tidur.
BACA JUGA:Ini 12 Rekomendasi Model Baju Koko Pria Paling Populer Untuk Outfit Ibadah Ramadan Tahun 2024
Namun, mengonsumsi teh atau kopi pada sore atau malam hari dapat mempengaruhi pola tidur Anda.
Tentu, berikut beberapa makanan dan minuman sehat yang bisa dikonsumsi untuk berbuka puasa agar dapat membantu menghindari gangguan tidur pada malam hari:
Air putih: Minumlah air putih dalam jumlah cukup saat berbuka puasa dan sepanjang malam untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Buah-buahan segar: Buah-buahan segar mengandung air, serat, dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan memberikan energi.
BACA JUGA:Ini 7 Manfaat Berpuasa Ramadan bagi Perkembangan Anak, Ajarkan Sejak Dini
Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan nutrisi dan serat yang baik untuk pencernaan.
Karbohidrat kompleks: Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang manis untuk memberikan energi yang bertahan lama.
Protein sehat: Konsumsi protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan untuk membantu memperbaiki dan memperkuat otot.
Camilan sehat: Pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, atau yogurt rendah lemak sebagai alternatif yang baik untuk menghindari makanan yang tinggi gula dan lemak.