BACA JUGA:Kapan Puasa Ramadan Pertama Kali Disyariatkan?
Minuman rendah kafein: Hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi pada sore atau malam hari, dan pilih minuman rendah kafein seperti jus buah atau air mineral.
Dengan memilih makanan dan minuman sehat ini, Anda dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko gangguan tidur pada malam hari selama bulan puasa.
Lakukan Ini untuk Mengatasi Insomnia
Menurut laporan dari Medical News Today, beberapa gejala yang dialami oleh pengidap insomnia meliputi terbangun pada malam hari dan sulit untuk kembali tidur, merasa lelah setelah bangun tidur, mengantuk sepanjang hari, sulit berkonsentrasi, dan bahkan sakit kepala.
Jika gejala ini terus mengganggu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau layanan kesehatan lainnya untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
BACA JUGA:Mainan Tradisional Saat Bulan Ramadan yang Sudah Tergerus Zaman
Berikut adalah beberapa cara untuk segera mengatasi insomnia agar tidak mengganggu ibadah puasa:
Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk selama bulan Ramadan, untuk membantu tubuh mengatur pola tidur yang konsisten.
Hindari Konsumsi Kafein dan Gula: Batasi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein dan gula, terutama pada sore dan malam hari, agar tidak mengganggu tidur.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk untuk menciptakan lingkungan tidur yang optimal.
BACA JUGA:Ini 5 Trik Supaya Tahan Berpuasa, Serta 5 Ide Cari Cuan Selama Bulan Ramadan
Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur: Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku ringan sebelum tidur untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Batasi Penggunaan Gawai Elektronik: Hindari penggunaan smartphone, tablet, atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu ritme tidur.
Perhatikan Pola Makan: Hindari makan makanan berat atau berlemak menjelang waktu tidur, dan pastikan untuk makan makanan ringan yang seimbang sepanjang hari.
Berolahraga Secara Teratur: Lakukan olahraga secara teratur, namun hindari melakukan olahraga yang terlalu berat menjelang waktu tidur, karena hal ini dapat membuat sulit untuk tidur.