Cepat dan Efektif! Berikut 9 Rekomendasi Makanan Penurun Gula Darah

Reporter: Fran Sinatra |

Editor: Fazlul Rahman |

Rabu , 29 May 2024 - 19:45

Rekomendasi makanan penurun gula darah. Foto: Ilustrasi/ fran sinatra/ ai ctreator/ koranrb.id--

Selain itu, kamu juga harus tahu bahwa sayuran yang mengandung pati juga tinggi akan indeks glikemik dan karbohidrat.

Pada sayuran hijau tinggi zeaxanthin dan lutein, sejenis antioksidan yang dapat memberikan perlindungan pada mata dari penyakit degenerasi makula dan katarak.

Dimana kedua masalah penglihatan tersebut juga menjadi komplikasi serius dari penyakit diabetes.

2. Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan juga mampu untuk menurunkan kadar gula darah, sayuran sehat ini mempunyai kandungan protein dan serat yang tinggi.

Selain itu kacang - kacangan juga memiliki angka indek glikemik yang rendah dan karbohidrat kompleks.

Maka tubuh akan lebih lama dalam mengubah kacang menjadi gula, sehingga tidak dapat memicu naiknya gula darah secara tiba-tiba.

Kacang - kacangan juga tinggi kandungan magnesium, sangat baik untuk menjaga gula darah tetap optimal.

3. Makanan kaya protein

Selain mengandung berbagai vitamin dan protein, telur dan ikan merupakan makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah cepat.

Dua jenis makanan ini mengandung asam lemak omega 3 yang bisa menurunkan risiko peradangan sekaligus mengendalikan kadar gula darah.

cepat dan efektif! berikut 9 rekomendasi makanan penurun gula darah                            bengkulu, koranrb.id- bagi kamu yang memiliki penyakit gula darah, ada baiknya untuk selektif dalam memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi.
hal tersebut supaya gula darah kamu tidak semakin tinggi. 
baca juga:7 manfaat singkong rebus salah satunya dapat menjaga kesehatan otak
dengan mengonsumsi jenis makanan penurun gula darah menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengontrol supaya kadar gula darah tetap normal.  
bagi kamu yang sudah terlanjur mengidap penyakit kencing manis atau diabetes, sudah pasti harus lebih selektif dalam memilih asupan makanan yang akan kamu konsumsi.  
baca juga:menjaga kesehatan mata, ini 10 manfaat kulit melinjo untuk kesehatan
untuk kamu yang ingin merurunkan atau mengendalikan kadar gula darah pada tubuh, tentu harus mengonsumsi makanan dengan gizi yang seimbang.
ada baiknya jika kamu pilih jenis makanan yang rendah angka indeks glikemiknya, supaya tubuh dapat mencerna secara perlahan dan gula darah tidak naik lebih cepat. 
baca juga:cegah penuaan dini! ini 8 manfaat daun melinjo bagi kesehatan tubuh
telah dirangkum koranrb.id, berikut 9 (sembilan) rekomendasi makanan penurun gula darah, adalah:
1. sayuran hijau
selain memang enak untuk dikonsumsi, sayuran hijau sangat baik bagi kamu yang ingin menurunkan kadar gula darah.
hal ini dikarenakan sayuran ini tidak memiliki kandungan pati.
baca juga:bisa menambah stamina! ini 8 manfaat kakao bagi kesehatan yang jarang diketahui
selain itu, kamu juga harus tahu bahwa sayuran yang mengandung pati juga tinggi akan indeks glikemik dan karbohidrat. 
pada sayuran hijau tinggi zeaxanthin dan lutein, sejenis antioksidan yang dapat memberikan perlindungan pada mata dari penyakit degenerasi makula dan katarak. 
dimana kedua masalah penglihatan tersebut juga menjadi komplikasi serius dari penyakit diabetes. 
baca juga:capai usia hingga 25 tahun! berikut 10 ras kucing dengan umur terpanjang di dunia 
2. kacang-kacangan
jenis kacang-kacangan juga mampu untuk menurunkan kadar gula darah, sayuran sehat ini mempunyai kandungan protein dan serat yang tinggi.
selain itu kacang - kacangan juga memiliki angka indek glikemik yang rendah dan karbohidrat kompleks.
baca juga:ahli memanjat dan melompat, berikut ini 7 fakta kucing batu
maka tubuh akan lebih lama dalam mengubah kacang menjadi gula, sehingga tidak dapat memicu naiknya gula darah secara tiba-tiba. 
kacang - kacangan juga tinggi kandungan magnesium, sangat baik untuk menjaga gula darah tetap optimal. 
3. makanan kaya protein
baca juga:tidak hanya kucing, 10 binatang ini konon pembawa keberuntungan
selain mengandung berbagai vitamin dan protein, telur dan ikan merupakan makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah cepat.
dua jenis makanan ini mengandung asam lemak omega 3 yang bisa menurunkan risiko peradangan sekaligus mengendalikan kadar gula darah. 
baca juga:mengalami sakit gigi, ini 10 ciri–ciri kucing sudah tua
bukan  hanya menjadi makanan rekomendasi untuk pengidap penyakit diabetes, namun juga baik untuk jantung. 
4. ceri
ceri merupakan makanan penurun gula darah cepat dan efektif.
kadar gula darah dalam tubuh meningkat, akibat insulin yang tidak bisa bekerja dengan baik dalam mengendalikan gula darah. 
baca juga:perenang ulung terancam punah, ini 5 fakta kucing bakau
kandungan anthocyanin tinggi yang ada dalam buah ceri, dapat mempengaruhi tingkat sensitivitas tubuh terhadap insulin. 
dengan kamu konsumsi  makanan tinggi anthocyanin secara rutin, maka dapat  membantu meningkatkan sensitivitas tubuh pada insulin, supaya lebih baik dalam mengendalikan kadar gula darah 
5. jagung
baca juga:kucing besar terlangka di dunia, ini 7 fakta macan tutul amur 
jagung juga sangat cocok kamu konsumsi, untuk menurunkan kadar gula darah cepat.
hal ini dikarenakan jagung termasuk jenis makanan dengan angka indeks glikemik rendah, sehingga bisa membantu untuk menurunkan kadar gula darah secara alami. 
oleh sebab itu, jagung juga bisa menjadi pengganti nasi untuk makan bagi kamu yang mengidap penyakit diabetes. 
baca juga:kucing besar langka, ini 7 fakta harimau malaya
jagung kaya akan kandungan pati dan serat dan tubuh perlu waktu lebih lama untuk mencerna keduanya.
hal inilah yang dapat membuat kadar gula darah pada tubuh tidak melonjak cepat, ketimbang asupan karbohidrat sederhana lainnya. 
6. tomat
baca juga:seram! ini 7 mitos keberadaan kucing hitam, bikin bulu kuduk berdiri
tomat merupakan salah satu buah yang banyak sekali manfaatnya.
selain bisa diolah menjadi berbagai menu makanan, tomat juga bisa menjadi makanan untuk menurunkan kadar gula darah cepat dan efektif. 
buah ini mengandung anthocyanin dan likopen yang masuk dalam kelompok antioksidan. 
baca juga:salah satu hewan terbesar tak bisa terbang! berikut 5 fakta unik burung emu
kedua kandungan tersebut mempunyai efek yang sama dengan obat acarbose antidiabetes yang berperan untuk menghambat sekaligus mengurangi pelepasan gula pada darah dalam tubuh. 
7. ubi jalar
ubi jalar merupakan makanan yang bagus untuk kamu yang sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan.
baca juga:kembali dari kematian! berikut 5 fakta unik burung takahe, sempat dianggap punah
selain itu ubi jalar juga memiliki manfaat mengontrol kadar gula dalam darah untuk pengidap penyakit kencing manis.
makanan ini adalah jenis makanan dengan kadar glikemik yang rendah. 
makanan satu ini juga tinggi akan serat, kalium, vitamin a dan c yang turut memberi manfaat untuk pengidap masalah kesehatan.
ubi jalar bisa kamu nikmati dengan berbagai cara baik itu direbus, tumbuk atau pun dipanggang. 
baca juga:nuri tak bisa terbang! berikut 5 fakta unik kakapo, burung endemik selandia baru yang terancam punah
8. alpukat
alpukat merupakan buah yang banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan tubuh, salah satunya dapat menurunkan kadar gula darah berkat mineral dan kandungan lemak sehatnya. 
baca juga:sangat protektif! berikut 5 fakta unik burung kiwi, salah satu burung yang tidak bisa terbang
maka dengan demikian, alpukat sangat direkomendasikan buat kamu yang menderita penyakit diabetes.
9. gandum utuh
gandum utuh merupakan makanan yang sangat efektif untuk dikonsumsi bagi kamu yang menderita gula darah.
baca juga:paling mematikan! berikut 7 fakta kasuari, burung yang indah tidak bisa terbang
hal ini karena gandum utuh tinggi akan serat dan memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga sangat efektif untuk menurunkan tingkat penyerapan gula dalam darah.
bukan hanya itu saja, gandum utuh juga sarat akan mineral dan vitamin yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi para pengidap penyakit kencing manis. 
baca juga:salah satu burung tidak bisa terbang, berikut 8 fakta unik burung unta, burung terbesar di dunia
itulah 9 rekomendasi makanan penurun gula darah cepat dan efektif yang bisa menjadi pilihan. 
oleh karena itu, pastikan kamu selalu rutin melakukan pemeriksaan kesehatan, selain itu konsultasikan dengan dokter jika memiliki keluhan yang tidak biasa pada tubuh.(**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 5 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan