10 Makanan hewani yang Mengandung Vitamin D, Penuhi Nutrisi Harian

Reporter: Rio Agustian |

Editor: Fazlul Rahman |

Senin , 26 Aug 2024 - 18:43

Makanan Yang Penting Bagi Tubuh Manusia --Rio/RB

10 makanan hewani yang mengandung vitamin d, penuhi nutrisi harian                            koranrb.id - makanan yang mengandung vitamin d sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. vitamin d merupakan salah satu jenis vitamin yang larut dalam lemak.
hal tersebut membuat vitamin d bisa disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama.
sinar matahari merupakan salah satu sumber terbaik vitamin d. vitamin d dapat diproduksi dari kolesterol di kulit pada saat terkena sinar ultraviolet b (uvb) dari matahari.
selain sinar matahari, vitamin d bisa didapat dari makanan juga. asupan harian yang disarankan dari vitamin d adalah 600 iu untuk orang berusia 1-70.
untuk anak-anak di bawah usia 1 memerlukan 400 iu dan untuk orang dewasa di atas 70 memerlukan 800 iu.
baca juga:daftar di hari kedua, dedy-agi terima 3 b1kwk parpol syarat pencalon
makanan yang mengandung vitamin d umumnya bersumber dari hewan.makanan yang mengandung vitamin d tersebut meliputi makanan laut, daging dan telur.
makanan yang mengandung vitamin d membantu menjaga kesehatan tulang, mencegah obesitas, diabetes, kanker dan penyakit jantung.
berikut ini adalah beberapa hewan yang mengandung vitamin d.
1. sarden
sarden baik itu segar maupun kalengan, mengandung vitamin deh yang cukup tinggi.
satu kaleng sarden biasanya mengandung 177 iu vitamin d.
baca juga:setia pada pasangan! berikut 5 fakta unik burung black crake
sarden juga merupakan salah satu sumber kalsium yang cukup tinggi.
kalsium sangat penting karena 99% kalsium tubuh disimpan di dalam tulang dan gigi.
bersama vitamin d, kalsium dapat membentuk tulang yang kuat dan sehat.
2. tuna
tuna kaleng mengandung 268 iu vitamin d.
tuna juga merupakan salah satu sumber niasin dan vitamin k yang sangat baik.
sayangnya, tuna kalengan bisa mengandung methylmercury.
baca juga:ini 10 negara terkuat di dunia versi media amerika, nomor 10 paling mencengangkan 
pilihlah jenis light tuna dari pada jenis white tuna.
karena light to nah dianggap aman untuk dikonsumsi hingga 170 gram per minggu.
3. salmon
salman merupakan makanan yang mengandung vitamin d yang cukup tinggi.
100 gram salmon liar mengandung 988 iu vitamin d.
sementara itu, 100 gram salmon yang dibudidayakan mengandung 250 iu.
baca juga: wajib diterapkan! ini 4 pilar pernikahan yang kokoh dalam ajaran islam 
salman juga merupakan kaya akan omega tiga.
omega tiga dikenal bisa mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah dan juga mencegah resiko penyakit kronis.
4. udang
udang mengandung 4 iu vitamin d. udang juga kaya akan mineral penting seperti selenium, fosfor, seng, zat besi, niacin dan magnesium.
udang merupakan salah satu sumber asam lemak omega enam dan omega tiga yang baik dan satu sumber yodium terbaik.
yodium diperlukan untuk fungsi tiroid dan kesehatan otak yang baik.
5. kuning telur
selain makanan laut, makanan yang mengandung vitamin d lainnya adalah telur.
vitamin pada telur paling banyak ditemukan di dalam kuning telurnya.
satu buah kuning telur bisa mengandung 37 iu vitamin d.
baca juga:10 manfaat konsumsi sayur pahit, mau tahu? simak penjelasan berikut ini 
kadar vitamin deh yang terkandung dalam kuning telur tergantung pada paparan sinar matahari dan kandungan vitamin d dari pakan ayam.
pada saat diberi pakan yang sama, ayam yang dipelihara di padang rumput yang berkeliaran di luar di bawah sinar matahari akan menghasilkan telur dengan tingkat 3-4 kali lipat lebih tinggi vitamin d nya.
6. hati sapi
3 ons hati sapi mengandung 42 iu vitamin d dan hati sapi juga kaya akan zat besi serta mengandung jauh lebih banyak vitamin b 12 dan juga vitamin ah. 
hati sapi mengandung vitamin b kompleks seperti thiamin, niasin, riboflavin, folat, vitamin b6, vitamin b 12 serta pantotenat.
lebih dari seperempat hati sapi terdiri dari protein.
selain itu, protein tersebut sangat berkualitas tinggi karena menyediakan semua asam amino esensial.
7. daging sapi
baca juga:setia pada pasangan! berikut 5 fakta unik burung black crake
tidak hanya bagian hati, daging sapi juga mengandung 7 iu vitamin d.
daging sapi kaya akan vitamin b 12, vitamin b6, selenium, seng, zat besi dan niasin.
daging sapi juga kaya akan protein yang berkualitas tinggi yang bisa membantu mempertahankan serta menumbuhkan massa otot.
konten beta-alaninnya dapat mengurangi kelelahan dan juga meningkatkan kinerja olahraga.
plus, zat besi dalam daging sapi juga dapat mencegah anemia defisiensi besi.
8. minyak ikan kod
satu sendok teh minyak ikan kod mengandung 448 iu vitamin d.
baca juga:5 kementerian atau lembaga nagera dengan anggaran terbesar tahun 2025
minyak ikan kod juga tinggi akan nutrisi lainnya seperti vitamin dan asam lemak omega tiga.
asam lemak omega tiga dalam minyak ikan kod bisa membantu menekan protein yang memicu peradangan kronis.
minyak ikan kod juga dapat membantu memelihara kesehatan mata, jantung, tulang dan pencernaan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Selasa 27 Agustus 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan