Berikut 10 Jenis Gerakan Olahraga Kaya Manfaat, Yang Bisa Dilakukan Dimana Saja

Dorong kembali ke posisi berdiri, Squat dapat dilakukan dengan beban tambahan seperti dumbbell atau bahkan dengan botol air jika anda tidak memiliki peralatan gym di rumah.

 4 Lunges

Lunges melatih otot paha, bokong, dan betis. Mulailah dengan berdiri tegak, kemudian melangkah maju dengan satu kaki dan turunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai.

Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya. Lunges dapat dilakukan dengan variasi langkah maju, mundur, atau bahkan ke samping untuk melatih otot yang berbeda.

BACA JUGA:Cara Menilai Sifat Seseorang dari Model Rambutnya

BACA JUGA:Didampingi 5 Parpol Pengusung Ke KPU, Teddy - Gustianto Ajak Simpatisan Berpolitik Santai

5 Burpees

Burpees adalah latihan kardiovaskular yang efektif dan menggabungkan beberapa gerakan seperti squat, plank, dan lompatan.

Mulailah dengan posisi berdiri, lakukan squat dan letakkan tangan di lantai, lompatkan kaki ke belakang ke posisi plank, lakukan push-up, lompat kembali ke posisi squat, dan akhiri dengan melompat tinggi ke atas.

Burpees akan membakar banyak kalori dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan tubuh.

6 Mountain Climbers

Mountain climbers adalah latihan kardio yang juga melatih otot inti. Mulailah dalam posisi plank, kemudian secara bergantian tarik lutut ke arah dada seolah-olah anda sedang mendaki gunung.

Lakukan gerakan ini dengan cepat untuk mendapatkan manfaat kardio yang maksimal. Mountain climbers juga dapat dilakukan dengan variasi seperti menyeberang lutut ke arah siku yang berlawanan.

7 Leg Raises

Leg raises adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot perut bagian bawah. Berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh, angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Latihan ini juga dapat dilakukan dengan satu kaki secara bergantian untuk variasi.