Mengenal Olahraga Trail Run: Menguji Ketahanan Fisik Sambil Menyatu dengan Alam

Reporter: Arie Saputra Wijaya |

Editor: Fazlul Rahman |

Senin , 09 Sep 2024 - 19:28

--screenshot IG @tara.dower

Bagi yang baru ingin mencoba trail run, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda memulai:

1. *Mulai dengan Rute yang Mudah*

Jika Anda belum terbiasa dengan lari lintas alam, mulailah dengan rute yang lebih pendek dan relatif datar. Ini akan membantu Anda beradaptasi dengan medan yang berbeda tanpa terlalu membebani tubuh. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa meningkatkan intensitas dan jarak rute.

2. *Pakai Sepatu yang Tepat*

Sepatu adalah salah satu perlengkapan terpenting dalam trail run. Pastikan Anda menggunakan sepatu trail running yang memiliki cengkeraman kuat dan perlindungan tambahan pada bagian kaki. Sepatu yang tepat dapat mengurangi risiko cedera dan membantu Anda menavigasi medan dengan lebih baik.

3. *Latih Kekuatan Tubuh*

Selain berlari, penting juga untuk melatih kekuatan otot-otot pendukung seperti kaki, punggung, dan inti. Latihan kekuatan dapat membantu Anda menghadapi tanjakan, turunan, dan rintangan lainnya dengan lebih mudah. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum mulai lari dan pendinginan setelah selesai.

4. *Selalu Bawa Perlengkapan Penting*

Medan yang jauh dari pemukiman dan fasilitas umum menuntut pelari untuk membawa perlengkapan dasar seperti air, makanan ringan, peta, dan ponsel. Di beberapa medan yang lebih sulit, Anda mungkin juga memerlukan perlengkapan tambahan seperti jaket tahan air atau alat bantu navigasi.

Trail run adalah olahraga yang menantang namun memuaskan, baik dari segi fisik maupun mental. Menjelajahi alam sambil berlari di medan yang tidak biasa dapat memberikan pengalaman yang luar biasa bagi siapa saja yang mencobanya.

Dengan persiapan yang tepat dan dedikasi, trail run bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kebugaran dan menyatu dengan alam. Bagi pemula, selalu ingat untuk berlatih dengan bijak, menghormati alam, dan tetap menjaga keselamatan saat menjalani aktivitas ini.

mengenal olahraga trail run: menguji ketahanan fisik sambil menyatu dengan alam                            koranrb.id - trail run, atau lari lintas alam, adalah salah satu cabang olahraga lari yang semakin populer di kalangan pecinta olahraga dan alam.
berbeda dengan lari jalan raya (road running), trail run dilakukan di jalur alami yang biasanya melibatkan medan yang beragam seperti hutan, perbukitan, pegunungan, dan lembah.
olahraga ini bukan hanya menuntut stamina dan kekuatan fisik, tetapi juga kemampuan teknis untuk mengatasi berbagai rintangan alam. 
trail run bukanlah olahraga yang baru, tetapi perkembangannya pesat dalam beberapa dekade terakhir. sejak zaman dahulu, manusia sudah berlari di alam liar, baik untuk berburu atau melintasi jarak jauh dalam kegiatan sehari-hari.
namun, sebagai olahraga formal, trail run mulai mendapatkan perhatian pada tahun 1980-an, terutama di negara-negara yang memiliki medan pegunungan seperti amerika serikat, swiss, dan prancis.
baca juga:berikut ini takaran aman konsumsi gula minumanmu, ini penjelasanya
salah satu event trail run paling terkenal adalah *ultra-trail du mont-blanc (utmb)* yang diadakan di sekitar pegunungan alpen, dan melibatkan jarak ultra-maraton dengan ketinggian yang ekstrem.
event seperti ini kemudian menarik perhatian para pelari dari seluruh dunia, dan menjadi titik awal perkembangan komunitas trail run global.
trail run menawarkan berbagai manfaat yang tidak hanya terbatas pada fisik, tetapi juga mental dan emosional. berikut adalah beberapa manfaat utama dari olahraga ini:
1. *meningkatkan kesehatan fisik*
seperti halnya olahraga lari lainnya, trail run sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular. selain itu, karena medan yang bervariasi, olahraga ini menuntut kerja lebih banyak otot dibandingkan lari di permukaan datar
baca juga:tiga paslon kepala daerah bengkulu selatan kembalikan berkas perbaikan ke kpu, siapa saja?
lari naik-turun bukit atau melewati akar pohon, misalnya, melibatkan otot-otot kaki, inti, dan punggung secara intensif.
2. *membakar kalori lebih banyak*
medan yang sulit dan tantangan teknis yang dihadapi saat berlari di alam membuat tubuh bekerja lebih keras dibandingkan lari di jalan. ini membuat trail run menjadi salah satu olahraga yang sangat efektif dalam membakar kalori.
hal ini cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
3. *mengurangi stres*
salah satu daya tarik terbesar dari trail run adalah kesempatannya untuk menyatu dengan alam. penelitian menunjukkan bahwa berada di alam terbuka dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati.
kombinasi antara aktivitas fisik dan pemandangan alam yang indah menjadikan trail run sebagai cara yang ampuh untuk melepaskan diri dari rutinitas dan tekanan kehidupan sehari-hari.
4. *meningkatkan fokus dan koordinasi*
trail run bukan hanya tentang kecepatan, tetapi juga tentang kemampuan untuk menavigasi medan yang bervariasi. ini membutuhkan konsentrasi tinggi, terutama dalam menghadapi rintangan seperti batu, akar pohon, atau medan yang licin. latihan ini dapat meningkatkan koordinasi tubuh dan refleks, yang berguna tidak hanya dalam olahraga tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.
baca juga:ini sejarah awal mula kemunculan jam hingga jadi acuan waktu masyarakat dunia
meskipun menawarkan banyak manfaat, trail run juga memiliki tantangan tersendiri yang membuatnya berbeda dari lari jalan raya. berikut adalah beberapa tantangan utama yang sering dihadapi pelari lintas alam:
1. *medan yang sulit diprediksi*
salah satu perbedaan utama antara trail run dan lari jalan raya adalah medan yang dilalui. medan trail run bisa sangat beragam, mulai dari jalur berbatu, tanah liat yang licin, hingga tanjakan yang curam. medan yang tak terduga ini menuntut pelari untuk memiliki keseimbangan, kekuatan, dan teknik yang baik.
2. *perubahan cuaca*
cuaca juga dapat menjadi faktor penentu dalam keberhasilan trail run. lari di pegunungan atau hutan terbuka dapat membawa tantangan berupa perubahan cuaca yang tiba-tiba, seperti hujan deras, kabut tebal, atau angin kencang. hal ini menuntut pelari untuk selalu siap dengan perlengkapan yang memadai dan memiliki kemampuan untuk beradaptasi dengan cepat.
3. *resiko cedera*
karena medannya yang tidak rata dan penuh dengan rintangan, risiko cedera dalam trail run relatif lebih tinggi dibandingkan dengan lari di jalan. cedera pergelangan kaki, keseleo, atau jatuh adalah beberapa risiko yang umum terjadi. oleh karena itu, penting bagi pelari untuk selalu berhati-hati, menggunakan sepatu yang sesuai, dan melatih otot-otot pendukung untuk mencegah cedera.
bagi yang baru ingin mencoba trail run, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu anda memulai:
baca juga:ini yang harus dilakukan sebelum menjadi eksportir daun pisang
1. *mulai dengan rute yang mudah*
jika anda belum terbiasa dengan lari lintas alam, mulailah dengan rute yang lebih pendek dan relatif datar. ini akan membantu anda beradaptasi dengan medan yang berbeda tanpa terlalu membebani tubuh. seiring berjalannya waktu, anda bisa meningkatkan intensitas dan jarak rute.
2. *pakai sepatu yang tepat*
sepatu adalah salah satu perlengkapan terpenting dalam trail run. pastikan anda menggunakan sepatu trail running yang memiliki cengkeraman kuat dan perlindungan tambahan pada bagian kaki. sepatu yang tepat dapat mengurangi risiko cedera dan membantu anda menavigasi medan dengan lebih baik.
3. *latih kekuatan tubuh*
selain berlari, penting juga untuk melatih kekuatan otot-otot pendukung seperti kaki, punggung, dan inti. latihan kekuatan dapat membantu anda menghadapi tanjakan, turunan, dan rintangan lainnya dengan lebih mudah. jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum mulai lari dan pendinginan setelah selesai.
4. *selalu bawa perlengkapan penting*
medan yang jauh dari pemukiman dan fasilitas umum menuntut pelari untuk membawa perlengkapan dasar seperti air, makanan ringan, peta, dan ponsel. di beberapa medan yang lebih sulit, anda mungkin juga memerlukan perlengkapan tambahan seperti jaket tahan air atau alat bantu navigasi.
trail run adalah olahraga yang menantang namun memuaskan, baik dari segi fisik maupun mental. menjelajahi alam sambil berlari di medan yang tidak biasa dapat memberikan pengalaman yang luar biasa bagi siapa saja yang mencobanya.
dengan persiapan yang tepat dan dedikasi, trail run bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kebugaran dan menyatu dengan alam. bagi pemula, selalu ingat untuk berlatih dengan bijak, menghormati alam, dan tetap menjaga keselamatan saat menjalani aktivitas ini.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Sabtu 23 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan